Суть разгрузки на яйцах и варианты ее проведения

Разгрузочный день на яйцах — простой способ избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя длительными диетами. Этот полезный диетический продукт легко усваивается организмом, снабжает его большим количеством необходимых витаминов и минералов.

Яичная разгрузочная диета

Употребление яиц для чистки и оздоровления организма

Яйца — одна из основных составляющих здорового сбалансированного питания. Это объясняется их высокой пищевой ценностью и содержанием большого количества витаминов, минералов и протеина, полностью усваиваемого организмом. Наличие в составе каротиноидов — лютеина и зеаксантина — делает их особенно полезными для людей старшего возраста, поскольку эти пигменты способны замедлять процесс старения. Лецитин и железо оказывают благотворное воздействие на систему кровообращения. Улучшается работа дыхательной системы, поддерживается в норме артериальное давление.

Благодаря такому богатому составу продукт часто используется в терапевтических целях, например при язве желудка или кишечника. Свежий белок назначается при нарушении кислотно-щелочного баланса. Он не раздражает слизистую желудка, и на его переваривание нужно совсем немного времени.

Сырые яйца помогают восстанавливать голосовые связки. Они входят в рацион пациентов, страдающих нервными расстройствами, а также используются для профилактики и лечения людей, работающих с нейрогенными промышленными химикатами.

Виды яиц и их калорийность

Благодаря низкой калорийности продукта проведение разгрузочных дней на его основе позволяет сбросить лишний вес без вреда для организма. В среднем этот показатель не превышает 180 ккал. Однако калорийность продукта может изменяться в зависимости от вида птицы. Наиболее диетический продукт — это яйца страуса. Утиные содержат большее количество холестерина. Куриные и перепелиные обладают схожим составом и энергетическими показателями. Однако людям, страдающим патологиями печени и заболеваниями желудочно-кишечного тракта, лучше отдавать предпочтение перепелиным.

Плюсы и минусы

Разгрузка на яйцах — простой способ похудения, не требующий дополнительных затрат. Однако прежде чем воспользоваться этой методикой, необходимо тщательно проанализировать не только положительные, но и отрицательные моменты, чтобы получить желаемый результат и не навредить организму.

В числе достоинств этого метода, прежде всего, его доступность и стойкий конечный результат. Кроме того, при такой диете практически отсутствует чувство голода. Во время ее проведения разрешено употреблять и другие полезные продукты. Это позволяет разнообразить меню простыми и вкусными блюдами.

Как и любой другой способ похудения, этот метод имеет и недостатки. Прежде всего, это необходимость придерживаться установленных схем питания и скудный рацион. Иногда это может вызывать сбои в работе желудочно-кишечного тракта: болезненные ощущения, дискомфорт, запор, метеоризм, вздутие. Кроме того, употребление яиц в больших количествах может привести к нарушению обменных процессов.

По мнению специалистов, продукт почти не имеет противопоказаний. Главное, употреблять его в умеренных количествах и устраивать разгрузочные дни не чаще 5–6 раз в месяц. В остальное время будет достаточно съедать 1–2 яйца в день. Одно яйцо, съеденное за завтраком, снижает общую калорийность обеда и ужина.

Общие рекомендации

Выбор куриных яиц
Выбор куриных яиц

Для того чтобы разгрузочный период приносил только положительные результаты, необходимо придерживаться советов специалистов:

  1. Не позднее чем за 7 дней до назначенной даты необходимо постепенно вводить в рацион небольшое количество яиц, исключая продукты, которые не будут входить в диетическое меню.
  2. Разгрузочные дни лучше устраивать на вареных яйцах. Чтобы продукт быстро усвоился, лучше варить всмятку.
  3. В течение дня рекомендовано съесть 4 яйца, не используя при этом соль и хлеб. Максимально разрешенное количество — 6 шт. Они могут быть отварные или запеченные.
  4. Для питания во время диеты подходят яйца любых домашних птиц. При составлении меню должна быть учтена их масса и калорийность.
  5. В течение дня необходимо выпить не менее 2 л чистой воды. Однако пить ее сразу после употребления пищи не рекомендуется. Необходимо подождать 20–30 минут, пока начнется процесс пищеварения.
  6. Кроме воды, разрешено употреблять соки, обезжиренный кефир и молоко. Рекомендовано пить зеленый чай с лимоном, имбирем, корицей или другим продуктом, способным сжигать жир.
  7. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. При сильном приступе голода разрешено съесть яблоко или выпить стакан кефира.
  8. На время диеты лучше отказаться от тяжелых физических нагрузок. Допустима легкая утренняя зарядка и вечерняя прогулка.
БЖУ форм куриных яиц
БЖУ форм куриных яиц

Для того чтобы закрепить достигнутые результаты и не допустить возвращения утраченных килограммов, необходимо правильно выходить из голодного периода. Постепенно из рациона следует исключать по 1 яйцу, добавляя при этом небольшое количество других продуктов.

Варианты разгрузочных дней на яйцах

Существует много вариантов разгрузочных периодов, основанных на употреблении яиц. Чтобы улучшить вкусовые качества блюд и дополнить небогатый рацион, можно использовать другие продукты. Желательно выбирать такие, что богаты клетчаткой и способны сжигать жир.

Белковые

Употребление белков

Добавление в меню молочных продуктов позволит увеличить количество белка. Только их жирность не должна превышать 1 %. Основным продуктом при такой диете должен быть яичный белок.

Полезно проводить разгрузку на яйцах и низкокалорийном сыре: брынзе, тофу, моцарелле, бри, адыгейском. Меню такого дня должно состоять из 5 белков и 300 г сыра. Этот объем следует разделить на 5–6 приемов. Однако потеря веса при такой диете будет не более 500–600 г.

Кефир и яйцо

При разгрузке с добавлением кефира используется яйцо целиком. В этом случае желток станет дополнительным источником витаминов и поможет не допустить избыток белка в организме. Употреблять продукты по такой схеме: 5 раз в день съесть 1 отварное яйцо, через час выпить 1 стакан кефира.

Эти же ингредиенты могут быть использованы для приготовления белкового коктейля. Только в этом случае придется отказаться от желтка. В день разрешено выпить 3 коктейля. В оставшееся время пить воду или зеленый чай без сахара.

Основной продукт может быть дополнен творогом. Благодаря хорошей сочетаемости этих продуктов из них можно приготовить большое количество вкусных и полезных блюд. В течение дня можно съесть 300 г творога и 4 целых яйца или 5 белков.

С фруктами и овощами

Основной продукт разгрузочного дня может быть дополнен разными овощами и фруктами. В этой ситуации белок будет активизировать процесс переработки растительной клетчатки.

Наиболее популярный способ похудения — это дополнение основного продукта свежими огурцами. Из этих ингредиентов можно готовить салаты, витаминные коктейли. Суточная норма: основной продукт — 4 шт., огурцы — 1 кг.

Сочетание яиц и огурцов

При выборе фруктового варианта чаще всего предпочтение отдается яблокам. Лучше всего использовать зеленые сорта. При такой диете за день нужно съесть 4 яйца и 3–4 яблока, которые можно запекать, готовить из них пюре или употреблять в чистом виде. Это сложная диета, и если возникают трудности с ее соблюдением, то при каждом приступе голода допустимо выпивать по 1 стакану кефира или съедать яблоко.

С цитрусами

Разгрузочный день, дополненный апельсинами или грейпфрутами, легко переносится и дает хорошие результаты. Кроме белка, способствующего похудению и сохранению мышечной массы, организм получает большое количество витамина С и особого жиросжигающего нутриента из цитрусов. Однако не следует устраивать такую разгрузку чаще 1 раза в неделю.

Грейпфрут и яйцо
Из-за разной кислотности яйца после грейпфрута следует есть только через пару часов

Меню этого дня должно состоять из 4 отварных белков, 2 больших грейпфрутов и 2,5 л воды. Продукты следует разделить на 8 приемов. Употреблять их поочередно через каждые 2 часа. Между приемами пищи не забывать пить воду. Грейпфрут может быть заменен на апельсин. В этом случае понадобится 5 фруктов.

Выходить из такой разгрузки следует правильно. Следующий день лучше начать с легкого овощного салата.

Противопоказания

Разгрузочные дни, основанные на употреблении яиц, показаны не всем. Во избежание осложнений и обострений от такой диеты следует отказаться:

  1. При гипертонии.
  2. При проблемах с поджелудочной железой, гастритах, язвенной болезни.
  3. При патологиях печени, почек.
  4. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  5. При хронических болезнях.

Запрещены любые виды диет и разгрузок в период беременности и кормления грудью.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.