Как принимать контрастный душ для похудения?

Контрастный душ для похудения имеет ряд преимуществ среди других методов. Он не требует больших усилий, затрат и времени, его легко использовать в домашних условиях. Существуют правила, которых следует придерживаться, тогда появятся результаты и не будет неприятных последствий для здоровья. При желании сбросить вес следует сочетать водную процедуру с диетой и физическими упражнениями.

Контрастный душ для фигуры

В чем польза водной процедуры?

Резкое чередование температур положительно отражается на состоянии здоровья. Такой метод оздоровления распространен еще с давних времен. Русская традиция после бани прыгать в холодную прорубь или снег действует по тому же принципу, что и контрастный душ.

Под воздействием горячей температуры сосуды расширяются, при изменении на холодную — резко сужаются. В результате артерии укрепляются, их стенки становятся более эластичными, а мышцы приходят в тонус. Это не единственные эффекты водной процедуры: ускоряются обмен веществ и кровообращение, выводятся токсичные вещества.

Это приводит к улучшению функционирования всех систем организма, человек становится более здоровым, эффективнее противостоит различным заболеваниям. Внешний вид кожи улучшается — она становится более эластичной и упругой, а лишний вес постепенно снижается. Люди, практикующие данную процедуру, отмечают, что они стали чувствовать себя энергичнее и бодрее.

Этот метод показан при некоторых заболеваниях: ВСД, гипотонии (пониженное кровяное давление), аритмии, первой стадии артериальной гипертензии, ожирении.

Польза контрастного душа
Польза контрастного душа

Разновидности контрастного душа

В SPA–салонах и салонах красоты предлагаются услуги водных процедур с применением контрастных температур. Они бывают различных видов:

  1. Душ Шарко. Мощные струи воды точечно воздействуют на тело с расстояния 3–4 м. Эффективен против ожирения и признаков целлюлита. Можно использовать только после консультации врача. Проводится курсом.
  2. Шотландский. Похож на душ Шарко, но одновременно применяются 2 шланга — с горячей и холодной водой. Данный способ можно использовать только в том случае, если организм привык к резким температурным колебаниям.
  3. Циркулярный. Тонкие струйки воды воздействуют на всю поверхность тела на протяжении 5–20 минут. Эффективный способ борьбы с целлюлитом.
  4. Дождевой (душ Виши). Похож на циркулярный, отличие в том, что во время процедуры человек находится лежа на кушетке. Струи воды подаются под разным углом, что имитирует эффект дождя.
  5. Подводный. Проводится в гидромассажной ванне с добавлением эфирных масел и минеральной воды. Этот метод расщепляет жировую ткань, убирает целлюлит, улучшает кровообращение.
  6. Игольчатый. Этот способ заключается в воздействии тонких струй воды на тело вертикально или под небольшим углом.
  7. Веерный. Используется специальная насадка, через которую мощным напором подается вода с расстояния 3 м. Человек в это время трижды поворачивается вокруг своей оси. Температура воды составляет +35°С и постепенно снижается.
Виды контрастного душа

Как правильно принимать душ в домашних условиях?

Человеку, не практикующему процедуру, применение такого душа в первый раз, скорее всего, покажется не слишком приятным. По мере привыкания тела к контрасту температур дискомфорт будет уменьшаться, со временем процедура начнет приносить удовольствие.

Наилучшее время для душа — утром после легкой гимнастики. Мышцы будут разогреты, поэтому эффект будет лучше.

Сначала разница между колебаниями температур должна быть около 10°С, потом ее можно доводить до 20–40°С. Делать это следует постепенно для избежания негативных последствий для здоровья.

Начинать процедуру всегда надо с теплой воды, около +40°С, потом снизить до +30°С. Длительность воздействия горячей воды на кожу должна быть в 2–3 раза дольше, чем холодной. Сначала под теплой водой стоят около 1,5 минуты, а под прохладной — 30 секунд. При проведении процедуры в первый раз достаточно 1 раз переключить душ на холодную воду.

Варианты приема контрастного душа

По мере регулярного повторения, кроме разницы температур, увеличивают также количество чередований теплой и холодной воды до 3–4 раз. К окончанию процедуры смену температуры можно проводить чаще: начинать с 3 минут под теплой водой, 1 минуты под холодной, а заканчивать 20 и 10 секундами, соответственно.

Процедура оканчивается прохладным душем.

Принимать душ можно вечером, желательно за пару часов до сна. В таком случае процедуру стоит заканчивать теплой водой.

Охлаждение тела во время душа должно происходить сверху вниз, несмотря на то, что обратный способ, возможно, был бы менее дискомфортным. В среднем общая длительность процедуры должна составлять около 10 минут. Нельзя без подготовки сразу начинать с такой продолжительности, увеличивать время надо постепенно.

Растирание полотенцем

После окончания водной процедуры можно растереться полотенцем, желательно жестким — это улучшит кровообращение. Нельзя сразу выходить на улицу, т. к. есть риск простудиться — нужно подождать от 30 минут до нескольких часов.

Если вы планируете принимать душ по утрам, следите за тем, чтобы хорошо высыпаться. Для человека, который не чувствует себя достаточно отдохнувшим после сна, подобные действия станут стрессом.

Советы и рекомендации

Чтобы усилить эффект от контрастного душа, можно непосредственно воздействовать на участки тела, которые являются наиболее проблемными, жесткой мочалкой или массажером. Чаще всего лишний вес откладывается на животе, бедрах и ягодицах. После душа на эти зоны можно нанести крем с антицеллюлитным эффектом — на разогретой коже он будет действовать лучше.

Массирование проблемных зон струей

Можно дополнительно массировать тело сильной струей воды, держа головку душа на расстоянии около 10 см от тела. На животе и ягодицах следует проводить движения по кругу, а поверхности бедра — по вертикали.

Применение душа часто увеличивает аппетит. Если ваша цель похудеть, следует помнить об этой особенности водной процедуры, и если появится желание съесть что-то, выбрать тот продукт, который не добавит лишние килограммы.

Противопоказания

Тромбофлебит

Некоторые заболевания являются противопоказанием для этой процедуры. Не стоит принимать подобный способ оздоровления при:

  • тромбофлебите;
  • доброкачественных и злокачественных опухолях;
  • варикозном расширении вен;
  • хронических заболеваниях в стадии обострения;
  • нарушениях центральной нервной системы;
  • заболеваниях крови;
  • артериальной гипертензии 2, 3, 4 стадии.
Варикоз

В период менструации следует сделать перерыв в проведении контрастного душа.

Если, несмотря на регулярное повторение процедуры, у вас остается страх и дискомфорт, лучше отказаться от этого метода избавиться от лишнего веса. Если каждый раз приходится принуждать себя переключиться на холодную воду, положительного результата не будет.

Изменение температур должно быть резким. Не стоит постепенно снижать температуру воды во время душа — это не только не способствует закаливанию организма, но и может привести к простуде.

Отзывы худеющих

Екатерина, 28 лет, Екатеринбург

Впервые попробовала контрастный душ много лет назад, его регулярно использовала моя мама. Я начала применять его, когда боролась с лишним весом. Быстрое похудение не лучшим образом сказывается на состоянии кожи — часто она обвисает.

Начинала с маленькой разницы температур, через неделю увеличила контраст. Сначала было неприятно, но я быстро привыкла. Через месяц могла спокойно включать холодную воду после горячей.

Через 10 дней заметила первые результаты — кожа подтянулась и стала более упругой. Через 3 месяца целлюлит исчез практически полностью.

Применяю этот метод регулярно с весны до осени. Зимой не использую. Если процедура не приносит положительных эмоций, результата не будет. Рекомендую всем, кто хочет избавиться от целлюлита или похудеть.

Татьяна, 26 лет, Краснодар

Уменьшение объемов и подтягивание кожи

У меня был лишний вес, когда стало тяжело подниматься по лестнице, поняла, что надо что-то с этим делать. К тому же состояние кожи было неудовлетворительным — целлюлит, высыпания, нездоровый цвет, рыхлость.

Читая информацию про похудение, узнала про контрастный душ. Начала применять его каждое утро длительностью 5–6 минут. Кроме этого, занималась спортом, придерживалась сбалансированного питания, регулярно скрабировала кожу.

Результат порадовал: кожа стала эластичнее, ее цвет стал более приятным. Эта процедура влияет не только на внешний вид, но и внутреннее состояние. Увеличилась работоспособность и улучшилось настроение.

Стоит проконсультироваться с врачом, т.к. есть противопоказания.

Елена, 34 года, Москва

Когда решила привести тело в порядок, вспомнила про контрастный душ, который советовал врач несколько лет назад. Сначала делала незначительную разницу между холодной и теплой водой, чтобы тело успело привыкнуть. Стараюсь принимать душ от 5 до 10 минут. После насухо растираю тело полотенцем.

Через 3 недели регулярного применения целлюлит уменьшился, а кожа подтянулась. Каждый раз после процедуры появляется бодрость. Укрепился иммунитет: когда вся семья переболела простудой, я осталась здоровой. Вес не уменьшился, но он и так составляет всего 55 кг. После долгого применения выработалась привычка — ощущение, что чего-то не хватает, если не провожу процедуру.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.