Правила и примерное меню диеты корейских айдолов

Корейскими айдолами называют звезд шоу–бизнеса Кореи: актеров, шоуменов, певиц, моделей и т.п. Корейская диета, или диета айдолов, призвана помочь сбросить лишние килограммы тем, кто страдает избыточным весом. Эта диета оказывает благотворное влияние на организм, при этом необязательно изнурять себя усиленными тренировками.

Диета на корейских блюдах

В чем суть диеты айдолов

Суть корейской диеты заключается в максимальном сокращении потребляемых калорий и употреблении в пищу таких продуктов, как:

  • рис;
  • различные супы;
  • морская капуста;
  • крабовые палочки;
  • корейская капуста кимчхи (острая);
  • специи;
  • соевый соус.

Основные правила питания

При соблюдении диеты необходимо придерживаться таких правил:

Кимчи
Острая корейская капуста кимчи будет способствовать термогенезу и улучшать кровообращение
  1. Ее длительность должна составлять не более 2 недель. В течение этого времени можно избавиться от 3–8 кг лишнего веса.
  2. Ежедневно утром натощак необходимо выпивать 1 стакан теплой воды, разведенной с соком лимона или корнем имбиря. Употребить такой напиток следует за 30 минут до приема пищи.
  3. В день должно быть не более 3 приемов пищи, перекусы исключены.
  4. Ужинать следует до 19.00 или не позднее чем за 4 часа до отхода ко сну.
  5. На протяжении дня нужно выпить 1,5 л воды без газа.
  6. Под строгим запретом находятся соль, сахар, искусственные подсластители, жирная пища, алкогольные напитки, хлебобулочные изделия.
  7. 2 раза в день рекомендуется употреблять в пищу острую корейскую капусту.
  8. Пищу следует есть медленно, с удовольствием, тщательно пережевывая ее.
Имбирный чай с лимоном
Имбирный чай с лимоном обладает высоким тонизирующим эффектом

Калорийность такой диеты составляет 900 ккал/день.

Существуют различные варианты диеты айдолов. Но для каждого из них действует 1 правило: повторный курс прохождения диеты должен осуществляться не менее чем через 2, а лучше через 3 месяца после окончания предыдущего. Людям с большим избыточным весом требуется более длительный срок для регенерации клеток: он составляет 5–6 месяцев.

Примерное меню

Из множества вариантов корейской диеты наиболее популярными являются 2, эффективность которых подтверждена на практике. Диета айдолов может быть как щадящей, так и жесткой, в зависимости от выбранного рациона питания. Чтобы определить, подходит ли организму выбранный тип диеты, необходимо организовать разгрузочный день, питаясь в течение суток по соответствующему меню. Это даст возможность проверить, как организм будет реагировать на такую пищу, а также определить собственные силы и выдержку.

На 7 дней

Такая диета, рассчитанная на 7 дней, является экстремальной. Перед тем как ее практиковать, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Она противопоказана тем, кто имеет проблемы со здоровьем, в особенности с желудочно–кишечным трактом.

Пример корейской диеты на неделю

Но следует признать, что она дает хорошие результаты. Меню такой диеты следующее:

День 1:

  • завтрак — чай или кофе без сахара и добавок;
  • обед — спаржевая фасоль (маринованная), 100 г риса (бурого);
  • ужин — 100 г отварной рыбы (желательно белой), салат из сырых овощей.

День 2:

  • завтрак — кофе без сахара или зеленый чай;
  • обед — ½ сладкого перца, булгур;
  • ужин — салат из фруктов без добавок.
Маринованная фасоль и морковь

День 3:

  • завтрак — чай (зеленый), хлебный тост (цельнозерновой);
  • обед — ломтик куриного мяса, отварной рис;
  • ужин — цветная капуста (вареная или маринованная).

День 4:

  • завтрак — кофе без сахара и добавок;
  • обед — отварное яйцо, порция корейской моркови;
  • ужин — свежевыжатый фруктовый сок, вареные креветки.

День 5:

  • завтрак — кофе с 1 гренкой, поджаренной без масла;
  • обед — порция морской капусты, 250 мл сока или несладкого компота;
  • ужин — отварная белая рыба, салат из зелени с сельдереем, приправленный маслом из кунжута.
Маринованная капуста с рисом и рыбой
Маринованная капуста с рисом и рыбой — полноценное блюдо, которое будет насыщать полезными элементами

День 6:

  • завтрак — несладкий кофе или чай;
  • обед — вареный рис и ломтик отварной говядины;
  • ужин — 250 мл яблочного сока, кабачок тушеный.

День 7:

  • завтрак — кофе без сахара;
  • обед — 100 г отварного риса или нута, свекла маринованная;
  • ужин — морская капуста (можно заменить чукой), томатный сок.

На 13 дней

Диета «13 дней» — наиболее распространенная и разрекламированная в интернете корейская система похудения. Она помогает очистить организм и укрепить здоровье, стабилизировать обменные процессы и нормализовать работу органов. Благодаря ей вес не будет стремительно расти после окончания диеты, а результат ее применения будет ощутим уже через небольшой интервал времени.

В связи с низкой калорийностью диеты, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем практиковать ее. Организм может негативно отреагировать на резкое уменьшение количества потребляемых калорий.

Ежедневное меню включает в себя следующие продукты:

Кофе натощак
Диетический эффект будет только от кофе, выпитого натощак

День 1 и 13:

  1. Завтрак — кофе без сахара, сливок и каких-либо других добавок.
  2. Обед — 2 вареных яйца, отварная капуста, заправленная 2 ч.л. оливкового масла.
  3. Ужин — стакан томатного сока.

День 2 и 12:

  1. Завтрак — 1 сухарик из ржаного хлеба, чашка кофе.
  2. Обед — салат из свежих овощей (на выбор), приправленный оливковым маслом, 150 г отварной рыбы.
  3. Ужин — 100 г вареной телятины, 1 ст. кефира.

День 3 и 11:

  1. Завтрак — кофе.
  2. Обед — тушеный кабачок на растительном масле.
  3. Ужин — салат из капусты, 100 г вареной говядины, 2 вареных яйца.
Телятина и говядина
На корейской диете из мяса употребляют телятину и говядину

День 4 и 10:

  1. Завтрак — кофе.
  2. Обед — 1 сырое яйцо, нарезка из отварной моркови, заправленная 2 ч. л. оливкового масла.
  3. Ужин — 2 свежих кисло-сладких плода (на выбор).

День 5 и 9:

  1. Завтрак — салат из свежей моркови, заправленный соком лимона.
  2. Обед — 1 ст. томатного сока, 150 г отварной рыбы.
  3. Ужин — 2 свежих кисло-сладких плода (на выбор).

День 6 и 8:

  1. Завтрак — кофе.
  2. Обед — салат из капусты и моркови, приправленный лимонным соком, половина небольшой вареной курицы (без кожицы).
  3. Ужин — тертая морковь, политая 2 ч.л. оливкового масла.

День 7:

  1. Завтрак — чай без сахара и добавок.
  2. Обед — 3 свежих кисло-сладких плода (на выбор), 150 г отварной телятины.
  3. Ужин — на собственное усмотрение из меню предыдущих дней, за исключением капусты, яиц и мяса.
Сочетание продуктов

Как правильно выйти из диеты

Т.к. калорийность диеты является низкой, то выход из нее должен быть поэтапным, во избежание последующего усиленного набора веса и для поддержания нормального состояния организма. При выходе из диеты следует придерживаться таких правил:

  1. Повышение калорийности дневного рациона должно быть не более чем на 100 ккал в сутки. Употреблять в пищу следует богатые витаминами продукты (предпочтительно те, которые использовались в период диеты).
  2. Во время возвращения к привычному меню не следует употреблять сладости, мучные изделия, жареную и жирную пищу, иначе избежать набора лишних килограммов не удастся.
  3. Поддерживать водный баланс в организме: выпивать по 1,5–2 л воды в день.
Соль и сахар
Необходимо снизить потребление соли и сахара

После выхода из диеты многие часто набирают до 2 кг лишнего веса. Это нормальное явление, потому как в ежедневном меню появляется соль. Она имеет свойство задерживать жидкость в клетках и тканях, что способствует набору массы.

Энергетическую ценность и размеры порций следует увеличивать постепенно. В первые 7 дней по окончании курса пища должна быть аналогична той, которая присутствовала в рационе во время диеты, но ее количество необходимо поэтапно повышать.

Также следует ввести в меню перекусы из сухофруктов, свежих фруктов, орехов и кисломолочных продуктов. Запрещено вводить в рацион калорийную и жирную пищу: это может навредить здоровью, нарушить функции ЖКТ.

Преимущества и недостатки

Несмотря на ограниченное количество пищи, предусмотренное курсом, такое питание является сбалансированным. В рационе присутствуют важные витамины и микроэлементы, которые насыщают организм и заряжают его энергией. Эти диеты можно практиковать в разном возрасте (кроме детского и подросткового). Процесс похудения проходит поэтапно, благодаря чему кожа сохраняет свою эластичность, не обвисает и не растягивается, а организм испытывает минимальный стресс.

Из-за большого ограничения употребляемой пищи соблюдение корейской диеты является проблематичным. Это может привести к результату, противоположному ожидаемому. Пройти двухнедельный курс без срывов под силу не каждому. Даже у здорового человека могут возникнуть сбои в работе желудочно-кишечного тракта и других органов. Низкокалорийное меню противопоказано спортсменам, испытывающим большие физические нагрузки.

Недостатком таких диет выступает большое количество противопоказаний. После окончания курса при условии возвращения к привычному для человека стилю питания, он может набрать много лишних килограммов, нанеся этим вред своему здоровью.

Корейские диеты имеют в своей основе такие же принципы, как и все остальные: здоровое питание, умеренные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, соблюдение строгих ограничений при приеме пищи, и т.п.

При выборе диеты врачи рекомендуют отдать предпочтение более щадящему методу похудения.

Противопоказания

Небогатое меню и жесткая система питания подойдет не каждому, в особенности, если у пациента слабое здоровье и присутствуют различные заболевания. К противопоказаниям можно отнести такие болезни и патологии:

Проблемы ЖКТ
  • заболевания и сбои в работе органов пищеварительной системы (энтерит, гастрит, язва, колит, повышенная кислотность желудочного сока и пр.);
  • почечные и печеночные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • нарушения гормонального фона;
  • гипертония;
  • нарушение кроветворной функции;
  • нарушения пищеварительной функции (булимия, анорексия и т.п.);
  • психические заболевания и расстройства.

Применение корейской диеты противопоказано детям, подросткам, людям преклонного возраста, беременным и кормящим матерям.

Отзывы и результаты

Алина, Мурманск, 40 лет

Благодаря диете корейских айдолов я смогла сбросить 6 кг и обрести привлекательные формы. Жесткие правила диеты могут подойти не каждому, но я не разочаровалась в ней: это лучший способ сбросить лишний вес без голодания и усиленных тренировок. Она пользуется большой популярностью у корейских девушек и юношей, но для европейцев может показаться непривычной. Я посоветовалась с лечащим врачом, перед тем как пройти этот курс, и врач разрешил 13-дневный вариант.

Рекомендую попробовать диету тем, кто хочет сбросить 4–8 кг.

Ольга, Екатеринбург, 27 лет

Похудение

Для эффективной потери веса параллельно с диетой я занималась фитнесом на дому, регулируя нагрузки самостоятельно. Я стала стройной, как в юности: вешу 50 кг. Это прогрессивный метод похудения, т.к. он был разработан корейскими диетологами сравнительно недавно, но успел завоевать популярность среди людей, которые следят за своим внешним видом.

Касаемо состояния здоровья, никаких побочных эффектов после курса я не обнаружила. Тяжело соблюдать ее не столько физически, сколько морально: я привыкла к большому количеству еды. Но теперь я выработала привычку употреблять небольшое количество пищи. Я забыла, что такое переедание.

Результатом я довольна, советую попробовать.

Елена, Саратов, 31 год

Такой режим питания стал находкой для нас с подругой. Боялись, что это плохо отразится на здоровье, но случилось все наоборот. Организму не требуется большого количества еды для нормального функционирования. Те, кто сидят на корейской диете, не испытывают чувства голода. Первые дни всегда тяжело на любой диете, но затем организм адаптируется, и дискомфортные ощущения исчезают.

Я сумела избавиться от 5 лишних килограммов, при этом самочувствие улучшилось. После выхода из курса я стала правильно питаться, стараюсь не переедать, вести здоровый и активный образ жизни.

Наталья, Владивосток, 38 лет

Нужно было быстро сбросить 3–4 лишних килограмма, и этот курс помог: я потеряла 3,6 кг меньше, чем за 13 дней. Секрет заключается в том, что все блюда являются низкокалорийными, но они насыщают организм полезными веществами и микроэлементами, поэтому нехватки в витаминах не ощущается. Благодаря этому курсу можно сбросить много килограммов, но для этого необходимо повторять ее в течение 2–3 месяцев, а то и дольше. В перерывах между курсами нужно придерживаться здорового питания, избавиться от вредных привычек, много двигаться.

Анжелика, Саранск, 29 лет

Тяжело было придерживаться этой диеты, потому как я привыкла употреблять много калорийной пищи и хлебобулочных изделий. На протяжении всего курса я чувствовала слабость, кружилась голова. Я с трудом дошла до конца, было желание сорваться и съесть что-нибудь вкусное и питательное. Но я выдержала и довольна результатом. За 2 недели я избавилась от 7 кг, и это только начало. Планирую и дальше худеть по этой системе.

Сестра (32 года) прошла полный курс и похудела на 16 кг. Она начала заниматься спортом после окончания диеты, чтобы не набрать жировую массу и поддерживать себя в форме. Рекомендую попробовать.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.