Правила диеты Сказка для избавления от лишних килограммов

Диета «Сказка» — особенный рацион, рассчитанный на 30 дней и направленный на быстрое и эффективное снижение массы тела. По названию диетического рациона у многих складывается мнение, что эта диета позволяет употреблять в пищу все что угодно, а вес будет уходить каким-то непостижимым образом. Однако такая диета является самой строгой, а «сказочным» является результат.

Диета Сказка для легкого похудения

Суть и основные правила диеты

Данная диета имеет несколько вариантов. Наиболее эффективный рассчитан на 1 месяц. Учитывая строгость, множество ограничений и риски возможных осложнений для пищеварительной системы, рекомендуется всем людям, желающим похудеть таким образом, сначала проконсультироваться с врачом.

Основные правила тридцатидневного диетпитания:

Отказ от перекусов
  1. Прием пищи осуществляется 3 раза в сутки первые 14 дней.
  2. Исключение каких-либо перекусов, даже нельзя перекусить легкими овощами или фруктами.
  3. В течение 2 недель с начала диеты завтрак всегда будет идентичным, а блюда на обед и ужин будут постоянно меняться.
  4. Основа рациона — куриные яйца и мясо, фрукты и овощи;
  5. Соблюдение правильного питьевого режима с употреблением не менее 2 л жидкости в день.
  6. Если человек в течение диеты употребил запрещенный продукт или съел блюдо, которое предназначено для другого дня, начинать диетический курс нужно сначала.

Допускаются и рекомендуются физические нагрузки, частота и интенсивность которых должна подбираться в зависимости от общего состояния человека.

На этой диете за 1 месяц можно избавиться от 28 кг лишнего веса. Суть методики заключается в жестком ограничении углеводов. Т.к. в основе рациона белки (из-за чего организм переходит в стрессовое состояние), то для переваривания пищи и поддержания энергии, необходимой для жизнедеятельности, затрагиваются внутренние ресурсы в виде скопившегося подкожного жира.

Соотношение БЖУ

Достоинства и недостатки системы

Преимущества «сказочной» диеты:

  1. Быстрый и эффективный результат.
  2. Разнообразие блюд, которые можно готовить из различных овощей и фруктов, куриного мяса и нежирной рыбы.
  3. Программа похудения похожа на квест — игру, в которой нужно соблюдать специальные правила, чтобы в конце получить приз в виде похудения. Люди, которые смогли пройти месяц диеты отмечают, что следовать ей интересно, если удается абстрагироваться от постоянного чувства голода.

Имеет такой рацион и недостатки, которые становятся причиной того, что многим не удается дойти до конца. Минусы рациона:

Чувство голода
  1. Необходимость в постоянной смене рациона может стать трудным испытанием для людей, которые много работают и не имеют возможности часто стоять у плиты, готовя разные блюда.
  2. Недостаточное количество углеводов в питании может негативно сказаться на общем самочувствии, спровоцировать ряд побочных симптомов со стороны пищеварительной системы.
  3. Постоянное чувство голода; его не всегда удается устранить простой водой. От голода может появиться раздражительность и нервозность.

Несмотря на эти недостатки, дойти до конца этой диеты хотя и слишком трудно, но возможно.

Меню «сказочной» диеты

Категорически запрещено менять рацион, проводить подмену продуктов, нарушать план их употребления. Если нарушить хоть одно правило, весь результат программы будет сведен к нулю. Первые 2 недели идет строго трехразовое питание, во второй половине месяца кратность употребления суточного объема пищи может быть любой — от 3 и более раз в день.

Весь месяц диеты делится на 3 этапа:

Соблюдение рациона
  1. Первые 2 недели — идентичный ежедневный завтрак, достаточно обильный обед и легкий ужин, состоящий преимущественно из фруктов.
  2. Второй этап диеты (третья неделя) подразумевает питание однотипное, но обильное и достаточно сытное.
  3. Третий этап (четвертая неделя) — количество суточного рациона минимальное, питание однотипное, но принимать пищу можно в любое время дня, за счет чего чувство голода можно быстро ликвидировать. Этот этап диеты переносится легче всего.

Первая неделя

Грейпфрут на завтрак

Завтрак в течение последующей недели всегда одинаковый — грейпфрут либо апельсин (половина цитруса).

Понедельник:

  • обед: любые фрукты на выбор (апельсины, арбуз, дыня, груши, персики, абрикос — количество выбранного фрукта неограниченное);
  • ужин: любое нежирное мясо, прошедшее любую термическую обработку, исключается только баранина.

Вторник:

  • обед: курица без шкурки;
  • ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, овощной салат, кусочек хлеба, целый апельсин.

Среда:

  • обед: кусок хлеба, сыр минимальной жирности и помидоры в неограниченном количестве;
  • ужин: любое мясо нежирного сорта в любом количестве, исключается баранина.

Четверг:

  • обед: любой фрукт (яблоки, абрикосы и персики, груши, апельсины);
  • ужин: постное мясо в неограниченном количестве, кроме баранины.

Пятница:

  • обед: 2 отварных яйца и в любом объеме отварные овощи — морковь, кабачки, фасоль или зеленый горошек;
  • ужин: рыба в любой термической обработке и листья салата без ограничений в объеме, целый апельсин или грейпфрут.

Суббота:

  • обед: фрукты на выбор в любом количестве (яблоки, абрикос, арбуз, дыня);
  • ужин: любое нежирное мясо любой термической обработки, исключение составляет говядина.

Воскресенье:

  • обед: апельсин, куриная грудинка без шкурки, свежие томаты и любое количество овощей в отварном виде;
  • ужин: отварные овощи в любом объеме.

Перекусы исключаются; при сильном чувстве голода можно выпивать простую воду.

Вторая неделя

Яйцо и грейпфрут на завтрак

На завтрак остается половина цитруса, апельсина или грейпфрута, добавляется к этому отварное яйцо отварное (2 штуки).

Понедельник:

  • обед: мясо постных сортов в любом количестве и салатные листья;
  • ужин: апельсин или грейпфрут, 2 яйца отварных.

Вторник:

  • обед: мясо в любом количестве и салатные листья;
  • ужин: апельсин или грейпфрут, 2 сваренных вкрутую яйца.

Среда:

  • обед: нежирное мясо в любом количестве и свежие огурцы;
  • ужин: апельсин или грейпфрут, 2 яйца отварных.

Четверг:

Овощи с сыром
  • обед: нежирный сыр в любом объеме с отварными овощами, куриные яйца (2 штуки отварные);
  • ужин: 2 яйца.

Пятница:

  • обед: рыба в любом объеме вне зависимости от метода приготовления;
  • ужин: 2 варенных яйца.

Суббота:

Нежирное мясо
  • обед: неограниченное количество нежирного мяса со свежими помидорами, целый грейпфрут или апельсин;
  • ужин: салат из любых фруктов неограниченного объема.

Воскресенье:

  • обед: отварная курица без шкурки в неограниченном количестве, отварные овощи и свежие томаты, целый апельсин;
  • ужин: отварная без шкуры курица в любом количестве, вареные овощи и свежие томаты, 0,5 апельсина.

Вместо сыра можно есть творог минимального процента жирности.

Третья неделя

В течение недели каждый день употребляется свой набор продуктов:

  1. Понедельник: в неограниченном количестве фрукты. Есть их можно независимо от времени. Запрещенные продукты: инжир, финики, виноград, бананы, манго.
  2. Вторник: овощи без ограничения и в любое время дня в сыром или отварном виде. Исключение составляют картофель и сухие злаки.
  3. Среда: фрукты любые в любое время, могут употребляться свежими либо в отварном виде.
  4. Четверг: капуста и салатные листья в неограниченном объеме. Рыба, приготовленная в любом виде, отварные овощи.
  5. Пятница: нежирные сорта мяса, нельзя только есть баранину. Преимущество отдается отварной курице, с которой снята кожица, овощи любые, свежие или отварные.
  6. Суббота: в любое время дня один из фруктов в неограниченном объеме (яблоки, груши, дыни и арбузы, абрикосы).
  7. Воскресенье: в любом количестве и в любое время дня какой-то из фруктов (яблоки, груши, дыни и арбузы, абрикосы).
Калорийность фруктов
Таблица калорийности фруктов и их гликемический индекс

Обязательно — соблюдение питьевого режима.

Четвертая неделя

Общее количество продуктов за день необходимо разбить на несколько приемов. Категорически запрещается заменять одни продукты другими, добавлять те блюда, которых нет в недельном меню диеты:

Понедельник:

  • ¼ отварной курицы или 4 куска отварного нежирного мяса;
  • огурцы — 4 штуки;
  • помидоры — 3 штуки;
  • тунец — 1 банка (промыть под водой, чтобы слить масло);
  • кусок хлеба;
  • целый грейпфрут или апельсин.

Вторник:

  • 200 г нежирного мяса;
  • огурцы — 4 штуки;
  • помидоры — 3 штуки;
  • кусок хлеба;
  • целый апельсин, кусок дыни или целое яблоко.

Среда:

  • нежирный творог или сыр — 1 ст.л.;
  • отварные овощи — до 300 г;
  • огурцы — 2 штуки;
  • помидоры — 2 штуки;
  • кусок хлеба;
  • апельсин или на выбор грейпфрут.

Четверг:

  • ½ отварной курицы;
  • кусок хлеба;
  • томаты — 3 штуки;
  • огурец — 1 штука;
  • апельсин или грейпфрут.

Пятница:

  • целый грейпфрут или апельсин;
  • салатный лист — 1;
  • помидор — 3 штуки;
  • отварные яйца — 2 штуки.

Суббота:

  • нежирный творог или сыр — 15 г;
  • кусок хлеба;
  • огурцы — 2 штуки;
  • куриная грудка — 2 штуки;
  • помидоры — 2 штуки;
  • простокваша — стакан;
  • апельсин или грейпфрут.

Воскресенье:

  • тунец без масла — 1 банка;
  • нежирный творог — 1 ст.л.;
  • помидоры — 2 штуки;
  • огурцы — 2 штуки;
  • кусок хлеба;
  • отварные овощи — 300 г;
  • апельсин или грейпфрут.

Между приемами пищи можно пить воду.

Противопоказания и возможный вред здоровью

Быстрая утомляемость при голодании

Эта диета не здоровый образ жизни, а жесткая программа для похудения, которая хотя и дает эффективный результат, но может нанести вред здоровью. Сидеть на ней можно только людям, не имеющим заболеваний пищеварительной системы и других патологий, при которых требуется полноценное и сбалансированное питание.

От диеты могут возникнуть следующие негативные последствия:

  1. Овощи хотя и содержат витамины и микроэлементы, но и богаты клетчаткой, употребление которой в большом количестве может вызвать запоры.
  2. Постоянное чувство голода негативно влияет на эмоциональное состояние человека, появляется нервозность и раздражительность, может развиться бессонница.
  3. Другие побочные симптомы: слабость и сонливость, упадок сил, болезненные ощущения в животе, скачки артериального давления.
Проблемы ЖКТ

Запрещена такая диета людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, отклонениями в работе сердца и сосудистой системы, а также тем, кто склонен к перепадам настроения и депрессивным состояниям.

Незамедлительно прекратить диету и обратиться за помощью к врачу нужно при появлении налета на языке желтого цвета, обмороков, снижения остроты зрения, учащенного сердцебиения, чрезмерной потливости, судорог, сильных болей различной локализации.

Отзывы

Ксения, 28 лет, Архангельск: «С помощью диеты «Сказка» я пыталась похудеть несколько раз. Ни разу не довела до конца, для меня это оказалось невозможно. Первый раз сорвалась через 1,5 недели, хотя и сбросила 3 кг, второй раз дожила до 3 недели, тогда вес ушел на 6 кг, но опять сорвалась. Такой рацион эффективен, но крайне сложен».

Марина, 31 год, Суздаль: «Я дошла до конца этой диеты. 28 кг я не потеряла, да и не планировала. Мой результат — минут 8 кг, спортом не занималась. Самочувствие было нормальным, голода особо не было, т.к. я себя морально и психологически настроила. Из последствий — немного сбился менструальный цикл, который потом пришел в норму. По факту — диета строгая, однако если хочется похудеть, можно и пойти на такое».

Евгения, 25 лет, Мурманск: «У меня было 6 лишних килограммов, от которых я избавилась на «сказочной» диете. Но я подменяла некоторые продукты, и иногда у меня были перекусы. В первые 2 недели между обедом и ужином ела сыр, на ночь выпивала стакан кефира. Побочных проявлений не было. После диеты прошло уже 3 месяца, скинутый вес не вернулся, но я и стараюсь питаться правильно».

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.