Обрети фигуру мечты с помощью очковой диеты

Очковая диета представляет собой удобную систему, которая позволяет контролировать вес. Такая методика основана на наборе баллов вместо подсчета калорий, что делает ее проще и интереснее. Каждому продукту приписывается некое количество очков. Худеющий, в зависимости от поставленной цели, может набирать 20, 40 или 60 баллов.

Соблюдение очковой диеты

В чем суть диеты

Суть очковой диеты заключается в том, что для избавления от лишних килограммов необходимо каждый день употреблять столько продуктов, чтобы в сумме их количество не превышало 40 очков. Если съедать пищу на 60 баллов, то вес будет оставаться на прежнем уровне. При превышении 60 очков начинают набираться килограммы.

Очки в диете – это количество углеводов. Разработана специальная таблица, в которую включены продукты с баллами. В ней могут содержаться блюда без очков. Но это не означает, что их можно съедать в неограниченном количестве. Важно придерживаться принципов правильного питания.

При такой методике похудения нет необходимости подстраиваться под готовое меню. Можно выбирать любые продукты и готовить из них различные блюда. Важно только уложиться в 40 очков, в противном случае такая система питания будет безрезультатной. За 8 дней можно легко сбросить 6 кг.

Пример подсчета очков

Плюсы и минусы

Эта методика имеет следующие преимущества:

  • переносится легко благодаря большому количеству разрешенных продуктов;
  • позволяет быстро сбросить лишние килограммы;
  • имеет мало противопоказаний;
  • улучшает общее самочувствие;
  • укрепляет мышечную ткань;
  • можно есть любимые лакомства, главное – не превышая суточное количество очков.

Имеет диета и недостатки:

Печень и почки
  • большое количество белковых продуктов может нарушить работу печени, почек и желудочно-кишечного тракта;
  • овощам и фруктам присваивается много очков, поэтому их реже включают в рацион, что не позволяет насытить организм клетчаткой, улучшающей пищеварение;
  • в первое время вызывает трудность ведение учета съедаемой пищи.

Противопоказания и возможный вред

Противопоказана такая диета в следующих случаях:

  • болезни почек и печени;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • обострение хронических болезней;
  • детский и пожилой возраст;
  • сахарный диабет;
  • гиперлипидемия;
  • атеросклероз;
  • беременность;
  • период грудного вскармливания.
Консультация диетолога

Чтобы не причинить вреда организму, перед соблюдением такой методики для похудения нужно проконсультироваться у врача. Недостаток белка ухудшает самочувствие и внешний вид, дефицит липидов отрицательно сказывается на состоянии кожи и волос. Если будет мало поступать в организм углеводов, то человек испытывает упадок сил, истощение, вялость, головокружение, расстройство сна, мышечную слабость.

Правила питания

Чтобы эффективно похудеть, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Диета рассчитана на 40 дней.
  2. Порции должны весить 100 или 200 г. Такому объему присваивают баллы. Если порция пищи будет весить 300 г, то очки не начисляют.
  3. 20 очков равняется 800-900 ккал. Это ограниченное питание, которым нельзя злоупотреблять. Прием такой пищи позволяет эффективно похудеть, но длительно употреблять ее запрещено.
  4. 40 очков – это 1400 ккал. Такой режим считается более щадящим. Чтобы комфортно худеть, нужно выбирать продукты на эту сумму очков. Совмещая правильное питание и физическую активность, можно за месяц похудеть на 6-10 кг.
  5. 60 очков равняется 2400 ккал. В этом случае без спорта сбросить лишний вес не получится. Такого режима должны придерживаться люди, которые активно занимаются спортивными упражнениями или работают на физически тяжелой работе.
  6. Питаться следует дробно, 5-6 раз в день.
  7. Еду готовят на пару или отваривают.
  8. Ежедневно нужно употреблять 1,5-2 л воды.
  9. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
Режимы очковой диеты

Разрешенные и запрещенные продукты

На такой диете разрешены следующие продукты:

  • овощи и зелень: артишок, шпинат, салатный перец, огурцы, морковь, лук-порей, капуста, баклажаны, цуккини, спаржевая фасоль, помидоры;
  • фрукты: яблоки, арбуз, апельсины, авокадо;
  • ягоды: черника, клубника, голубика;
  • крупы: гречка, овсянка, дикий рис;
  • ржаной хлеб, цельнозерновые хлебцы;
  • йогурт, кефир, творог;
  • кролик, говядина, курица;
  • яйца;
  • устрицы, треска, лосось, креветки, карп, дорадо;
  • оливковое масло.

Во время такой диеты можно есть жареную и жирную пищу, копчености, соусы, пить газировку и алкоголь. Но следует помнить, что для эффективного похудения рекомендуется придерживаться здорового питания. Лучше всего отказаться от конфет, сладкой выпечки, кондитерских изделий, тортов с жирными кремами.

Полная таблица очковой диеты

Детальное описание продуктов очковой диеты, которые используются для составления меню:

Название продуктаКоличествоОчки
Мясо
  • отварное мясо;
  • свиная вырезка, баранина;
  • кролик, индейка, утка, гусь, курица;
  • натуральная отбивная;
  • яйца в любом виде;
  • бифштекс;
  • ветчина;
  • колбасы (все сорта);
  • сосиски;
  • сердце;
  • гуляш из телятины;
  • телячья печень;
  • тушеная говядина;
  • жареное в сухарях мясо;
  • мясо под мучным соусом;
  • говяжья печень;
  • свиной гуляш;
  • говяжье рагу;
  • мозги.
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 1 шт.
  • 100 г
  • 100 г
  • 150 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 150 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 150 г
  • 150 г
  • 150 г
  • 150 г
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0,5
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
  • 2
  • 4
  • 5
  • 5
  • 6
  • 6
  • 9
  • 10
  • 12
Хлеб
  • диетические хлебцы;
  • отрубной хлеб;
  • овсяный и ржаной;
  • белый хлеб;
  • галеты, несладкие крекеры;
  • сладкое печенье;
  • пирожки.
  • 1 шт.
  • 1 кусок
  • 1 кусок
  • 1 кусок
  • 100 г
  • 150 г
  • 1 шт.
  • 2
  • 3
  • 4
  • 8
  • 10
  • 19
  • 19
Рыба и морепродукты
  • лосось копченый;
  • сардина;
  • креветки;
  • омары;
  • угорь;
  • соленая сельдь;
  • крабы;
  • морские гребешки;
  • отварная рыба;
  • копченая сельдь;
  • кальмары;
  • мидии;
  • рыба в томате;
  • устрицы;
  • жареная в сухарях рыба.
  • 3 шт.
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 0
  • 0
  • 0
  • 1
  • 1
  • 2
  • 2
  • 2,5
  • 3
  • 4
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 12
Молочные продукты и масла
  • растительное масло;
  • маргарин;
  • сыр разных сортов;
  • сливочное масло;
  • сливки;
  • майонез;
  • соевое молоко;
  • соевый сыр;
  • творог;
  • молоко;
  • сгущенка;
  • сметана;
  • йогурт, кефир без сахара.
  • 20 г
  • 20 г
  • 100 г
  • 20 г
  • 2 ст. л.
  • 20 г
  • 250 мл
  • 100 г
  • 100 г
  • 250 мл
  • 20 г
  • 200 г
  • 250 г
  • 0
  • 0
  • 0,5-2
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1,2
  • 2
  • 3
  • 6
  • 10
  • 10
  • 13
Овощи
  • редис;
  • дайкон;
  • соленый огурец;
  • баклажаны;
  • капуста провансаль;
  • квашеная капуста;
  • консервированный помидор;
  • кабачок;
  • нарезанный зеленый лук;
  • свежий огурец;
  • морковь;
  • тушеные в растительном масле овощи;
  • свежая капуста;
  • соевые бобы;
  • свекла;
  • свежий помидор;
  • грибы;
  • вареная цветная капуста;
  • салат из свежих огурцов;
  • репчатый лук;
  • стручковая фасоль;
  • зеленый перец;
  • картофельные чипсы;
  • тыква;
  • лук-порей;
  • чечевица;
  • кукуруза; початок;
  • нут;
  • жареный и печеный картофель;
  • картофельное пюре.
  • 6 шт.
  • 100 г
  • 1 шт.
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 1 шт.
  • 100 г
  • 1 стакан
  • 1 шт.
  • 150 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 150 г
  • 1 шт.
  • 1 шт.
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 1 шт.
  • 100 г
  • 100 г
  • 10 шт.
  • 100 г
  • 1 шт.
  • 150 г
  • 150 г
  • 150 г
  • 100 г
  • 200 г
  • 0,5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 3
  • 3
  • 4
  • 4
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 5
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 8
  • 8
  • 9
  • 10
  • 10
  • 11
  • 14
  • 15
  • 16
  • 20
  • 30
Супы
  • мясной и куриный бульон;
  • зеленые щи;
  • суп-гуляш;
  • грибной суп;
  • овощной суп;
  • томатный суп;
  • гороховый суп;
  • мясная сборная солянка.
  • 500 г
  • 500 г
  • 500 г
  • 500 г
  • 500 г
  • 500 г
  • 500 г
  • 500 г
  • 0
  • 12
  • 12
  • 15
  • 16
  • 17
  • 20
  • 22
Сладкое
  • блинчик;
  • джем;
  • чайное печенье;
  • разные кремы;
  • мед;
  • изюм;
  • сливочное мороженое;
  • горький шоколад;
  • фруктовое мороженое;
  • фруктовое пирожное;
  • сахар-песок;
  • мармелад;
  • торт без крема и начинки;
  • молочный шоколад;
  • кремовый торт;
  • кофейный торт;
  • шоколадный торт;
  • леденцы;
  • конфеты.
  • 1 шт.
  • 100 г
  • 100 г
  • 50 г
  • 50 г
  • 150 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 100 г
  • 1 шт.
  • 1 ч. л.
  • 100 г
  • 150 г
  • 100 г
  • 150 г
  • 150 г
  • 150 г
  • 150 г
  • 150 г
  • 8
  • 12
  • 12
  • 15
  • 15
  • 18
  • 22
  • 23
  • 25
  • 25
  • 26
  • 30
  • 31
  • 54
  • 62
  • 65
  • 70
  • 70
  • 75
Орехи, ягоды, фрукты
  • кедровые орешки;
  • подсолнечные семечки;
  • фундук;
  • арахис;
  • тыквенные семечки;
  • абрикос;
  • авокадо;
  • мандарин;
  • лимон;
  • слива;
  • свежий инжир;
  • клюква;
  • персик;
  • миндаль;
  • нарезанный арбуз;
  • нарезанная дыня;
  • ежевика;
  • нектарин;
  • вишня;
  • голубика;
  • апельсин;
  • нарезанный ананас;
  • малина;
  • виноград;
  • яблоко;
  • черная смородина;
  • разные ягоды;
  • черника;
  • банан;
  • груша;
  • вареный чернослив;
  • грецкий орех;
  • курага.
  • 2 ст. л.
  • 2 ст. л.
  • 2 ст. л.
  • 2 ст. л.
  • 2 ст. л.
  • 1 шт.
  • 1 шт.
  • 1 шт.
  • 1 шт.
  • 1 шт.
  • 1 шт.
  • 1 стакан
  • 1 шт.
  • 100 г
  • 1 стакан
  • 1 стакан
  • 1 стакан
  • 1 шт.
  • 1 стакан
  • 1 стакан
  • 1 шт.
  • 1 стакан
  • 200 г
  • 200 г
  • 1 шт.
  • 1 стакан
  • 200 г
  • 1 стакан
  • 1 шт.
  • 1 шт.
  • 150 г
  • 150 г
  • 1 стакан
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
  • 2
  • 3
  • 5
  • 6
  • 6
  • 8
  • 8
  • 8
  • 9
  • 11
  • 11
  • 12-15
  • 12
  • 13
  • 16
  • 16
  • 17
  • 17
  • 17
  • 18
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 21
  • 25
  • 39
  • 56
  • 80
Напитки
  • кофе и чай без сахара;
  • минеральная вода;
  • текила, ром, коньяк, водка, виски;
  • сухое натуральное вино;
  • яблочный сок;
  • томатный сок;
  • виноградный сок;
  • пиво;
  • ликер;
  • фруктовая вода;
  • грейпфрутовый сок;
  • лимонный сок;
  • какао с молоком;
  • апельсиновый сок;
  • компот.
  • 250 г
  • 250 г
  • 150 г
  • 250 г
  • 250 г
  • 250 г
  • 250 г
  • 250 г
  • 60 г
  • 250 г
  • 250 г
  • 250 г
  • 150 г
  • 250 г
  • 250 г
  • 0
  • 0
  • 1
  • 1
  • 10
  • 10
  • 10
  • 12
  • 18
  • 20
  • 20
  • 20
  • 26
  • 28
  • 30
Приправы, пряности
  • красный винный уксус;
  • пряные травы;
  • соус «голландский»;
  • корица;
  • каперсы;
  • хрен;
  • молотый перец чили;
  • горчица;
  • черные оливки;
  • кокосовый орех;
  • корень имбиря;
  • соус тартар;
  • соевый соус;
  • чеснок;
  • яблочный уксус;
  • уксус;
  • тахини;
  • зеленые оливки;
  • мясная подлива;
  • томатный соус;
  • соус барбекю;
  • кетчуп;
  • клюквенный соус;
  • кисло-сладкий соус.
  • 1 ст. л
  • 1 ст. л.
  • 2 ст. л.
  • 0,5 ч. л.
  • 1 ст. л.
  • 1 ст. л.
  • 1 ч. л.
  • 1 ст. л.
  • 5 шт.
  • 2 ст. л
  • 1 ст. л.
  • 2 ст. л.
  • 1 ст. л.
  • зубчик
  • 1 ст. л.
  • 1 ст. л.
  • 1 ст. л
  • 5 шт.
  • 50 г
  • 50 г
  • 2 ст. л.
  • 1 ст. л.
  • 2 ст. л.
  • 50 г
  • 0
  • 0,2
  • 0,4
  • 0,4
  • 0,5
  • 0,5
  • 0,6
  • 0,6
  • 0,8
  • 0,9
  • 0,9
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
  • 2,3
  • 2,5
  • 2,5
  • 3
  • 3,5
  • 3,6
  • 4
  • 13
  • 15

Примеры меню для очковой диеты

Пользуясь такой таблицей баллов, можно самостоятельно составить меню на каждый день. В него включают бобы, каши, отварное мясо. Ежедневный рацион должен содержать тушеные или вареные овощи, ягоды. Свежих фруктов должно быть немного, а употреблять их желательно в первой половине дня.

На 20 очков

Такой вариант выбирают в том случае, если необходимо быстро сбросить несколько килограммов. Его нельзя соблюдать больше недели. Пищу следует употреблять 4 раза в неделю, а энергетическая ценность рациона должна равняться 800 ккал.

Вариант 1:

Жареные яйца с помидорами
  1. Завтрак: помидор, 2 жареных яйца, чай.
  2. Перекус: 250 мл обезжиренного кефира.
  3. Обед: 200 г гречневого супа с куриными желудками.
  4. Ужин: 200 г паровой рыбы, 2-3 листа салата.

Вариант 2:

  1. Завтрак: травяной отвар, 200 г мюсли.
  2. Перекус: ягодный компот.
  3. Обед: 150 г вареного говяжьего филе, овощной суп без картофеля.
  4. Ужин: 200 г отварной рыбы, огурец.

На 40 очков

Такой вариант диеты позволяет за неделю похудеть на 3 кг, а за месяц можно сбросить 12-15 кг. Питаться нужно 4 раза в день. Повторять эту методику рекомендуется 1 раз в 2-3 месяца.

Вариант 1:

Кукурузные хлопья
  1. Завтрак: груша, йогурт, кукурузные хлопья, мед, творог.
  2. Обед: 2 яйца, консервированный тунец, паровая брокколи, заправленная оливковым маслом.
  3. Полдник: яйцо пашот, твердый сыр.
  4. Ужин: суп с фасолью, приготовленный на мясном бульоне.

Вариант 2:

  1. Завтрак: апельсин, помидор, твердый сыр, обезжиренный йогурт, булочка.
  2. Обед: сосиски, отварной картофель, овощной бульон.
  3. Полдник: томатный или апельсиновый сок.
  4. Ужин: помидор, консервированный лосось, отварные макароны.

На 60 очков

Такой вариант диеты предназначен для людей, которые активно занимаются спортом. Если физические нагрузки будут отсутствовать, то вес начнет повышаться, потому что калорийность рациона составляет 2400 ккал. Если первоначальный вес слишком большой, то такой вариант применяют как подготовительный этап.

Вариант 1:

Творожная паста
  1. Завтрак: бутерброд с творожной пастой, 2 яйца пашот.
  2. Перекус: фруктовый салат с добавлением 1 ч. л. меда.
  3. Обед: овощной суп на мясном бульоне с бурым рисом.
  4. Полдник: 2 галеты, 250 мл молока.
  5. Ужин: тушеный баклажан, паровые котлеты, стакан сока.

Вариант 2:

  1. Завтрак: 2-3 ст. л. гречневой каши, паровой омлет из 2 яиц.
  2. Перекус: яблоко, 200 г творога.
  3. Обед: кусок ржаного хлеба, 200 г отварного куриного филе, тушеные овощи.
  4. Полдник: 30 г черного шоколада, 2 куска ржаного хлеба, йогурт.
  5. Ужин: салат из овощей, запеченная рыба.

Эффективность

Похудение на 16 кг

Если человек придерживается строгого варианта меню, то за неделю можно похудеть на 3 кг. Продлевать методику в этом случае не рекомендуется. Если такая диета переносится хорошо, то ее можно соблюдать 2 недели, не больше. Рекомендуемая система питания должна набирать по таблице 40 очков. Длиться она может 1 месяц, и за этот период удастся похудеть на 16 кг.

При максимальном наборе очков человек не худеет. Совместив такой вариант диеты с физическими нагрузками, можно держать вес на необходимом уровне. Длиться она может сколько угодно.

Отзывы

Екатерина, 30 лет, Москва: «Длительное время искала такую диету, которая помогла бы быстро похудеть. Подруга порекомендовала такую, при которой используют таблицу баллов. Я немного потренировалась, а когда ее освоила, приступила к этой методике. Она оказалась крайне простой, продукты использовала различные, в результате чего за 3 недели сбросила 8 кг».

Анна, 26 лет, Мурманск: «Питание по очкам порекомендовала родственница. Составленную таблицу я повесила на холодильнике, что помогало сдерживать порывы съесть продукты с высокими баллами. Придерживалась я такой методики 2 недели, в результате чего похудела на 5 кг. Считаю это неплохим результатом».

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.