Полезна ли баня для похудения и как париться для снижения веса?

Спортсмены активно используют прогревание для быстрого сброса лишнего веса перед соревнованиями, поэтому многих худеющих интересует, насколько эффективна и безопасна баня для похудения. Данный метод можно использовать для сжигания жира и уменьшения отечности, но следует учитывать наличие противопоказаний и соблюдать правила проведения процедуры.

Банные процедуры при лишнем весе

Помогает ли баня похудеть?

Процесс похудения с помощью бани основывается на 2 биологических механизмах:

  1. Быстрая потеря жидкости вместе с потом.
  2. Расщепление жировых отложений без дополнительной физической нагрузки за счет стресса.

Основную часть отвеса во влажной бане составляет жидкость. С каждым литром жидкости организм теряет до 10 г соли натрия и до 300 мг магния и калия, которые необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Потоотделение обеспечивает уменьшение отечности и улучшение лимфодренажа, но не провоцирует резкой стрессовой нагрузки и активации метаболизма. Достигнутый результат является кратковременным, т. к. жировая масса в реакции организма не задействуется.

Польза русской бани
Полезные свойства русской бани

Перегрев приводит организм в состояние стресса, стимулируя работу надпочечников и выделение катехоламинов (адреналина и норадреналина). Под действием этих гормонов усиливается активность триглицеридлипазы, которая увеличивает интенсивность липолиза и выхода жирных кислот в кровь для дальнейшего окисления. В результате идет потеря жировой массы. Этот механизм в большей степени активизируется в сухих саунах, которые провоцируют интенсивный прогрев без сильного потоотделения.

Пребывание в сухой горячей бане более опасно, чем во влажной. С сильным преобладанием второго механизма снижения веса худеют преимущественно спортсмены.

Правильная подготовка

Чтобы повысить переносимость и безопасность процедуры прогрева, необходима правильная подготовка к бане:

Острая и жирная пища
  1. За 1-2 суток до посещения парной следует исключить жирные, острые и соленые продукты, жареную пищу, соки, кофеиносодержащие и спиртные напитки. В банный день можно съесть 150-200 г овсянки на воде. Последний прием пищи нужно планировать не позже 2-3 часов до захода в парилку, но идти в баню на пустой желудок строго запрещено.
  2. Непосредственно перед процедурой нужно выпить чай с травами или ягодами. Для компенсации потери жидкости рекомендуется взять с собой емкость с подкисленной водой или напитком, богатым микроэлементами.
  3. Заранее подготовить необходимые гигиенические принадлежности (чистую простыню, полотенце, мочалку, фетровую шапочку), веник из натурального сырья и средства для нанесения на проблемные зоны.

Как париться, чтобы получить эффект?

Чтобы подготовить организм к стрессу и усилить сжигание жира, перед баней можно сделать легкую разминку, включающую несколько кардиоупражнений. Допустимым видом нагрузки также является плавание в бассейне. После этого необходимо принять контрастный душ, заканчивая его прогреванием тела под теплой водой, и насухо растереться полотенцем.

Как правильно ходить в баню и сколько сидеть в горячем помещении, зависит от вида бани (сауна, хамам, русская баня).

Правила пользования сауной
Правила посещения сауны

Сауна отличается высокой температурой воздуха и низкой влажностью. Для облегчения процедуры можно плеснуть водой на стены, если правила заведения это допускают. Повышение влажности воздуха создает более благоприятные условия для выделения пота.

Продолжительность пребывания в горячем помещении составляет 7-10 минут (для сухой парной – не более 5 минут), а перерывы между ними (душ, нанесение косметических средств) – не менее 5-10 минут. Количество заходов – 2-3 за 1 процедуру (для выносливых спортсменов – до 5).

Турецкая баня является наиболее холодным видом процедуры. Температура воздуха в горячем помещении (хамаме) не превышает +60°С. Низкая температура допускает более длительное пребывание в парной и выполнение косметических процедур и массажа во время прогрева. Завершать массаж проблемных областей нужно контрастными обливаниями.

Русская баня является компромиссным вариантом по безопасности и интенсивности сжигания жира. Помещение отличается более низкой температурой, чем в сауне, и высокой влажностью. Для создания пара можно взять вместо воды отвар целебных трав (чабреца, эвкалипта и др.). В первый заход (не более 5 минут) следует согреть тело. После прогрева следует прохладный душ и отдых.

Во второй заход (5-6 минут) можно проводить массаж веником, начиная от мягких поглаживаний и заканчивая похлопываниями по проблемным зонам. В третий заход можно мазаться смесью соли и меда, а с четвертого – начинать косметические процедуры. Массаж рекомендуется делать в перерывах между заходами. Перерыв длится до 15 минут.

Запреты в бане

Общее количество заходов в парную составляет от 4 до 7 раз. После каждого захода нужно принимать душ (температура воды зависит от интенсивности прогрева), натираться полотенцем и пить полезные напитки.

Во время прогрева рекомендуется лежать, т. к. в горизонтальном положении облегчается работа почек и выведение лишней жидкости.

Банные процедуры для снижения веса

Специальные косметические процедуры (скрабирование, обертывание) усиливают эффект выбранного способа прогрева, стимулируют кровообращение в проблемных зонах и приносят дополнительную пользу коже.

Обертывание

Обертывание выполняется по следующему алгоритму:

Обертывание в бане
  1. Очистить кожу с помощью мягкого молочка для тела или щадящего пилинга без кислотных компонентов.
  2. Нанести состав для обертывания. Это может быть специальный крем или самодельная смесь из полезных компонентов (косметической глины, экстрактов водорослей, кофе, эфирных масел, перцовой настойки, меда и др.).
  3. Обернуть смазанные области тела полиэтиленовой пленкой, закрыть тело полотенцем и надеть халат. После этого рекомендуется выпить стакан полезного напитка. Продолжительность обертывания должна составлять не менее 15 минут, что соответствует длительности перерыва, поэтому состав и все необходимые принадлежности следует подготовить заранее.
  4. После окончания процедуры снять пленку, принять теплый душ и снова посетить парилку.

Скрабы

Скрабирование стимулирует кровообращение в подкожной клетчатке, стимулируя активацию и сжигание жирных кислот. Абразивные частицы шлифуют кожный покров, увеличивая глубину проникновения и эффективность обертывания, гелей и масок, которые применяются после скраба.

Нанесение скрабов

Лучшими рецептами скрабов являются смеси с сахаром, медом и кофе:

  • 1,5 ст. л. миндального или персикового масла, 2-3 капли масла сладкого апельсина и несколько ложек сахара;
  • 2 ст. л. меда, пару капель геля для душа, несколько ложек соли и 5 капель эфирных масел цитрусовых и можжевельника;
  • 2 ст. л. меда, несколько ложек кофе, эфирные масла.

Смесь втирается в проблемные области в течение 2-3 минут. Массаж со скрабом выполняется аккуратными круговыми движениями без сильного нажима. После этого состав смывается теплой водой.

Маски

Маски для тела

Для создания маски можно взять как косметические средства, так и ингредиенты, которые есть на кухне: фруктовую мякоть и сок, кофе, мед, корицу и др.

Маска наносится в предбаннике после 3-5 захода в парилку. Перед процедурой нужно отшлифовать кожу с помощью скраба, а затем нанести полезную смесь толстым слоем и оставить на 10 минут. Смывать маску нужно под теплым душем.

Рецепты напитков

При потоотделении человек теряет много жидкости, насыщенной минеральными солями. Это снижает его работоспособность на 10-30% и негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Чтобы восстановить электролитный баланс крови, нужно употреблять полезные напитки, а после окончания процедуры выпить 2-3 таблетки Аспаркама (комплекса магния и калия).

Рекомендованными напитками для бани являются:

  • вода с лимоном;
  • ржаной и яблочный квас (напиток на яблоках богат солями калия);
  • зеленый чай;
  • сбитень на травах;
  • травяные настои и отвары;
  • ягодные чаи, морсы и др.
Рецепты чаев для бани
Рецепты полезных чаев для бани

Наиболее полезными и простыми в приготовлении являются следующие напитки:

  1. Морс из калины и клюквы. Взять по 150 г каждой ягоды, растереть с несколькими столовыми ложками меда и залить 1 л горячей воды (температура – не более +50…+60°С). Настоять в течение получаса и процедить.
  2. Яблочный зеленый чай. 2 нарезанных яблока вместе с кожурой залить 1 л холодной воды и довести до кипения. Проварить в течение 15-20 минут и снять с огня. Остудив отвар до +70°С, заварить в нем зеленый чай любой степени насыщенности.
  3. Мятный напиток с яблоками. Промыть 70-100 г сушеных яблок, залить их 1 л воды, довести до кипения и варить в течение 20-35 минут. Процедить, добавить 15 г свежих листьев мяты и настоять в течение 20-30 минут.

В несладкие напитки для бани можно добавлять 1 ч.л. меда. Это позволит восстановить организм после процедуры и улучшит вкус.

Меры предосторожности и противопоказания

Рекомендации врача

Противопоказаниями к посещению бани являются:

  • болезни сердца и сосудов;
  • злокачественные новообразования;
  • обострение хронических системных заболеваний;
  • эпилепсия и другие тяжелые неврологические нарушения;
  • бронхиальная астма, дыхательная недостаточность;
  • варикоз;
  • дисфункция и острые воспалительные процессы в почках;
  • болезни кожи;
  • беременность, кормление грудью, менструация;
  • высокая температура, простудные и вирусные заболевания.

При наличии любых хронических патологий в анамнезе перед тем, как похудеть в бане, рекомендуется проконсультироваться с врачом о допустимости прогрева, интенсивного массажа и дополнительных косметических манипуляций.

Для обеспечения безопасности процедуры рекомендуется:

  • исключить посещение бани в алкогольном опьянении;
  • не превышать указанной длительности прогрева в парилке;
  • не посещать баню чаще 1-2 раз в неделю;
  • покинуть парную сразу после возникновения головокружения и других патологических симптомов;
  • не есть в течение 4-5 часов после бани.

Закрепление результатов

Для закрепления результата нужно принимать прохладный душ после каждого прогрева. После последнего захода и душа нужно отдохнуть в течение 20-30 минут перед выходом на улицу.

Чтобы удержать результат, следует регулярно совершать пешие прогулки, ограничить потребление жирной, соленой, острой и вредной пищи, добавить в меню больше фруктов и зелени и регулярно делать косметические процедуры, улучшающие микроциркуляцию в проблемных зонах.

Отзывы

Светлана, 47 лет, Самара: Регулярно хожу в баню (русскую или турецкий хамам) уже в течение 20 лет. Еженедельный визит в парилку пропускаю только при высокой температуре или рабочем аврале. Во время процедуры хорошо уходит вода, но сразу после нее эти потери восстанавливаются за счет чая, отвара или сока, которого хочется после парной.

Жировая масса практически не уходит, но с целлюлитом проблем нет. За счет улучшения кровообращения в ногах и других проблемных зонах кожа остается гладкой, поэтому лишний вес перестает быть такой выраженной проблемой.

Татьяна, 35 лет, Москва: Худеющие часто сталкиваются с ситуацией, когда хорошо было бы сбросить лишние 2-3 кг, но вес не уходит, несмотря на ограничения в питании.

Быстрый и комплексный вариант для похудения – это сочетание разгрузочного дня, бани или сауны и косметических процедур (скраба и обертывания). Большая часть потерянного веса приходится на воду, но результат на коже и общем самочувствии радует.

Дополнительным плюсом процедуры является то, что после бани меньше хочется есть и повышается активность: хочется гулять, заниматься спортом, делать интенсивный массаж, появляются силы на повседневные дела.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.