Тибетская гимнастика — комплекс упражнений для похудения

Тибетская гимнастика для похудения — комплекс упражнений, направленных на оздоровление всего организма. Любой человек, уделив немного времени занятиям, сможет почувствовать себя более молодым и полным сил.

Тибетская гимнастика для красивой фигуры

Особенности гимнастики

Согласно тибетским учениям, в организме любого человека действуют 19 центров, которые называются вихрями или ветрами. В них концентрируется вся энергия, требуемая для нормальной жизнедеятельности. 7 таких центров считаются главными — это чакры. Остальные 12 выступают в роли дополнительных.

Считается, что различные недомогания и неприятности начинают одолевать человека, если засоряется хотя бы 1 центр — основной или дополнительный. Тибетская гимнастика и направлена на то, чтобы очистить всю систему вихрей, ускорить их движение, после чего организм начинает работать сбалансированно.

Энергетические вихри человека

Упражнения будут работать только в том случае, если регулярно их выполнять, следить за правильностью дыхания и делать столько повторов, сколько предусмотрено гимнастическим комплексом.

Придется запастись терпением, т.к. процесс выполнения упражнений отличается монотонностью. Какое-то время уйдет на то, чтобы научиться правильным движениям и умению грамотно дышать.

Гимнастика имеет еще одну особенность — правильно подобранный рацион. Это не значит, что надо будет отказаться от многих блюд в угоду низкокалорийной диете. Следует обеспечить организм нужным количеством углеводов и жиров, но придется соблюдать правильные пропорции. Ежедневное меню необходимо сбалансировать, включив в него злаки, овощи и фрукты. Мясо и рыба тоже должны присутствовать в рационе, но в небольших количествах.

Первые результаты можно будет наблюдать уже к концу первого месяца занятий, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Не стоит прекращать гимнастику: чем больше человек занимается, тем лучше идут процессы оздоровления в организме.

Общие правила выполнения

Достигнуть желаемого результата можно только в том случае, если следовать следующим правилам:

Тибетская гимнастика с утра
Лучшее время для тибетской гимнастики — сразу после пробуждения
  1. Лучшее время для выполнения гимнастических упражнений — до 6 часов утра. В столь раннюю пору организм человека открыт для энергии, поступающей из окружающего мира.
  2. Все движения следует выполнять последовательно — в соответствии с описанием. Упражнения нельзя менять местами и частично пропускать.
  3. Не стоит ждать быстрого результата. Кто-то заметит его через несколько недель, кому-то потребуются месяцы, а для кого-то и года занятий окажется мало. Но отчаиваться и прекращать занятия нельзя — положительный итог обязательно будет, надо лишь запастись терпением. Необходимо помнить и о том, что даже двухдневный перерыв может перечеркнуть все предыдущие усилия.
  4. Обострение хронических патологий не должно пугать человека, который только начал заниматься. Если имеющаяся болезнь обострилась, то это значит, что гимнастика начала положительно действовать на организм.
  5. Время и место выполнения гормональной гимнастики — сразу после пробуждения в постели. Желательно спать на твердом ортопедическом матрасе.
  6. Состояние стресса — не лучшее время для тибетской гимнастики. Внутренний покой — главная составляющая зарядки. Поэтому и рекомендуются утренние часы: в это время голова человека еще свободна от ежедневных суетных мыслей. Человек, сумевший полностью остановить внутренний диалог, сможет заниматься наиболее плодотворно.
  7. Обязательное условие для выполнения гимнастики — правильное дыхание (ровное и глубокое).

Пять тибетцев

Комплекс состоит из 5 упражнений тибетских монахов. Для гимнастики понадобится коврик и одежда, не стесняющая движений.

Каждое упражнение необходимо повторять 21 раз. Но сразу сделать столько могут не все. Человек, не подготовленный физически, может начать с 3–5 раз, постепенно увеличивая это количество.

Гимнастика Пять тибетцев

Вращение

Смысл упражнения заключается во вращении вокруг своей оси по часовой стрелке. Оно помогает улучшить обменные процессы и кровообращение, возвращает подвижность суставам. Для начала нужно принять положение стоя, сохраняя спину прямой, правая рука вытянута вправо на уровне плеч, а левая — влево.

В первый раз следует сделать не более 3–5 вращательных движений, т.к. больше вряд ли получится — у неподготовленного человека часто начинает кружиться голова. Для того чтобы избежать этого, можно воспользоваться приемом танцоров: надо выбрать неподвижную точку, сфокусировать на ней взгляд и удерживать в поле зрения до тех пор, пока это позволяет вращательное движение, после чего голову следует повернуть и вновь сфокусироваться на выбранном ориентире.

Не стоит истязать себя — если возникло чувство усталости, то упражнение следует прекратить, сделать глубокий вдох–выдох, и при желании посидеть или полежать на кровати или диване. 21 вращение выполнить удастся через несколько недель регулярных тренировок, когда вестибулярный аппарат будет достаточно натренирован.

Много времени на отдых после вращения отводить не рекомендуется. Необходимо переходить к выполнению второго упражнения.

Подъем ног

Это упражнение направлено на улучшение работы почек, надпочечников, репродуктивных органов. Оно положительно влияет на внешний вид, подтягивая бедра и подкачивая пресс. Для выполнения понадобится коврик, на который надо лечь спиной, вытянув руки вдоль туловища, обратив ладони к полу, не разводя пальцы. Затем следует сделать глубокий выдох, а на вдохе поднять ноги так, чтобы образовался прямой угол по отношению к телу. В момент подъема надо постараться не отрывать ягодиц от пола. На следующем выдохе ноги надо опустить.

Не у всех сразу получается сделать так, чтобы ноги оставались прямыми в момент подъема. Расстраиваться не стоит: пусть сперва они будут полусогнутыми, а постепенно человек научиться все делать правильно. Для начала движения повторяются 3–4 раза, но постепенно количество увеличивается до 21. Нельзя сбиваться с ритма. Надо следить за дыханием.

После завершения упражнения положен отдых, для чего следует встать на ноги и сделать 3 попеременных глубоких вдоха и выдоха.

Прогибы

Прогибы активизируют дыхание, избавляют от болевых ощущений в шее, улучшают состояние щитовидной железы. Выполнение начинается с исходной позиции — встать на колени, расставив их на ширину бедер, держа спину прямой. Ладони следует расположить на ягодицах, а голову прижать к середине груди. Движение начинается с глубокого выдоха и запрокидывания головы назад, затем делается глубокий вдох, при котором надо расправить грудную клетку и начать прогибать позвоночник. Руки помогают тем, что опираются на бедра. Возврат в исходную позицию сопровождается глубоким выдохом.

Третье упражнение тоже начинается с 3–5 повторов с постепенным увеличением до 21. После завершения необходим короткий отдых с 3 глубокими вдохами-выдохами.

Мостик

Это упражнение помогает лучше функционировать сердечной мышце, укрепляет мышцы верхних и нижних конечностей, брюшной полости. Для начала следует расстелить на полу коврик, сесть на него, вытянув вперед ноги. Расстояние между ступнями — чуть меньше ширины плеч. Руки надо расположить за ягодицами, оперевшись на ладони.

Движение начинается с запрокидывания головы назад и поднятия тела вверх — туловище должно принять горизонтальное положение. Поза напоминает стол — голени и руки являются ножками, а туловище столешницей (все помнят упражнение «Мостик» на уроках физкультуры в школе). В таком положении следует пробыть 5–10 секунд, а затем надо вернуться в положение сидя.

Во время выполнения упражнения необходимо следить за дыханием. Исходное положение — выдох, запрокидывать голову и приподнимать тело надо на глубоком вдохе, основная поза — задержка дыхания, возвращение в исходное положение — глубокий выдох.

После завершения упражнения следует встать, расставив ноги на ширину плеч, и произвести 3 глубоких вдоха–выдоха.

Треугольник

Завершающее упражнение комплекса повышает эластичность тела, укрепляет мышцы спины.

Для начала следует лечь на живот и опереться на пол пальцами рук и ног. Затем, сделав выдох, следует приподнимать тело, сосредоточив его вес в пальцах. На вдохе надо как можно выше приподнять таз, округлив спину и опустив голову как можно ниже. Поза напоминает острый угол с вершиной, направленной вверх. На выдохе следует вернуться в исходное положение.

Тибетская гормональная гимнастика

Гормональная гимнастика — это комплекс действий, направленных на массаж и растирание активных точек, расположенных на всем теле. Результатом этих упражнений является улучшение работы эндокринной системы, синтез некоторых гормонов и омоложение всего организма.

Тибетская гормональная гимнастика
Упражнения гормональной гимнастики

Гормональную гимнастику иногда называют гимнастикой в кровати, так как выполняется, не вставая с постели. Количество упражнений комплекса — 10:

  1. В течение нескольких секунд следует растирать руки. Если после этого ладони стали сухими и горячими, то у человека хорошая энергетика. Если ладони влажные и холодные, то следует обратить внимание на свое здоровье.
  2. Восстановить зрение поможет простое движение — надавливание ладонями на глазные яблоки. Необходимо сделать 30 надавливаний. После этого глазам требуется отдых — их надо оставить в покое на 1–2 минуты.
  3. Восстановить слух поможет несложное упражнение. Сцепить пальцы на затылке, ладони положить на уши и попеременно надавливать на них в течение 30 секунд. За это время должно быть выполнено 30 движений — по одному в секунду.
  4. Это упражнение не только подтянет овал лица, но и восстановит отток лимфы. Большие пальцы рук следует расположить за ушными мочками, а ладонями, сжатыми в кулак, совершать круговые движения от подбородка в сторону ушей. Повторов должно быть 30.
  5. Тыльную сторону правой ладони положить на лоб, поверх нее расположить левую. В течение 30 секунд следует совершить 30 разглаживающих движений от одного виска к другому. Упражнение оздоравливает носовые пазухи.
  6. Вернуть утраченную подвижность плечевых суставов и избавиться от дряблости мышц на руках помогут следующие движения. В 5 см от темени необходимо переплести руки, расположив левую ладонь на правой. Сделать 30 движений ото лба в сторону затылка и обратно. Затем выполнить 30 движений от одного уха к другому.
  7. Улучшить состояние щитовидки помогает ее массаж. Для этого надо положить правую ладонь на шею в области железы, левую расположить сверху. Повести вниз до пупка. Повторить 30 раз.
  8. Устранить запоры и нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта поможет 8 упражнение. Следует положить на живот правую ладонь, а поверх нее левую. По всей поверхности живота совершить 30 круговых движений по часовой стрелке.
  9. Это упражнение выполняется в положении лежа. Поднять руки и ноги так, чтобы ступни и ладони располагались параллельно полу. Сделать 30 одновременных вращений ступнями и ладонями. Встряхнуть руки и ноги.
  10. Последнее упражнение связано с растиранием ног. Начать следует со стоп, постепенно перемещаясь по ногам вверх.

Тибетская дыхательная гимнастика

В основе дыхательной гимнастики лежит соблюдение рекомендованного ритма дыхания. В результате кровь начинает циркулировать быстрее, снабжая кислородом головной мозг и другие органы. Это приводит к нормализации процессов обмена в организме и похудению.

Гимнастика состоит из подготовительного этапа и 2 упражнений.

Цель подготовки заключается в том, чтобы научиться слышать свой сердечный ритм. Для начала следует сесть поудобнее на стул, держа спину прямой, руки положить на колени. Сфокусировав взгляд на кончике носа, надо про себя посчитать от 1 до 100. Это поможет нормализовать дыхание.

Дыхание

Затем необходимо нащупать пульс на шее и вместе с каждым ударом посчитать до 4. Сделав перерыв 3–5 секунд, счет повторяется. После этого надо убрать пальцы с шеи и посчитать в том же ритме по памяти. После небольшого перерыва вновь посчитать по памяти.

Первое упражнение выполняется сидя или стоя. Дышать носом, прислушиваясь к ритму сердца:

  • вдох — 4 удара;
  • задержать дыхание — 2 удара;
  • выдох — 4 удара.

Для выполнения второго упражнения следует сесть на край стула и выпрямить спину:

  • вдох — 4 удара;
  • задержка дыхания — 2 удара;
  • не выдыхая, сделать вдох такой протяженности насколько хватит сил;
  • быстрый выдох через рот с произнесением звука «Па».

Курс дыхательной гимнастики длится 3 недели. Затем делается 2–недельный перерыв. Каждое упражнение выполняется по 7 раз, но для начала хватит и 1–2.

Энергетическая зарядка

Главная задача энергетической зарядки — взбодриться после пробуждения, размять мышцы и получить заряд бодрости. В комплекс входит несколько упражнений:

  1. Медленные движения головой — наклон в одну сторону, затем в другую, круговое вращение в одну сторону и другую. Повторить 6 раз — по 3 раза в каждую сторону.
  2. Встать, ноги немного расставить. На вдохе поднять руки и приподняться самому, делая упор на носки стоп. Задержаться на 2–4 секунды. На выдохе медленно опуститься, встряхнув руки. Повторить 3 раза.
  3. Сесть на пол, вытянув ноги, а руки расположить за спиной. Ногами сымитировать велосипедные движения — 30 вперед и 30 назад. Следить за дыханием.
  4. Лечь спиной на пол. Ноги поднять и наклонять их попеременно вправо и влево по 30 раз.
Энергетическая зарядка

Противопоказания

Не всем тибетская гимнастика может принести пользу. Тем, кто страдает заболеваниями сердца, щитовидной железы и позвоночника. многие упражнения противопоказаны. Им рекомендуется посоветоваться с врачом перед тем, как приступать к зарядке.

Отзывы

Ирина Коваленко, 49 лет, Миасс: «2 месяца назад приступила к тибетской гормональной гимнастике. О ней рассказал врач, к которому часто обращаюсь со своими больными глазами. Не поверила, что такие несложные упражнения могут дать результат. Но ошибалась.

Упражнения выполняю несколько раз в день, хотя и советуют делать их по утрам. Все действия простые. Примерно через 3 недели с начала зарядки исчезли выделения из глаз, чем страдала долгое время. Нравится упражнение, разглаживающее морщины на лбу. Оно эффективное, результат заметила недавно. Рекомендую всем».

Галина Спиридонова, 65 лет, Кисловодск: «Друзья и знакомые постоянно делают комплименты моей хорошей физической форме. А секрет прост — тибетская гимнастика. Начала заниматься ей несколько лет назад. Сразу приступила к комплексу «5 тибетцев», но постепенно перепробовала все методики.

Остановилась на 2 комплексах — «5 тибетцев» и гормональная гимнастика. Нахожусь на пенсии, времени много, поэтому и занимаюсь с удовольствием. Советую всем молодым и пенсионерам заняться таким полезным для здоровья делом».

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.