Употребление кофеина — бодрый путь к стройности

Кофеин для похудения не рекомендуется использовать длительное время, т. к. развивается синдром привыкания. Вещество помогает избавиться от лишних килограммов, стимулируя расщепление жиров. Оно также повышает выносливость, улучшает настроение и когнитивные функции.

Кофеин против лишнего веса

Полезные свойства кофеина

После попадания в кишечник вещество всасывается в кровь, расщепляется в печени. Образованные в результате соединения влияют на функционирование органов.

Полезные свойства кофеина:

  1. Стимуляция липолиза. Вещество воздействует на нервную систему, увеличивая уровень адреналина. Гормон двигается по кровотоку к жировым клеткам, сигнализируя о необходимости начала липолиза.
  2. Повышение активности и выносливости. Кофеин блокирует рецепторы ингибирующего нейротрансмиттера аденозина. При появлении в клетках и тканях этого соединения организм получает сигнал о снижении работоспособности и усталости. Блокируя аденозин, кофеин увеличивает частоту импульсов нейронов. В результате происходит высвобождение нейротрансмиттера норадреналина, поэтому наблюдается прилив сил. Кофеин помогает поддерживать активность, даже если тело устало. Он может увеличить выносливость на 11-12%.
  3. Повышение скорости метаболизма. Согласно исследованиям, обмен веществ увеличивается на 3-11%. Эффект зависит от возраста и массы тела. В меньшей степени метаболизм увеличивается у пожилых людей и тех, кто страдает ожирением.
  4. Улучшение настроения. После употребления вещества высвобождается дофамин. Этот нейротрансмиттер активизирует в мозге центр удовольствия.
Влияние кофеина на организм

Кофеин расщепляет жировые запасы только при отрицательном энергетическом балансе. Для снижения веса нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.

Плюсы и минусы применения

Преимущества приема вещества:

  • улучшение внимания и памяти;
  • уменьшение мышечной боли после тренировок;
  • предотвращение увеличения веса;
  • снижение риска развития диабета 2 типа;
  • облегчение симптомов астмы;
  • снижение риска развития деменции;
  • защита печени и предотвращение цирроза.

Недостатки:

  • возникновение зависимости;
  • увеличение тревожности;
  • повышение уровня кортизола;
  • подавление выработки коллагена;
  • снижение качества сна;
  • ускорение сердечного ритма;
  • учащение мочеиспускания.

Содержание кофеина в продуктах питания

Вещество содержится во многих растениях. Оно присутствует в зернах кофе, листьях чая и какао-бобах. Его также добавляют в пищевые продукты.

Уровни содержания вещества:

  1. Кофе: в 230 мл напитка содержится 50-135 мг вещества. Точное количество сложно рассчитать, т. к. существует множество сортов кофе. При обжарке зерен уровень кофеина снижается.
  2. Зеленый чай: в чашке напитка содержится около 40 мг кофеина. Зеленый чай рекомендуется пить во время диеты, т. к. он также содержит аминокислоту L-Теанин. Она снижает беспокойство и улучшает настроение. При комбинации теанина и кофеина возникает синергетический эффект – усиливается действие веществ.
  3. Газированные напитки: в 200 мл содержится 20-30 мг вещества.
  4. Шоколад: количество кофеина варьируется в зависимости от используемых ингредиентов. Чем темнее шоколад, тем больше в нем вещества. В 1 порции (30 г) содержится от 4 до 60 мг кофеина.
Содержание кофеина в напитках
Содержание кофеина в напитках.

Эффективность похудения на кофеине

Вещество обладает слабовыраженным жиросжигающим эффектом. Его относят к термогеникам из-за влияния на липолиз. С помощью вещества можно получить краткосрочный результат. Его использование во время коррекции веса в долгосрочной перспективе малоэффективно. Рецепторы быстро теряют чувствительность к веществу, и оно перестает действовать на организм как жиросжигатель. Толерантность вырабатывается за 4 недели ежедневного приема.

Как принимать кофеин

Безопасная суточная доза – 300-400 мг. При этом за один раз рекомендуется принимать не более 200 мг.

Для улучшения спортивных результатов дозировка рассчитывается с учетом веса: на 1 кг массы тела требуется 2-10 мг вещества.

Кофеин-бензоат натрия

Выпускается в виде раствора для инъекций и таблеток. Первая форма используется не для уколов кофеина, а для наружного применения. Раствор добавляют в смесь для обертывания.

Формы выпуска препарата Кофеин-бензоат натрия

Для повышения выносливости во время физических нагрузок используют вторую форму препарата. Для этого перед тренировкой принимают 1-2 таблетки средства.

С Папаверином

Средства комбинируют для борьбы с лишними сантиметрами на проблемных участках. Их используют для антицеллюлитных обертываний. Смесь делают на основе 1 ч. л. меда, в который добавляют по 2 ампулы каждого средства. Смесь наносят на сухую кожу после пилинга и обертывают проблемный участок пленкой. Состав смывают через 40-60 минут. Процедуру повторяют через день. Всего необходимо сделать 10 обертываний.

С Капсикамом

На основе этой мази и детского крема делают обертывания. Процедура помогает уменьшить объемы тела. Для нее потребуется горошина мази, 4 ампулы кофеина и 1 ч. л. крема. Смесь наносят на 20-40 минут. Во время процедуры следует следить за своим самочувствием, т. к. Капсикам обладает сильным разогревающим эффектом.

Обертывания с кофеином

С имбирем

Для снижения аппетита и повышения общего тонуса пьют зеленый кофе и чай с имбирем. Напиток можно приготовить самостоятельно или купить готовую смесь. Жидкость пьют 2 раза в день: утром натощак и после обеда.

С гуараной

Используют для создания спортивных энергетиков. Эти средства нужно принимать перед тренировкой, запивая водой. Перед использованием энергетиков следует проконсультироваться с врачом. Превышать рекомендованную производителем дозировку нельзя, т. к. могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Guarana liqued

Противопоказания

Основные противопоказания к использованию вещества:

  • глаукома;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • выраженная гипертония;
  • аритмия;
  • нарушение сна;
  • пожилой возраст;
  • повышенная возбудимость.

С осторожностью вещество следует принимать в следующих случаях:

Лактация и беременность
  1. Беременность и кормление грудью. Разрешается ежедневно потреблять менее 200 мг кофеина. При превышении этой дозы возрастает риск выкидыша. Кроме того, кофеин может попасть в грудное молоко и привести к нарушению сна, раздражительности и повышению активности кишечника у младенца.
  2. Синдром раздраженного кишечника. Большие дозы могут спровоцировать диарею и усугубить симптомы заболевания.
  3. Остеопороз. Вещество может увеличить вывод с мочой кальция. При остеопорозе или низкой плотности костной ткани разрешенная суточная доза – менее 300 мг.
  4. Психические расстройства. Вещество стимулирует ЦНС, поэтому из-за него может усугубиться состояние при шизофрении, тревожном и биполярном расстройствах.
  5. Хронический гастрит. Кофеин увеличивает выработку желудочного сока. В результате могут усугубиться симптомы заболевания. Поэтому не рекомендуется принимать вещество во время обострения или в слишком больших дозах.
Виды гастрита

Побочные действия

При чрезмерном потреблении кофеина возникают следующие побочные эффекты:

  • бессонница;
  • расстройство пищеварения;
  • нервозность;
  • головная боль;
  • нарушение концентрации внимания;
  • перевозбуждение;
  • тошнота;
  • тремор;
  • повышение давления.
Симптомы передозировки кофеина
Симптомы передозировки кофеина.

Из-за кофеина увеличивается выделение кислоты в желудке: возникает изжога и расстройство. Тем, кто хочет сбросить лишний вес, следует контролировать кислотность, т. к. ее повышение ведет к высвобождению кортизола. Он заставляет организм увеличивать секрецию инсулина. В результате уменьшается сжигание жира.

Кофеин обладает мочегонным действием. При потере жидкости нарушается электролитный баланс и может произойти обезвоживание. Напитки с кофеином не приводят к дегидратации организма. Вызвать обезвоживание может таблетированная форма вещества. При использовании такого средства нужно пить достаточное количество воды.

Согласно некоторым исследованиям, с приемом вещества связан повышенный уровень холестерина. Поэтому при проблемах с сосудами и сердцем его рекомендуется употреблять в умеренных количествах.

При появлении непривычных реакций следует снизить потребление вещества.

Аналогичные средства

Существуют следующие альтернативы:

Аналоги кофеина
  1. Женьшень. Повышает выносливость, регулирует аппетит и препятствует накоплению жира. Рекомендуется использовать жидкий экстракт корня растения, настойку или чай с женьшенем.
  2. Элеутерококк. Является растительным адаптогеном, повышает физическую выносливость и умственную активность, снижает тревогу, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
  3. Экстракт герани. Рекомендуется использовать перед интенсивными тренировками. Средство усиливает липолиз, увеличивает выносливость, регулирует аппетит.

Отзывы

Виктор, 34 года, Москва: Принимаю по 2 таблетки кофеина-бензоата натрия перед тренировкой, когда чувствую, что нет сил. Сразу же появляется энергия. После первого приема не поверил, что средство настолько эффективно. Думал, это просто самовнушение. Эффект сохранился и во время последующих тренировок. Нагрузка стала легче даваться, повысилась выносливость. Чувство усталости стало возникать позже.

Не рекомендую злоупотреблять препаратом, т. к. может возникнуть зависимость. В этом случае будет сложно отказаться от использования средства. При прекращении приема возникнут проблемы со здоровьем: раздражительность, мигрени, снизится концентрация внимания.

Алла, 23 года, Саратов: Принимала во время похудения чистый кофеин в таблетках 2 раза в день после завтрака и обеда. Через несколько дней заметила, что средство снижает аппетит и повышает работоспособность. Однако спустя неделю приема препарата возникли побочные эффекты. Началась аритмия, стала хуже засыпать. Пришлось прекратить прием средства.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.