Чтение книг о похудении как метод снижения веса

Книги о похудении приобрели широкую популярность среди населения, что связано с интенсивным ритмом жизни и пренебрежением правилами здорового питания.

Книги об эффективном похудении

Современные работы о методах похудения написаны с использованием психологических приемов и являются мотивирующими книгами. Они помогают правильно настроить психику для того чтобы не спровоцировать возникновения психологического срыва при проведении курса, действие которого направлено на снижение веса.

Я не умею худеть. Пьер Дюкан

Доктор Дюкан является знаменитым диетологом, работающим в области диетологии более 20 лет. Врач написал более 20 книг.

Являясь специалистом в сфере диет, он разработал несколько различных способов снижения массы тела и коррекции фигуры.

В книге «Я не умею худеть» он собрал основные способы и методы похудения, разработанные им лично.

Я не умею худеть

Труд Пьера Дюкана стала бестселлером в ряде стран:

  • Франции;
  • Англии;
  • США;
  • Польше;
  • Болгарии.

На территории Франции эта книга занимает первые строчки рейтингов популярности уже на протяжении нескольких лет.

Основу диетического питания составляет ограничение в потреблении углеводов. Отличием диетического питания, разработанного доктором, является то, что методика питания, в первую очередь, рассчитана на стабилизацию веса тела после его снижения.

Диета Дюкана является простым методом снижения массы, который позволяет использовать в рационе до 100 разных продуктов без ограничений. Список включает 72 белковых продукта и 28 овощей.

При соблюдении этого питания человеку дается полная свобода, можно кушать досыта и потреблять разрешенные продукты в любое время дня для предотвращения появления чувства голода и расстройств в работе организма, сопровождающие использование других типов диет.

Белковые продукты
Белковые продукты: полноценные и неполноценные белки.

Основу питания составляют белковые продукты. Требуется соблюдать легкие, но важные правила. Само питание является строгим, но одновременно с этим не является изнурительным для худеющего.

Белок в меню призван заменить углеводы и жиры. Белки хорошо утоляют голод и требуют для переваривания больших энергозатрат, что дает возможность начать избавляться от лишних килограммов. Белок способствует выведению излишков жидкости из организма и улучшению состояния кожного покрова.

В книге доктор Дюкан приводит перечень правил, которые требуется соблюдать для того, чтобы снизить вес:

  1. Кушать можно разрешенные продукты в разрешенном количестве и с установленной частотой.
  2. Употреблять больше жидкости, это позволяет уменьшать чувство голода.
  3. Из рациона нужно убрать соль.
  4. Из разрешенных продуктов рекомендуется готовить вкусные блюда.
  5. Следует заниматься активной ходьбой.
  6. При соблюдении диеты не рекомендуется делать перерывов до достижения необходимого результата.

По мнению врача, весь курс можно разделить на 4 этапа – атаку, чередование, закрепление и стабилизацию достигнутого результата. В своей книге подробно описывает все этапы проведения курса диетического питания.

100 и 1 шаг к вашей стройности. Доктор Борменталь

Автором книги является опытный врач-психотерапевт, сотрудник российской клиники снижения веса «Доктор Борменталь» Александр Кондрашов.

В своей книге автор подробно рассказывает о том, когда
человека могут подстерегать препятствия при проведении курсов, направленных на похудение, объясняет, когда возможно возникновение срывов, и как устранить причины неудач в достижении поставленной цели.

Врач излагает фирменные секреты, которые дают возможность достичь желаемого результата. Методики, разработанные А. Кондрашовым и изложенные в написанной им книге, помогают правильно настроиться человеку, стремящемуся снизить вес тела.

100 и 1 шаг к вашей стройности

Применение методов, описанных врачом, позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и устранить любые психологические проблемы, возникающие при наличии повышенного веса тела. Благодаря использованию указанных методик вес тела не только быстро снижается, но и остается на достигнутом уровне на протяжении многих лет.

Несмотря на то, что книга написана психотерапевтом, в ней отсутствуют длительные нравоучения о том, как плохо иметь большую массу. Руководство не содержит невыполнимых или трудновыполнимых рекомендаций, которые можно встретить в других пособиях. Книга рассказывает о диетах и похудении живым и интересным языком. В пособии на доступном языке излагается хорошо проработанная психологическая программа, действие которой направлено на преображение тела.

В руководстве изложены в доступной для понимания форме возможные причины неудач, которые сопровождают применение диет, действие которых направлено на коррекцию тела.

Методика, разработанная врачом, построена на особенностях психики человека, которая не терпит одергиваний. Благодаря методам, применяемым А. Кондрашовым, достигаются существенные положительные результаты за счет продвижения к цели небольшими шагами. Врач объясняет, как можно перестроить сознание человека, чтобы не вызывая стрессовой ситуации, исключить из рациона вредные продукты и уменьшить потребление пищи.

Среднее снижение веса
Среднее снижение веса в зависимости от назначенного лечения и изменения пищевого поведения.

Каждый из этапов является простым, а его проведение добровольным и не оказывающим существенного воздействия на психическое состояние человека, что предотвращает срывы в проведении курса похудения.

Подход доктора к проблеме похудения с точки зрения психологии заставляет человека задуматься над состоянием здоровья организма и найти целую группу мотиваторов, которые помогают преодолеть психологический дискомфорт, возникающий у человека в процессе проведения курса.

Секреты питания Монтиньяка

Автором популярной книги по снижению и корректировке веса является Мишель Монтиньяк, который в прошлом сам страдал от избытка массы.

В книге Монтиньяк изложил свой метод похудения, который он испытал на себе.

Секреты питания Монтиньяка

Хорошо изучив особенности обмена веществ в организме, он разработал систему питания, соблюдение которой позволило ему похудеть на 16 кг за 3 месяца. Основой системы являются гликемические индексы продуктов.

Метод Монтиньяка представляет собой не диету, ограничивающую на протяжении некоторого времени количество и виды продуктов, разрешенных к употреблению. Методика является долгосрочной, продуманной системой питания, главным принципом которой является разделение углеводов и жиров в одном приеме пищи.

Разработанная система не ограничивает приемы пищи, но при этом она является полностью сбалансированной. Автор рекомендует употреблять продукты разных групп, основываясь на физико-химических характеристиках этих продуктов и их способности возбуждать метаболические процессы в организме.

Описываемые в книге Монтиньяком принципы питания заключаются в следующем:

  • нужно выбирать продукты, обладающие наименьшим гликемическим индексом, из тех, которые в своем составе содержат углеводы;
  • продукты, которые содержат липиды, требуется выбирать на основе свойств их жирных кислот, отдавая преимущество полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3 и Омега-6, а также мононенасыщенным жирным кислотам, насыщенных жирных кислот рекомендуется избегать;
  • продукты, содержащие белки требуется выбирать на основе их происхождения.

Соблюдение рекомендаций позволяет предотвратить увеличение веса и не допустить появления сердечно-сосудистых патологий и сахарного диабета.

50 шагов к стройности. Лисси Мусса

Книга «50 шагов к стройности» написана автором более 50 изданий по психологии, нескольких книг прозы и разработчиком нескольких психологических игровых программ Лисси Муссой. Имя автора – Зоя Владимировна Чернакова, она является журналистом и психологом.

«50 шагов к стройности» – книга заинтересует любого читателя. Произведение представляет собой игровую психотехнику или тренинг по стройности, который рассчитан на 50 дней. Вторая часть книги написана в форме блокнота и посвящена личным записям.

Из книги Лисси Муссы можно почерпнуть большое количество полезной информации, например, привычка выпивать кипяток по утрам и длительные пешие прогулки в хорошем настроении. Такая прогулка является наиболее подходящим видом физической нагрузки для людей, имеющих лишний вес.

50 шагов к стройности

В книге рассказывается также о пользе голодания. Для этого отводится в пятидесятидневной программе 1 день. Упоминается среди рекомендаций по проведению курса и строгое ограничение в приеме жидкостей. Такое ограничение спровоцировало появление у авторского метода большого числа противников.

Автор указывает на то, что голодать не следует, как не следует себя ограничивать в жидкости тем людям, которые не готовы психологически к такому шагу.

Основу питания, по методу Лисси Муссы, составляют каши. В книге приводится большое количество рецептов приготовления разных блюд на их основе, что позволяет разнообразить меню.

В книге рассказано о возможных срывах в процессе прохождения курса и о том, что не следует заниматься самоедством из-за них. Автор не рекомендует себя ругать и портить настроение.

Психолог рекомендует на протяжении всего курса не зацикливаться на своем лишнем весе, а вести нормальный образ жизни.

Книга может не подойти и не понравиться тем людям, кто не верит в действенность психологических методов для похудения

Переговоры с колбасой или мы – то, что мы едим. Марианна Трифонова

Переговоры с колбасой

Об авторской методике снижения веса врач-диетолог Марианна Трифонова рассказала в своей первой книге «Переговоры с колбасой или мы – то, что мы едим».

Врач раскрывает природу пищевого поведения человека. В соответствии с ее методикой, людей можно разделить на несколько психотипов, которые отличаются между собой главными пищевыми пристрастиями.

Всего автором выделяется 7 пищевых психотипов людей-любителей:

  1. Мяса.
  2. Рыбы и морепродуктов.
  3. Овощей и фруктов.
  4. Молочных продуктов.
  5. Сладкого.
  6. Разных продуктов.

В своей книге врач-диетолог расписывает рекомендуемую диету на неделю для каждого пищевого психотипа людей и приводит примеры рецептов приготовления вкусных блюд.

Пример корректирующей диеты для Рыб
Пример корректирующей диеты для Рыб.

В издании приведен анализ разных методик, направленных на похудание. Анализ каждой системы диетического питания врач осуществляет по плану, обращая особое внимание на такие характеристики, как:

  • продолжительность;
  • плюсы и минусы;
  • разоблачение.

Автор утверждает, что худеть нужно со вкусом, а принимать пищу на здоровье. Как это правильно сделать, и как подобрать оптимальное меню, а также как чувствовать пищу – об этом в своей книге рассказывает врач-диетолог.

Книгу можно рекомендовать широкому кругу читателей, кто хочет правильно питаться, убрать лишние килограммы и вести здоровый образ жизни. Ознакомление с книгой и методикой, разработанной Марианной Трифоновой, позволяет стать хозяином ситуации в процессе проведения курса, направленного на снижение массы.

Великолепная фигура за пятнадцать минут в день. Чайлдерс и Катц

Книга написана автором метода снижения веса и коррекции фигуры под названием «бодифлекс». Создателем этой методики является Грир Чайлдерс, она на собственном жизненном опыте столкнулась с проблемой избыточного веса, но смогла от нее избавиться благодаря лично разработанной программе.

Великолепная фигура за пятнадцать минут в день

Автором описывается комплекс несложных упражнений, в том числе дыхательных, которые доступны как женщинам, так и мужчинам, являющимися далекими от занятий профессиональным спортом, йогой и другими системами формирования тела.

Использование этих физических упражнений позволяет избавиться от избытка веса и подкорректировать контуры тела. Комплекс занятий дает возможность улучшить самочувствие и повысить стойкость организма к заболеваниям. Применение физической нагрузки повышает работоспособность организма и улучшает настроение.

Проведение тренировок ориентировано на сжигание запасов жиров в организме и формирование мышечной массы при помощи специальных упражнений, выполняемых одновременно с аэробным дыханием.

Судя по результатам применения этого комплекса физупражнений, положительных результатов можно достичь, занимаясь по 15 минут в сутки. Такие занятия позволят уменьшить объемы на 10-35 см уже в первую неделю использования.

А я умею худеть! Блокнот для легкой походки и неземной красоты. Пилипчатина

Это оптимистичная и красиво оформленная книга, написанная Ю. Пилипчатиной. Книга является эффективным пособием, которое помогло похудеть многим девушкам.

А я умею худеть

Покупателя этого произведения ожидают 10 недель, в течение которых происходит полное преображение человека. В книге собраны различные психологические задачи на каждые 7 дней для всех 10 недель.

В блокноте имеются специальные развороты, где можно фиксировать все продукты, употребленные за день. Структура блокнота позволяет регистрировать не только то, сколько съедено и когда, но и все лишнее, вредное и полезное.

Использование блокнота и метода Ю. Пилипчатиной позволяет худеть компанией, если у каждой девушки имеется такое издание.

Система минус 60, или мое волшебное похудение. Мириманова

Книга основана на собственном опыте автора, которым является Екатерина Мириманова. На протяжении 1,5 лет Екатерина смогла снизить вес тела на 60 кг. Это не потребовало привлечения врачей и использования разных лекарственных препаратов.

Для избавления от излишков веса Екатерине потребовалось полностью пересмотреть свой рацион, заняться спортивными тренировками и перестать употреблять пищу после 18 часов.

Система минус 60

Соблюдение диетического питания и рекомендаций по его режиму позволяет не отказывать в потреблении вкусностей и при этом худеть на 3-7 кг в месяц. При этом над организмом не требуется насилия, нужно соблюдать правильный режим питания без вредного воздействия на психику.

В книге автор излагает основные принципы питания с соблюдением диеты и правила ее проведения:

  1. Питание должно быть трехразовым.
  2. Кушать нужно небольшие порции.
  3. Размер любимых десертов должен быть уменьшен до минимума.
  4. Между приемами пищи убираются все перекусы.
  5. Пить жидкости нужно столько, сколько требует организм.
  6. Соль к числу запретов не относится, но ее количество сильно ограничивается.
  7. После 18 часов кушать запрещено.
  8. При возникновении ощущения постоянного голода можно слегка увеличить порции пищи.

При питании по системе Миримановой требуется совмещать соблюдение диеты с физической активностью. Это требуется для того, чтобы вес не застопорился на одном показателе. Большое внимание следует уделить кожным покровам и уходу за ними, чтобы избежать появления провисания и растяжек.

Конец обжорству. Кесслер

Автором книги является доктор Кесслер. Он на протяжении длительного времени глубоко исследовал проблему обжорства и пришел к выводу, что механизмы саморегуляции организма выведены из строя под влиянием ритма жизни и пищевых привычек. Это спровоцировало бесконтрольное поглощение большого количества пищи.

Девид Кесслер исследовал состав продуктов питания и систематизировал результаты имеющихся исследований.

Его книгу можно условно разбить на несколько частей:

Конец обжорству
  1. В первой части своего труда автор обозначает причины возникновения обжорства. По мнению доктора, проблема заключается в употреблении продуктов питания, содержащих большое количество сахаров, соли и жиров. Эти компоненты блюд провоцируют у человека появление зависимости, которая сродни наркотической. По этой причине чем больше человек употребляет таких продуктов, тем больше ему хочется, такая ситуация провоцирует переедание.
  2. Во второй части книги приведены размышления доктора о мировой пищевой индустрии, провоцирующей скупать потребителя больше продуктов, путем создания ярких и красочных упаковок, рекламных роликов и красивых призывающих витрин.
  3. В третьей части доктор рассматривает механизм появления условно-рефлекторного переедания. Гомеостаз – система, способная восстанавливать баланс в организме, но под воздействием негативных факторов происходит ее атрофирование, она становится не способной выполнять возложенные на нее функции, что провоцирует появление обжорства.
  4. Четвертая часть книги посвящена способам остановки обжорства. Первый способ – воспринимать обжорство как наркологическое заболевание и бороться с ним, а второй – отказаться от питания в ресторанах и следить за калорийностью блюд.
  5. Пятая часть посвящена системе избавления от пищевой зависимости. Автор книги поясняет, как выработать отвращение к сладкому и жирному. Он рекомендует составить список продуктов и блюд, которые провоцируют обжорство, и не приобретать их. Важным этапом является определение необходимого оптимального суточного количества калорий для организма.

Дэвид Кесслер сам страдал от ожирения и все рецепты снижения веса, рекомендуемые им в книге, проверены на собственном опыте.

Легкий путь к стройности. Королева

Легкий путь к стройности

Маргарита Королева является кандидатом медицинских наук и руководитель клиники эстетической медицины, врач-диетолог, физиотерапевт, дерматокосметолог и мезотерапевт. Проблемой снижения веса и нехиругическими методами моделирования тела занимается на протяжении 19 лет.

На основании проведенных и систематизированных ею исследований, она разработала авторскую программу уменьшения массы, позволяющую не только удалить лишние килограммы, но и сохранить достигнутый результат на протяжении длительного периода времени.

Основы своей авторской методики М. Королева изложила в написанной ею книге «Легкий путь к стройности». Эффективность своей методики она доказала на собственном опыте, сбросив 30 кг.

Система коррекции тела, описанная доктором в книге, уже на протяжении многих лет применяется бизнесменами, политиками, звездами шоубизнеса.

После написания книги эта методика стала доступна каждому человеку. Книга написана живым и доступным языком, легко читается и будет интересна для широких слоев населения.

Легкий способ сбросить вес. Аллен Карр

Книга-пособие «Легкий способ сбросить вес» написал Аллен Карр, ставший знаменитым после выхода в свет его книги о том, как легко бросить курить.

Легкий способ сбросить вес

Автором разработана методика, которая помогла ему самому снизить массу тела. Советы, которые дает автор книги, основаны на знаниях в области психологии, они помогают человеку лучше понять и разобраться в себе.

Люди постоянно подвержены различным страхам. Но отсутствие знаний о том, как справиться с ними, приводит к появлению тяги к перееданию, курению и спиртному. Для предупреждения появления таких сложностей требуется научиться осознавать наличие страхов и выявлять причины их возникновения. После осознания и выявления причин с такими явлениями психики легче бороться и преодолевать их.

Тема похудения полна подводных камней и различных нюансов, которые описаны в авторской книге.

Доктор учит читателя прислушиваться к себе и своему организму. Он не рекомендует мучить организм новомодными диетами, т. к. это приведет к появлению еще большего стресса.

Прочитав книгу, человек узнает, какие продукты лучше исключить из рациона, какие добавить, и в какое время суток рекомендуется употреблять пищу. В книге рассказывается, как можно наслаждаться любимыми блюдами и при этом худеть.

После ознакомления с книгой человек избавляется от чувства вины и начинает понимать, как можно избежать появления проблем с системой пищеварения. Авторский труд учит человека доверять своему организму и слышать его.

Этим утром я решила перестать есть. Жюстин

Этим утром я решила перестать есть

Каждый век отличается появлением какого-то нового заболевания, в возникновении которого отчасти виновны сами люди. Анорексия и булимия являются двумя патологиями, о которых много говорится в средствах массовой информации.

Книга представляет собой описание истории одной девочки, заболевшей анорексией. В ней освещаются причины, спровоцировавшие возникновение патологии, ее течение, описываются психологические проблемы, сопровождающие больных с такой болезнью. В авторском произведении рассказывается о тех силах, которые поспособствовали девочке избежать летального исхода и восстановить здоровье.

Книга станет полезным источником информации не только для подростков, но и для их родителей. В ней раскрывается тема навязывания стандартов красоты, провоцирующих появление проблем с психикой и отклонений в развитии организма.

Автор описывает способы противостояния этим навязанным стандартам для предотвращения возникновения трагических случаев.

Заключение

Существует большое количество методов уменьшения веса, которые описываются различными авторами в книгах. Для выбора оптимальной методики избавления от лишних килограммов рекомендуется в первую очередь ознакомиться с методом, подробно изучив все его тонкости, и проконсультироваться с врачом-диетологом о возможности его применения.

Такой подход позволит минимизировать возникновение рисков для здоровья в процессе уменьшения массы и даст возможность сохранить хорошее настроение и психологическое состояние.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.