Обзор 5 эффективных метода похудения к лету

Ухоженное и стройное тело – залог хорошего самочувствия. При несоблюдении режима дня, плохом питании и пассивном образе жизни появляются жировые скопления. Похудеть к лету удастся, если следовать индивидуально составленной программе. Необходимо перейти на здоровое питание, увеличить физическую активность, наладить питьевой режим. Для усиления результата подойдут косметические процедуры, массаж и сауна. При соблюдении некоторых рекомендаций можно быстро сбросить лишний вес без психологического и физического дискомфорта.

Потеря веса к лету

Причины лишнего веса

Жировая ткань предназначена для защиты костей и внутренних органов. В небольших количествах она не вредит организму. При появлении больших обвисших участков кожи ухудшается общее состояние организма. Жировые отложения накапливаются в излишних количествах по следующим причинам:

Нарушение метаболизма.
  1. Нарушенный метаболизм. Если в организме быстро протекают химические реакции по превращению питательных компонентов в энергию, то жировые отложения не успевают откладываться. На процесс оказывают влияние генетические особенности, образ жизни и возрастные изменения. Женщины чаще поправляются, чем мужчины.
  2. Возраст. С возрастом снижается скорость обменных процессов, и начинают появляться жировые отложения. Увеличивается риск появления лишнего жира из-за перепадов настроения, более пассивного образа жизни, изменений гормонального фона.
  3. Отсутствие физической активности. Спорт помогает поддерживать тело в форме. Если не двигаться, калории превращаются в жировую клетчатку. При отсутствии физической активности мышцы становятся более дряблыми. В таких местах чаще всего откладывается жир.
  4. Несбалансированный рацион и наличие плохих привычек. В рационе здорового человека присутствуют белки, жиры и углеводы. При употреблении высококалорийной и вредной пищи организм не получает необходимых питательных веществ. Вместо этого накапливаются вредные вещества, которые превращаются в жировые отложения. На фоне курения и употребления алкогольных напитков возрастает количество токсических веществ в крови и ухудшается работа внутренних органов.
  5. Болезни. Лишний вес может появиться на фоне диабета, опухолей, гипертонии или апноэ сна. Необходимо регулярно посещать лечащего врача, потому что патологии могут спровоцировать ожирение.
Причины и последствия лишнего веса

Генетика – фактор, который влияет на массу тела. Если придерживаться простых рекомендаций по здоровому образу жизни, можно стабилизировать вес. Комплексный подход поможет привести тело в форму.

Общие рекомендации

Лишний вес часто приводит к заболеваниям сердца, сосудов, желудка. Быстрое похудение также навредит нервной системе. Чтобы правильно сбросить вес, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  • перейти на правильное питание;
  • увеличить физическую активность;
  • снизить уровень стресса;
  • увеличить количество выпиваемой за день жидкости;
  • нормализовать режим дня.

Чтобы похудеть, нужно спать не менее 8 часов. Дополнительно рекомендуется посетить врача, чтобы исключить заболевания в активной или хронической форме. Правильно составленная программа по избавлению от лишнего веса помогает быстро добиться результатов.

Ценность сна

Правильное питание

Фундамент организма – сбалансированное и здоровое питание. В рационе худеющего должно быть больше белковой пищи и железа. Необходимо сократить количество углеводов и жиров. Необходимо обеспечить плавный и комфортный переход на низкокалорийное питание. Продукты варят, тушат, запекают, готовят на пару. При жарке увеличивается количество калорий в пище, поэтому этот способ готовки исключают.

В сутки нужно употреблять не более 1800 ккал для женщин и 2200 ккал для мужчин. Желудок постепенно привыкнет к другому способу питания, если не отказываться сразу от вредной пищи, а заменить ее полезной.

Разрешенные и запрещенные продукты

В меню худеющего должны быть морепродукты, ягоды, фрукты и овощи, зелень, яйца, крупы и бобовые. Из круп разрешено есть гречку, коричневый рис, пшенную крупу, пшено, овсянку, ячневую крупу. Фрукты лучше есть несладкие, такие как яблоки, цитрусовые, ананасы, абрикосы, сливы. Отдать предпочтение лучше постным сортам мяса и рыбы. Запрещается есть высококалорийные продукты в т. ч. фастфуд. Кисломолочные продукты необходимо выбирать с пониженным содержанием жира. В список запрещенных продуктов при похудении входят:

Вредные продукты питания
  • соки в пакетах;
  • сладкие газированные напитки;
  • консервы;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира;
  • полуфабрикаты;
  • быстрорастворимые каши;
  • готовые соусы;
  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • алкогольные напитки;
  • сало;
  • хлопья;
  • жирные и жареные блюда;
  • жирное мясо и рыба;
  • сливки;
  • твердый сыр;
  • бананы;
  • виноград;
  • манка;
  • семечки;
  • белый рис;
  • кускус;
  • картофель
  • сухофрукты.
Польза зеленого чая

Необходимо пить вместо кофе зеленый чай или отвар из трав. Сахар заменяют медом в небольших количествах. Устранить ощущение голода в течение дня можно легкими перекусами. Подойдет горсть орехов или сухофруктов, стакан натурального йогурта без сахара или морса.

Распорядок дня

Залог правильного похудения – правильно составленный распорядок дня. После пробуждения нужно выпить стакан воды, сделать зарядку и позавтракать. До обеда можно употреблять белковую пищу, овощные и фруктовые блюда. В течение дня нужно уделить время физической активности. Стараться больше ходить пешком, бегать, заниматься зарядкой или йогой. Подойдет активная уборка. Есть и пить рекомендуется до 18:00. Ложиться спать и просыпаться лучше в одно и то же время. Спать – не менее 8 часов. Главное – победить лень и соблюдать все рекомендации.

Лучшие диеты

Существуют диеты, которые предполагают полный отказ от пищи. Такие разгрузки эффективны для очищения и оздоровления организма. В плане похудения эффективными считаются длительные, но сбалансированные диеты. Наиболее легкими и эффективными считаются летние диеты. В летний период легко перейти на правильное питание, потому что фрукты и овощи являются доступными. Низкокалорийные диеты не приводят к ощущению раздражения, сильного голода или усталости. Выделяют следующие действенные методики:

Диета Морено
Продукты при диете Морено
  1. Диета Морено. Разрешается есть некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, белковую пищу с низким содержанием жира и оливковое масло или льняное. Важное условие – прогуливаться ежедневно в быстром темпе в течение 20 минут. Период похудения делят на 4 этапа по 17 дней каждый. Первые 17 дней можно есть кислые фрукты, кисломолочные продукты и куриную грудку с овощами. Потом к рациону добавляют пресные хлебцы, коричневый рис, рыбу. На 3 этапе можно делать диетические салаты с маслом. На 4 этапе можно добавить стейки из телятины, запеченный батат.
  2. Французская. Диета на лето рассчитана на 1 неделю. Главный принцип – раздельное питание. Растительную и животную пищу необходимо есть в разные промежутки времени. Из рациона исключают сладкие фрукты. Между каждым приемом пищи должен быть интервал в 3-4 часа. Овощи разрешается запекать в духовке, варить тушить. Можно есть в небольших количествах постную ветчину, отрубной хлеб, кукурузные хлопья, твердый сыр.
  3. Весна-лето. Диета к лету длится 4 дня. Питаться нужно 4 раза в день. Увеличить количество употребляемых яблок, капусты, огурцов, баклажанов. Разрешается есть супы на овощах, зелень, орехи, кисломолочные продукты, зерновые хлебцы, мясо птицы, рыбу, морепродукты, овощи и фрукты. Пить можно зеленый чай, травяные чаи и фруктовые компоты. Сырые овощи и фрукты долго перевариваются, поэтому увеличивается расход калорий. При этом, летнее питание обеспечивает достаточное поступление питательных веществ в организм.
  4. Легкая. Методика похудения рассчитана на 1 неделю. Употреблять можно ягоды, свежие овощи и фрукты, обезжиренные кисломолочные продукты. Разрешено пить свежие соки, чай из трав. Ограничить употребление сахара и соли. Салаты заправлять йогуртом или кефиром с низким процентом жирности. Другая пища исключается, в т. ч. виноград, картофель и бананы. Продукты можно запекать, варить и тушить без добавления масла.

Среди большого выбора диетических программ можно подобрать наиболее комфортный вариант. Следует с осторожностью выбирать фруктовые диеты, потому что большинство фруктов способны вызывать аллергию. Противопоказано худеть пациентам с сахарным диабетом, заболеваниями пищеварительного тракта, почек или печени.

Питьевой режим

Вода помогает организму очиститься от вредных веществ. Ежедневно необходимо пить не менее 1,5 л талой или минеральной воды без газа. Увеличивать количество жидкости необходимо постепенно. Если появляются отеки, количество жидкости нужно снизить. Вода усилит обменные процессы, улучшит работу пищеварительного тракта, обеспечит ощущение легкости на весь день.

Рекомендуемое количество жидкости распределяют в течение дня. Лучше пить по 1 стакану после пробуждения, за 30 минут до и через 1,5 часа после приема пищи. Последний прием жидкости должен быть в 17-18:00. Не следует пить кипяченую воду, которая лишена полезных веществ.

Питьевой режим
Таблица питьевого режима в зависимости от веса и физической активности

Физические нагрузки

Чтобы правильно похудеть, необходимы физические нагрузки. Не стоит начинать активно заниматься спортом, если организм не подготовлен. Следует больше ходить пешком и делать зарядку. Можно заняться йогой, танцами, плаваньем, бегом, фитнесом, гимнастикой. Подойдет любой вид физической активности. Заниматься нужно 4-5 раз в неделю. Главное – регулярность.

Во время занятий и после не должно быть ощущения сильной усталости. Спустя 1-2 недели занятий по утрам ощущается бодрость вместо сонливость, тело становится более подвижным и легким. При желании можно заниматься дома или на улице. Правильно подобранный комплекс обеспечивает равномерное и быстрое похудение.

Занятия дома

Для занятий дома в специализированных магазинах нужно приобрести гантели, коврик, обруч, эспандер. Хорошо, если есть турник. Эффективными считаются следующие упражнения в домашних условиях:

Комплекс домашних упражнений
Комплекс домашних упражнений для похудения
  • отжимания от пола;
  • подъем рук с гантелями поочередно;
  • приседания;
  • «ножницы» ногами и руками в положении лежа с гантелями;
  • скручивания;
  • вращение обруча;
  • наклоны вперед и в стороны.

Приспособления помогают быстрее сбросить лишний вес. Можно постепенно добавлять другие упражнения, более тяжелые. Для первой тренировки хватит 20-30 минут. Постепенно время увеличивают до 1-1,5 ч.

Занятия на улице

Летом можно делать комплекс упражнений на улице. Понадобится коврик и другие дополнительные принадлежности. Нужно выбрать спокойное и тихое место. Начинают с разминки. Необходимо делать круговые движения туловищем, кистями, стопами, шеей. Повторить несколько раз, сделать 5-10 наклонов в разные стороны. При появлении тепла в конечностях, можно приступать к тренировке.

В качестве спортивного инвентаря применяют хула-хуп или обруч, скакалку. После упражнений можно заняться бегом, быстрой ходьбой, пилатесом или йогой. При регулярных нагрузках тело становится более подтянутым.

Тренажерный зал

Занятия с тренером

В тренажерном зале тренер поможет подобрать индивидуальную программу тренировок, учитывая физическую подготовленность и вес. Заниматься нужно на кардио и силовых тренажерах. Кардиотренажеры улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, помогают убрать жировые отложения в области талии и боков. Силовые – развивают и укрепляют прорабатываемые области.Сочетают оба варианта. Вибромассажеры помогут убрать жир с нижней части живота.

Косметические процедуры и массаж

В современных салонах большой выбор различных процедур, которые обеспечивают быстрое похудение к лету. Косметические процедуры помогают улучшить состояние тела. Кожа становится более гладкой, уменьшаются объемы, исчезает целлюлит. В результате на коже не остается обвисших участков и растяжек. Эффективны следующие мероприятия по снижению массы тела:

  • обертывания;
  • SPA-капсула;
  • скульптурирующий массаж;
  • липосакция при помощи ультразвука;
  • вакуумный массаж;
  • 3D-коррекция целлюлита;
  • кофейный пилинг;
  • минерализация и детоксикация;
  • липолиз.

Перед проведением процедуры желательно проконсультироваться у специалиста. Он посоветует, в какой день цикла лучше записаться на мероприятие, и предупредит по поводу противопоказаний.

Баня и сауна

Баня и сауна способствуют снижению массы тела. С помощью влажного пара и высокой температуры происходит расширение пор. Повышается потоотделение, и через поры выводится лишняя влага. Результат можно ощутить после первого посещения. Через открытые поры выходят наружу вредные вещества. Быстрая потеря веса отмечается при кратковременных заходах в баню.

Рекомендуется применять для усиления результата веник или рукавицы. Процедура помогает активизировать иммунные силы организма, улучшить обменные процессы, замедлить старение и устранить отеки. Баню и сауну следует посещать 1 раз в неделю.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.