Поза орла или Гарудасана для здорового и подтянутого тела

Гарудасана называется иначе позой орла. Название данной асаны произошло от Гаруды, сына Кашьяпы и его жены Винаты. В мифологии считался царем всех птиц, взмах крыльев которого становился причиной бури, а блеск оперения мог затмить солнечный.

Гарудасана или поза орла

Польза асаны орла

Поза орла в йоге благотворно воздействует на состояние человеческого тела.

  1. Пользу регулярное выполнение принесет для развития чувства равновесия, координации движений.
  2. Может применяться при варикозном расширении вен нижних конечностей.
  3. Крепче становятся стопы, голени, бедра; прорабатываются также плечевые и тазобедренный суставы.
  4. Благотворный эффект оказывает позиция и на функционирование всех внутренних органов: поскольку циркуляция крови улучшается, улучшается снабжение кровью всех внутренних органов.
  5. Лучше снабжаются кровью и мышцы. Позиция хорошо помогает прорабатывать глубокую мускулатуру. Кровь выходит с периферии; улучшается кровоснабжение головного мозга, снижается отечность.
  6. Асану рекомендуют использовать при невралгиях, пояснично-крестцовом радикулите для улучшения общего состояния. Полезно такое положение и для общего укрепления мышц: работает мускулатура всего тела. Пользу упражнение принесет и позвоночнику: происходит расслабление, позвоночный столб вытягивается.
  7. Лучше становится концентрация внимания. Кроме того, позу рекомендуют для предотвращения судорог икроножной мышцы. Позицию можно выполнять начинающим. При длительной ходьбе, долгом пребывании в положении стоя поза орла хорошо помогает избавляться от мышечной усталости. Лучше становится состояние больных с патологиями мочеполовой системы, ректально-анальными патологическими процессами.
  8. Пользу асана приносит и психическому состоянию человека. Считается, что она укрепляет систему защиты от стресса, помогает достигнуть гармонии, способствует улучшению настроения, развивает интеллект. Гармонизируются солнечная и лунная энергия.
Мышцы в работе при Гарудасане
Мышцы в работе при Гарудасане

Противопоказания

В некоторых ситуациях выполнение данной асаны запрещено:

  1. Отказаться от упражнения восточной гимнастики придется, если наблюдаются травмы коленей, локтей, запястий.
  2. Нельзя выполнять при патологиях позвоночника, спины.
  3. Отказаться нужно и при сильных нарушениях вестибулярного аппарата.

Вред принесет неправильное выполнение. Рекомендуется вначале выполнять с инструктором, чтобы избежать негативного воздействия.

Техника выполнения Гарудасаны

Чтобы принять положение птицы Гаруды, нужно сначала встать прямо. Спина должна быть ровной. Затем необходимо немного присесть. Присед не должен быть слишком глубоким, ноги не должны сгибаться под прямым углом. Ступней левой нижней конечности обхватить щиколотку правой. Чтобы проще было удерживать равновесие, разрешается упереться большим пальцем левой ноги в ступню правой. Необходимо удерживать тело в принятом положении.

Руки скрестить. Правая должна оказаться снизу, левая согнута под прямым углом. Ладони свести так, чтобы пальцы были направлены вверх. Спину тянуть, стараясь почувствовать позвоночник. Опираясь на правую ступню, удерживать баланс. Важно следить за дыханием: оно должно быть глубоким, ровным, медленным. Следует задержаться в позе на 4–8 циклов «вдох–выдох». Взгляд направлен вперед, рекомендуется сконцентрироваться на одной точке.

После начинается выход из позиции. Начинать нужно с рук. Следует аккуратно совершать все движения, не слишком торопиться. Стопы поставить рядом, параллельно друг другу. Отдохнуть немного, после чего повторить с другой конечностью.

Возможные ошибки

Нельзя торопиться при выполнении асаны. Все движения нужно делать медленно, осторожно. Излишняя спешка может стать причиной неправильного выполнения, ошибок. Резких движений следует избегать.

Пренебрежение техникой может быть опасно. Рекомендуется не только внимательно изучить описание, но и нанять иструктора по йоге. На начальных этапах специалист поможет принять правильное положение, предотвратит возможные ошибки.

Не стоит начинать тренировку с гарудасаны. Следует предварительно проработать суставы, выполняя другие упражнения восточной гимнастики. В противном случае увеличивается вероятность получения травмы.

Некоторые люди считают, что боль, возникшую при выполнении, нужно терпеть. Это, однако, неправильно: если возникли неприятные ощущения, сильная болезненность, следует прекратить выполнение. Делать по мере возможностей. Новичкам рекомендуется переплетать только верхние или только нижние конечности: так будет проще удерживать равновесие.

Особенности Гарудасаны
Правила выполнения асаны

Выбирать холодное помещение для занятий йогой не следует. Суставы при замерзании легче травмируются. В комнате для занятий должно быть тепло.

Не следует расслабляться во время выполнения. Нужно удерживать внимание на положении тела и дыхании. Употребление медикаментов и средств народной медицины с успокоительным эффектом, прием алкоголя, наркотических веществ перед тренировкой запрещен.

Нередко люди наклоняются вперед, чтобы легче было удерживаться в принятом положении. Это неправильно: спина, шея, голова должны быть направлены вертикально.

Не нужно стоять в позе слишком долго. Польза от позиций в йоге достигается не из-за высокой длительности пребывания в них. Не стоит стоять в гарудасане дольше минуты.

Часто люди перекашивают плечи и таз. Нужно следить за положением тела. Возможны сложности с удержанием равновесия; в таких ситуациях лучше переплетать только руки или только ноги, усложнять постепенно.

Заключение

Регулярные занятия йогой принесут пользу организму. Важно, однако, соблюдать правильную технику выполнения упражнений: ошибки могут не только сделать асану неэффективной, но и нанести вред здоровью.

Гарудасана не должна выполняться отдельно от других упражнений. Следует подбирать подходящую программу с профессиональным тренером, постепенно увеличивая сложность тренировок, их длительность.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.