Правильный прием омега-3 для похудения и оздоровления организма

Рыбий жир — средство для профилактики рахита и укрепления костной ткани со специфическим запахом и вкусом. Его польза для организма неоспорима. Сейчас этот препарат выпускается в капсулах, что делает его использование более удобным. Средство можно принимать, находясь в любом месте, просто запивая его водой. Большое содержание витаминов и других необходимых организму веществ, а также входящие полиненасыщенные жирные кислоты позволяют диетологам рекомендовать рыбий жир для похудения.

Рыбий жир для снижения веса

Польза рыбьего жира

Польза данного продукта доказана многими исследованиями, т.к. в него входят следующие компоненты:

  1. Витамин А (ретинол) и E (токоферол). Помогают восстанавливать структуру волос и ногтей, участвуют в обновлении эпителиальной ткани и входят в состав пигмента сетчатки. Отвечают за остроту сумеречного зрения, укрепляют эмаль зубов.
  2. Витамин D (эргокальферол). Незаменимый компонент для построения костной ткани, улучшает усвоение кальция и фосфора.
  3. Глицериды (олеиновая и пальмитиновая кислота). Помогают в регенерации кожи и сохранении ее молодости, стимулируют производство коллагеновых волокон.
  4. Полиненасыщенные жирные кислоты (омега–3 и омега–6). Снижают уровень холестерина низкой плотности, предотвращая образование атеросклеротических бляшек.
  5. Микроэлементы (йод, фосфор, бром). Входят в состав в малых количествах, играют роль в нормализации процессов обмена.

Исследователи в итальянском Центре профилактики (GISSI — Prevenzione Coordinating Centre) наблюдали в течение 3,5 лет пациентов с перенесенным ранее сердечным приступом. Выборка была большая — 11 тыс. испытуемых, которые регулярно принимали по 1 г качественной вытяжки из морской рыбы.

Состав рыбьего жира
Состав рыбьего жира

В результате подсчета оказалось, что 6% из них избежали повторного приступа благодаря этому средству. А согласно результатам японских медиков, сочетание статинов (препаратов, которые снижают уровень холестерина) с омега–3 жирными кислотами снижают вероятность гибели больного от повторной ишемии миокарда на 16%.

Механизм действия

Продукт из рыбы легко окисляется и быстро эмульгируется. Это позволяет ему при попадании внутрь быстро проходить сквозь клеточные мембраны. Благодаря этому продукт быстро и легко усваивается в человеческом организме и действует таким образом:

  • снижает риск развития инсультов и инфарктов;
  • регулирует давление;
  • повышает защитные силы организма;
  • снижает вероятность тромбообразования;
  • уменьшает выраженность воспалительных процессов;
  • позволяет организму восстанавливать ткани;
  • нормализует деятельность нервной системы, снижает тревожность;
  • снимает депрессию и улучшает общее состояние и настроение (увеличивая выработку серотонина);
  • улучшает работу мозговых клеток;
  • укрепляет кости;
  • предупреждает развитие рахита;
  • снижает ощущение голода;
  • регулирует обмен жира и помогает снизить вес.

Омега–3 и 6 помогают вырабатывать инсулин для усвоения глюкозы, а также пищеварительных ферментов, которые отвечают за обмен, депонирование и расход жиров.

Центр насыщения и глюкоза
Центр насыщения и глюкоза

Противопоказания

Если принимать средство неправильно, то вместо пользы оно может нанести вред здоровью человека. Его не рекомендуется использовать, когда имеется склонность к кровотечениям. Препарат обладает разжижающими кровь свойствами. Особенно вредно его сочетание с антикоагулянтами. К противопоказаниям следует отнести такие болезни и отклонения:

  • гемофилия;
  • повышенная функция щитовидной железы;
  • обострение холецистита и дискинезия желчевыводящих путей;
  • камни в почках и желчном пузыре;
  • индивидуальная непереносимость активных составляющих препарата и веществ, содержащихся в оболочке капсулы;
  • повышение уровня кальция в крови и моче;
  • хроническая почечная недостаточность.

Во время беременности и кормления грудью употребление средства следует обсудить с врачом. С осторожностью дается оно маленьким детям и больным сахарным диабетом.

Как правильно принимать рыбий жир?

Прием рыбьего жира в капсулах

Для детей средство в жидком виде рекомендуется использовать после 3 месяцев, капсулы даются от 7 лет и старше. С целью получения оздоровительного результата БАД следует употреблять курсами от 25 до 30 дней, если нет особой рекомендации производителя или врача. В зависимости от вида препарата и производителя правила применения могут быть разными:

  1. Жидкая форма используется по 0,5 ч.л. для детей от 3 месяцев до года, до 2 лет дается 1 ч.л., 2–3 года — 2 ч.л., до 6 лет — 1 дес.л. и от 7 лет и старше — по 1 ст.л.. Такая же доза требуется и взрослому человеку.
  2. Суточная доза средства в капсулах составляет от 3 до 6 шт. Их нужно запивать прохладной водой. Не следует держать их в полости рта, чтобы оболочка не растворялась.
  3. Рыбий жир из Норвегии Меллер требует применения у детей и взрослых по 5 мл/сутки.
  4. Венгерский продукт фирмы «Тева» дается по 2–6 капсул от 6 лет и старше, на протяжении 2–3 месяцев.
  5. «Золотую рыбку» используют от 3 месяцев и до года по 6 капель, разделив на 2 приема, постепенно увеличивая дозу до 0,5 ч.л., детям старше года дают уже по 1,5 ч.л.

О том, как правильно принимать данный продукт для похудения, споры ведутся до сих пор. Многие специалисты рекомендуют не превышать дозировку в 500 мг, чтобы не принести вред. Есть мнение ряда диетологов, что для быстрого и эффективного похудения необходимо использовать по 500 мг на каждый 1% подкожного жира. В этом случае рекомендуемым является прием препарата по 1–2 г/сутки для людей с избытком веса не более 15 кг. Если наблюдается ожирение 3–4 степени, то суточную норму можно увеличивать до 5–6 г.

Побочные эффекты

В качестве побочных эффектов производители продукта называют:

  • тошноту, вздутие живота, расстройство кишечника;
  • изменение уровня сахара в крови;
  • появление склонности к кровотечениям.

Такие симптомы часто развиваются при нарушении дозировки и правил использования препаратов. Поэтому перед употреблением следует внимательно ознакомиться с инструкцией или посоветоваться с лечащим врачом. Нельзя пить средство натощак, лучше всего делать это во время еды или сразу после нее.

Неприятный запах от тела

Длительное применение высоких доз может привести к появлению запаха рыбы от тела.

Важно принимать данный препарат под постоянным контролем уровня холестерина в крови, особенно обращая внимание на фракцию с низкой плотностью.

Эффективность для снижения веса

Если измерить калорийность этого БАДа, то она составит 900 ккал в 100 г продукта. Однако это средство используется для снижения веса. Механизм действия препарата заключается в том, что он повышает чувствительность тканей к инсулину, т.к. снижение этого параметра приводит к ожирению.

Заключение, которое вывели ученые одной американской клиники, специализирующейся на спортивной медицине, свидетельствуют о том, что применение омега–3 жирных кислот в совокупности с активными физическими упражнениями помогают сжигать жировую прослойку и нарастить больший объем мышечной массы. Поступающие внутрь жиры в присутствии препарата быстрее переходят в энергию и не депонируются.

Похудение наступает еще быстрее, если учесть легкий слабительный эффект данного средства. А полезные витамины и минералы помогут легче перенести стресс, который испытывает организм при некотором ограничении питания.

Польза омега-3

Все эти факторы позволяют диетологам предлагать людям этот продукт не как основной способ нормализации метаболизма при избытке веса, но как полезную добавку. Она действует только при диете с низким уровнем калорий и регулярных тренировках.

Рацион для похудения должен включать в себя следующие продукты:

  • каши (за исключением манной);
  • первые блюда на овощном бульоне;
  • овощи и фрукты;
  • яйца (не более 2 раз в неделю);
  • растительные масла.

Исключить требуется:

  • быстрые углеводы;
  • консервацию;
  • копчения;
  • соленья;
  • жареные блюда;
  • мучные продукты;
  • сдобу, мороженое.
Полезные и вредные продукты

Важно также не переедать на ночь, за 2 часа до сна выпить обезжиренный кефир или йогурт без добавок.

Топ лучших препаратов

Самыми лучшими средствами, которые в составе имеют рыбий жир, являются:

  1. Рыбий жир–Тева. Выпускается в желатиновой оболочке по 500 мг. Получается путем обработки печени трески.
  2. NORWEGIAN Fish Oil Omega–3 Forte. Производится в Исландии. Содержит 620 мг жирных кислот и витамин E. Принимается по 1 капсуле в сутки на протяжении 30 дней.
  3. Концентрат рыбьего жира Омега–3. Является продуктом отечественного производства фирмы «Солгар». Высокая степень очистки и отсутствие красителей гарантирует хорошую переносимость и высокую эффективность препарата. В результате переработки он содержит жирные кислоты с добавлением витамина E, который выступает в роли консерванта.
  4. Доппельгерц актив Омега–3 производства Швейцарии (фирма «Квайссер»). Вытяжка из лосося с высокой концентрацией жирных кислот. Применяется по одной капсуле в сутки, предназначен для использования для подростков старше 14 лет и взрослых людей.
  5. Кардиоактив Омега–3. Его выпускает на фармацевтический рынок фирма «Эвалар», Россия, в виде капсул и шипучего напитка. Последняя форма содержит микрокапсулированную форму данного средства. С добавлением воды хорошо растворяется в ней, не имеет специфического вкуса и быстро всасывается в пищеварительном тракте.
Препараты с рыбьим жиром

Высокое качество сырья гарантирует положительные результаты при использовании этих средств. Данные производители хорошо зарекомендовали себя, их препараты дают максимальный эффект при минимальных побочных действиях и пользуются большим спросом. Это обусловлено:

  • удобной формой выпуска, которая позволяет длительное хранение;
  • добавление витамина E, являющегося натуральным консервантом и полезным компонентом;
  • использованием современного оборудования с высокой степенью очистки методом холодного отжима;
  • удобная дозировка (1 раз в день);
  • отсутствием искусственных добавок (красителей, консервантов).

Отзывы

Для более убедительного примера использования препарата с целью убрать лишний вес, можно привести отзывы похудевших людей, использовавших этот продукт. Чаще всего они положительные или нейтральные.

Антонина, 38 лет, Нижний Новгород

Всегда следила за собой, поскольку склонна к полноте. В питании себя сильно не ограничиваю, но стараюсь регулярно посещать тренажерный зал. Только на одних нагрузках избавилась за 2 месяца от 2 лишних килограммов. После добавления в рацион капсул с рыбьим жиром снижение веса ускорилось — потеря составила 10 кг за 5 месяцев.

Вероника, 27 лет, Москва

Принимала таблетки для похудения, потом стала использовать вместе с ними омега–3 в капсулах. После чего быстро ушли жировые отложения на ягодицах и бедрах. При диете с исключением сахара и сладкого снизила вес на 15 кг за 7 месяцев.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.