Польза и проведение разгрузочного дня на йогурте

Разгрузочный день на йогурте — методика, помогающая наладить пищеварение, избавиться от 1–2 лишних килограммов, очистить кишечник. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо придерживаться ряда рекомендаций. Перед проведением нужно проконсультироваться с врачом.

Диета на йогурте

Суть методики

Для проведения понадобится 0,5 кг густого продукта или 1 л кисломолочного напитка. Разрешается употреблять и продукт с добавками, но в этой ситуации количество надо сократить на 20–40%. Доктора советуют, однако, подбирать варианты без сахара, жиров. Лучше добавлять небольшое количество ягод и низкокалорийных фруктов в натуральный продукт.

Разгрузку можно проводить не чаще 1 раза в неделю. Более частое ее использование может стать причиной возникновения дефицита различных питательных веществ, привести к избытку лактобактерий в организме человека.

Существует несколько вариантов проведения разгрузки. Выбор зависит от особенностей худеющего. Кроме того, полезно есть йогурты ежедневно: такая мера поможет нормализовать метаболизм, улучшит самочувствие. Если соблюдать здоровое питание, следить за суточной калорийностью, тренироваться, употребление кисломолочного продукта ускорит процесс избавления от лишнего веса.

Польза йогурта

Польза и вред разгрузки на йогурте

Польза методики заключается в составе молочного продукта. В нем присутствуют:

  • витамины С, В12, D;
  • Богат йогурт и минералами: кальцием, йодом, фосфором. Эти вещества предотвращают образование кариеса, остеопороза, гипертонической болезни.
  1. Регулярное употребление данной продукции предотвращает грибковые заболевания, снижает вероятность развития опухолей разной степени злокачественности.
  2. Продукт способствует нормализации уровня холестерина в крови.
  3. При регулярном употреблении риск развития патологий сердечно–сосудистой системы снижается.

Для выведения шлаков, токсинов, нормализации функционирования органов желудочно-кишечного тракта полезны модифицированный крахмал и пектин. Лактобактерии нормализуют микрофлору кишечника. Ферменты перерабатывают белок так, что аллергия на лактозу не возникает. Также продукт содержит пробиотики, стимулирующие выработку адреналина и серотонина, благодаря чему повышается настроение, уровень энергии.

Польза пробиотиков

Чашка йогурта, выпитая через час после физической нагрузки, помогает ускорить процессы восстановления. Если выпить его вместе со стаканом чистой воды, потеря жидкости будет быстрее восстановлена. Калий выводит из организма избыток соли, лишнюю жидкость, избавляет от отеков, благодаря чему объемы фигуры визуально уменьшаются.

Подобная диета может и навредить, хотя побочные эффекты встречаются редко. Если имеется аллергия или индивидуальная непереносимость компонентов, худеть, используя данную методику, запрещается. Навредить йогурты способны и при чрезмерном употреблении: концентрация лактобактерий в желудке и кишечнике становится слишком высокой, из-за чего возможны расстройства стула: диарея, запоры. Не рекомендуется использовать данную методику при пониженной массе тела, в период вынашивания ребенка, при кормлении грудью, детям возрастом до 18 лет.

Если самочувствие сильно ухудшится, возникнут слабость, потеря сознания и другие нежелательные реакции, лучше прекратить похудение и использовать другую методику.

Приготовление домашнего йогурта

Домашний йогурт

Полезнее всего худеть, употребляя самостоятельно изготовленный продукт. Он не содержит посторонних примесей, вредных добавок, красителей, консервантов.

Чтобы приготовить йогурт для похудения своими руками в домашних условиях, нужно взять 1–3 л пастеризованного молока, закваску, приобрести которую возможно в любой аптеке.

Необходимо простерилизовать стеклянную емкость, после чего в нее перелить молоко. Жидкость нужно вскипятить. Затем ее оставляют остудиться примерно до 40°C. В молоко высыпают сухую закваску. Следует тщательно размешать смесь, чтобы она стала однородной. Затем йогурт убирают в йогуртницу или термос на 12–14 часов: за это время продукт должен созреть.

Готовый продукт на 2 часа помещают в холодильник. Это необходимо, чтобы он стал более густым. Хранить следует в холодильнике. Срок хранения домашнего варианта меньше, чем у магазинных, не рекомендуется хранить его больше 1–2 суток.

Ожидаемый эффект

Йогуртовый разгрузочный день при соблюдении всех рекомендаций помогает избавиться от 2 кг. Если человек тренируется, его работа связана с тяжелой физической нагрузкой, возможно снижение массы тела на 2,5 кг. Если кроме йогурта использовались другие продукты, результативность снизится.

Необходимо учитывать особенности организма: если пищеварительная система обладает высокой чувствительностью, возможны изменения стула. Из-за этого эффект может снижаться, самочувствие ухудшаться.

Основные принципы проведения

Дробное питание на йогурте
Йогурт в течение дня употребляют через каждые несколько часов

Главным правилом является употребление йогурта в течение всего дня. Лучше использовать натуральный йогурт: хотя на вкус он не такой приятный, как фруктовые варианты, состав более натуральный, содержание посторонних примесей и сахара низко.

Необходимо употреблять большое количество жидкости: не меньше 1,5–2 л чистой воды в сутки. Кроме нее разрешено пить зеленый и травяной чай. Такая мера поможет избежать обезвоживания, поспособствует выведению вредных веществ из организма.

Поскольку йогурт переваривается быстро, может возникать чувство голода, из-за которого общее состояние человека ухудшится, работоспособность снизится. Чтобы избежать подобного состояния, рекомендуется разделить общую массу продукта, потребляемого за день, на 8–10 приемов пищи.

Виды разгрузочных дней

Существует несколько вариантов разгрузки на йогурте. Следует подбирать подходящую методику, учитывая индивидуальные особенности.

Хорошим вариантом станет разгрузочный день на кефире и йогурте. Напитки берутся в равном количестве, всего за день можно употребить до 1,5 л. Следует разделить общий объем на 6–8 порций. Такой вариант поможет избавиться от 2 кг за сутки.

На натуральном домашнем йогурте

Применяется продукт, приготовленный собственными руками в домашних условиях. Можно за сутки выпить до 1,5 л. Употребление других продуктов при этом не разрешается.

На питьевом йогурте

Рекомендуется выбирать продукт без добавок. В сутки разрешено употребление не более 1–1,5 л кисломолочного напитка. Нужно разделить весь объем на 6–8 одинаковых порций. Чтобы результат был лучше, рекомендуется выпить 2 л чистой воды или больше.

С фруктами

Йогурт с фруктами и ягодами

Разгрузка с употреблением в пищу фруктов менее эффективна, но выдержать ее проще. Такой вариант подойдет и тем людям, которые не нуждаются в избавлении от лишнего веса, но хотят улучшить самочувствие. Рекомендуется выбрать любимые сезонные фрукты. От бананов и винограда лучше воздержаться: в этих плодах содержится большое количество калорий, сахара; если выбрать банан, можно будет употребить не более 1 фрукта за сутки. Подойдут сливы, яблоки, абрикосы, цитрусовые, персики. Из ягод могут быть использованы клубника, вишня, черешня.

Для похудения нужно употребить 600 мл жидкого йогурта и 0,5 кг выбранных фруктов. Йогурт делится на 3 приема. Плодами следует перекусывать, разделив их на несколько равных порций. Если целью проведения разгрузочного дня не является избавление от избыточной массы тела, ограничения не такие строгие.

По утрам следует выпивать по чашке чая без сахара. Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые помогут улучшить самочувствие, ускорят процесс выведения токсичных веществ.

Сбросить получится 1–1,5 кг.

С творогом

Творог с йогуртом

Творог стимулирует обменные процессы, помогает очистить организм. Данный кисломолочный продукт содержит небольшое количество калорий, большая часть из которых приходится на белок. По этой причине творог хорошо помогает избавляться от избыточной массы тела.

Необходимо взять 0,5 кг творога с малой жирностью и 0,5 л жидкого йогурта. Диетологи советуют выбирать домашние продукты, не содержащие химических добавок. Весь объем требуется распределить на 6 одинаковых порций. Каждые 3 часа следует есть творог или пить йогурт. Добавлять сахар, подсластители не стоит.

На йогурте Активиа

Йогурты Активиа

Чтобы похудеть, допустимо использовать и продукцию «Активиа». Состав более натуральный, чем у большей части магазинных йогуртов. За сутки разрешается выпить 2 бутылки питьевого и съесть до 3 упаковок густого кисломолочного продукта. Выбирать нужно натуральный вариант без добавок.

Отзывы

Анжелика, 28 лет, Челябинск: «Магазинные йогурты не использую, применяю только самостоятельно изготовленный продукт, состав которого натуральный. Готовлю накануне, чтобы утром продукт был свежий, готовый к употреблению. Разгрузку устраиваю 2–3 раза в месяц. На следующий день отеки уходят, чувствую себя лучше, состояние кожи улучшается. Похудеть тоже помогает: на следующий день уходит 1–2 кг веса каждый раз. Предпочитаю яблочно–йогуртовую разгрузку, иногда использую сочетание йогурта с кефиром, но переносится оно тяжелее».

Марина, 37 лет, Москва: «Из-за проблем с кишечником доктор посоветовал использовать йогуртовую разгрузку. Провожу ее раз в 5–7 суток. Хорошо помогает, стул приходит в норму, чувствую себя лучше. Тяжесть в желудке проходит. Вес снижается примерно на 2 кг».

Елена, 31 год, Кемерово: «После родов появился лишний вес. Для избавления от него питаюсь здоровой пищей, каждый день по утрам ем йогурт, питьевой использую вместо перекусов. Раз в 1–2 недели устраиваю йогуртовый разгрузочный день с творогом. Вес постепенно снижается».

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.