Правила соблюдения диеты доктора Сайкова и ее эффективность

Диета Сайкова — действенная и эффективная техника сбрасывания лишнего веса в короткие сроки. Она позитивно влияет на организм, уменьшая нагрузку на опорно-двигательный аппарат и все внутренние органы.

Метод Сайкова для похудения

Суть и особенности метода

Система разработана грамотным диетологом и опробована на практике знаменитостями. Поэтому диета доктора Сайкова вызывает благосклонность людей, желающих расстаться с лишними килограммами, и вселяет уверенность в успех.

Доктор Сайков
Доктор Сайков

Диетическое питание не требует больших финансовых затрат, потому что базируется на низкокалорийных продуктах. Основу рациона составляют нежирный кефир и добавки. Разработчики методики позаботились о том, чтобы организм во время пищевых ограничений не испытывал потрясений. Меню составляется таким образом, чтобы максимально исключить дефицит питательных веществ, из-за которого может произойти сбой в работе внутренних органов.

Методика культивирует навыки правильного и своевременного питания, прививает хорошие пищевые привычки, например, требует сокращения количества соли в продуктах. Позитивный результат диеты сопровождается укреплением ногтевых пластинок, улучшением внешнего вида кожных покровов и волос.

Полезный состав кефира
Полезный состав кефира

Общие правила

Диета рассчитана на неделю, после которой следует 7 дней отдыха, в течение которых не следует подвергать организм нагрузке жирными и жареными продуктами. Это может все мероприятия по борьбе с излишками веса свести к нулевому результату. Диета помогает избавиться от 6–7 килограммов только при соблюдении таких принципов:

Отвар ромашки
На диете Сайкова необходимо пить лекарственные травяные отвары
  1. Приемов пищи в течение суток должно быть не менее 6. Первый прием должен состояться в 8 часов утра, последний — не позже 18 часов, после чего нужно полностью исключить употребление каких-либо продуктов.
  2. Не допустимо употребление кофе, чая, сладких напитков.
  3. Каждый раз за полчаса до еды худеющий должен выпивать по ¼ стакана лекарственного настоя, усиливающего обмен веществ и способствующего очищению. Это должен быть чай из календулы, ромашки, зверобоя (по 1 пакетику аптечной упаковки), запаренных 200 мл кипятка.
  4. В течение суток допускается употребление еще 0,5 л очищенной воды. Такой искусственный дефицит жидкости потребует расхода связанной жировыми отложениями собственной воды и более быстрому похудению.
  5. Вечерние процедуры обязательно должны включать клизмы. Если нет возможности делать такое очищение регулярно, процедуру можно заменить приемом слабительного препарата, например, сенны или крушины.
  6. Изменение состава рациона и очередности в нем продуктов питания допускается в крайних случаях. Употребление пищи должно происходить строго по графику в указанное время.

В течение недели отдыха нужно следить за тем, чтобы общая калорийность всех продуктов не превышала 1200 ккал в сутки. В меню могут быть рыбные, овощные и молочные блюда, которые нужно съедать небольшими порциями. Количество воды можно увеличить до 1,5 л, воду тоже необходимо выпивать понемногу через равные промежутки времени.

Расчет нормы воды в день
Норма потребления воды зависит от возраста и веса человека

Меню на 7 дней

Прежде чем приступить к диете, нужно подготовить организм. Для этого за несколько дней до начала ограничительных мер нужно начать постепенное уменьшение количества пищи, съедаемой за 1 прием. Из меню следует убрать копченые, соленые и острые блюда, сократить количество жидкости. Полностью следует исключить синтетические соусы, продукты быстрого приготовления и газированные напитки.

Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

Йогурт, кефир и творог
Йогурт, кефир и творог — основа диеты Сайкова
  1. Первый прием пищи в понедельник должен произойти в 8–00 и состоять из одной печеной картофелины. Через 2 часа нужно выпить 1 стакан обезжиренного кефира. Еще через 2 часа должна быть съедена 1 отварная картофелина. В 14–00 — 1 стакан йогурта. Спустя 2 часа — печеная картофелина. Последний прием пищи — в 18 часов. Он тоже состоит из 1 стакана кефира.
  2. Во вторник приемы кефира (по 1 ст.) в течение дня чередуются с употреблением нежирного творога (300 г в день). Временные промежутки — те же.
  3. В среду на день следует распределить 0,5 кг отварной куриной грудки, с которой нужно снять шкурку (она высококалорийная). Мясо должно быть приготовлено без добавления специй.
  4. Меню четверга состоит из свежих фруктов и овощей. В течение дня следует съесть 3–4 яблока, 2 огурца, 1 грейпфрут.
  5. В пятницу снова чередуют нежирный кефир с отварным или печеным картофелем.
  6. Суббота 1 день без еды, можно в течение дня пить только минеральную воду без газа.
  7. В воскресенье можно повторить любое меню предыдущих дней или приготовить на пару 0,5 кг нежирной рыбы.

Соблюдать меню можно, заменяя мясо и рыбу (если есть противопоказания) на отварные яйца, они тоже являются источником животного белка. После периода отдыха можно снова вернуться к диете и повторять ее до получения желаемого результата.

Полезный состав куриных яиц
Полезный состав куриных яиц

Во время диеты следует избегать усиленных тренировок и чрезмерных физических нагрузок. Это может привести к истощению мышечной массы. Тем не менее физические упражнения необходимы для предупреждения обвисания кожи и потери ею тургора в местах, где были жировые отложения. Косметические мероприятия в виде массажа, обертываний, душа Шарко, посещение бассейна помогут справиться с проблемой: они насытят влагой кожные покровы, сделают их гладкими и упругими.

Как выйти из диеты

Чтобы сохранить эффект, из диеты следует выходить постепенно, систематически добавляя в рацион умеренные дозы привычных продуктов. В течение нескольких дней к диетическому меню подключают низкокалорийные овощные блюда и гарниры в виде каш, сваренных на воде. Спустя некоторое время в рацион включают супы из некрепких мясных и рыбных бульонов, молоко, постные сорта мяса (индейки, кролика, можно приготовить телятину). Мясные блюда нужно вводить маленькими порциями, лучше, если это будет рубленное мясо.

Пирамида рационального питания

Основу рациона должны составлять свежие фрукты и тушеные овощи, нельзя допускать возврат копченостей, жирной и жареной еды. Объемы порций лучше всего оставить небольшими, можно сохранить дробный прием пищи. Если диета была долгой, продолжительным должен быть и выход из нее, иначе возврат сброшенного количества килограммов будет быстрым.

Преимущества и недостатки

Техника снижения веса по Сайкову отличается высокой доступностью: она включает только недорогие ингредиенты. Неоспоримым положительным качеством методики является то, что она позволяет сбросить вес в короткие сроки. За курс можно скинуть 15–18 кг. Ограниченный рацион питания, малое количество употребляемой жидкости способствуют быстрому расходу воды, связанной жировой подкожной клетчаткой. Эффективного сжигания отложений можно добиться без необходимости заниматься спортом, изнурительными упражнениями.

Отказ от соли
На диете следует максимально снизить потребление соли

Диета формирует привычку к полезной пище. После ограничений несложно соблюдать правильное питание, готовить еду с минимальным количеством соли, отказываться от мучных, жареных и жирных блюд.

К отрицательным чертам диеты можно отнести невозможность применять ее часто (не более 2 раз в год). При том, что меню включает разные добавки, его можно назвать строгим, потому что набор продуктов ограничен. Организм быстро начнет испытывать дефицит полезных веществ, если «сидеть» на диете долго. Недостаток элементов питания повлечет за собой функциональные сбои во всех системах органов, вызовет недомогание и упадок сил.

Кроме того, необходимость придерживаться строгого расписания приема пищи требует свободного времени, значит, диету можно начинать, только находясь в отпуске, или в том случае, когда рабочий график допускает частые перерывы. Похудение предполагает прием теплого травяного настоя и свежеприготовленных блюд, т.е. должна быть возможность приготовить или разогреть еду.

Удержание веса
При выходе из диеты сложно удержать вес

Поклонники экстремальных видов похудения к недостаткам диеты относят и сложность удержания веса по окончании ограничений. Неудобно растягивать во времени возврат к привычному рациону. Отсутствие тонизирующих напитков во время похудения может неблагоприятно отразиться на самочувствии и внести эмоциональный дискомфорт.

Недостаток воды в организме отрицательно сказывается на работе мозга: снижается скорость реакции, притупляются мыслительные процессы. К тому же, ограничительные меры исключают интенсивные физические нагрузки (тренировки), т.к. энергии в этот период в организме недостаточно.

Противопоказания

Методика Сайкова не принесет пользы, если возраст желающего похудеть превышает 50 лет. В это время начинаются гормональные изменения, методика может нанести вред. Лицам, не достигшим 18 лет, тоже не рекомендуется прибегать к такому способу похудения. Формирование органов еще не закончено, и дефицит питательных веществ негативно скажется на работе всего организма.

Назначение врача

Нельзя допускать пищевых ограничений при наличии следующих факторов:

  • хроническое заболевание находится в стадии обострения;
  • есть отклонения в работе ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • поставлены диагнозы: вегетососудистая дистония, сахарный диабет;
  • регистрируются психоэмоциональные расстройства;
  • предполагается (или уже есть) беременность с последующим грудным вскармливанием.

Перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом.

Отзывы и результаты

Светлана, 30 лет, Казань: «Диета показалась тяжелой, но результат порадовал. Выдержала 3 захода с перерывами. После первой недели вес почти не изменился, потому что долго накапливала килограммы. После второй недели ушло 700 г, а когда закончила диету обнаружила, что «растаяли» 8 кг. Считаю, для первого раза — это неплохой результат. Надеюсь, что повторение мер даст еще лучший показатель веса. Единственное, что не нравится в этой методике — еду и напиток надо все время носить с собой и искать, где разогреть.»

Ольга, 42 года, Орел: «Хочу сказать, что, несмотря на жесткость, метод доктора пришелся по душе. Даже жаль, что его нельзя использовать чаще, чем 2 раза в год. Эффективность от диеты — высокая. Живот не висит, бедра уменьшились в объеме. В общей сложности, за год потеряла 15 кг, при том, что физически не перегружалась. Поняла, что стану поклонницей диеты.»

Вера, 29 лет, Смоленск: «Такие ограничения требуют силы воли. После диеты перестала любить кефир, придется его заменить в следующий раз на йогурт. Чувство голода ни разу не посетило. Была хорошая мотивация придерживаться ограничений, когда после двух недель диеты стрелка дрогнула и поползла в обратную сторону. За первый курс тело покинули 10 кг лишнего веса.

Методика подходит активному ритму жизни, когда постоянно не хватает времени на регулярные тренировки и посещение бассейна. Диета хороша, если надо сбросить вес в сжатые сроки: подруга похудела за 2 недели на 5 кг, чтобы суметь влезть в вечернее платье.»

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.