Китайская диета — путь к красивой и стройной фигуре

Китайская диета представляет собой систему питания для похудения, при которой сильно снижается калорийность рациона. Из-за строгих ограничений немногие люди могут выдержать длительность диеты в 2 или 3 недели. Имеются противопоказания, лучше посетить предварительно врача.

Диета китаянок для похудения

В чем суть диеты

Похудение происходит из-за сильного сокращения калорийности рациона. Человек отказывается от большей части продуктов. При этом функционирование организма перестраивается, считается, что в будущем проще будет наедаться маленькими порциями, пищей с небольшой калорийностью.

Перед началом использования методики лучше прочистить органы желудочно-кишечного тракта: так как шлаки и токсины, замедляющие метаболизм, будут выведены из организма, проще будет перестроиться, приспособиться к скудному рациону.

Важно соблюдать все правила диеты: любой срыв может снизить эффективность.

Суть системы питания

Плюсы и минусы

Преимуществом является высокая эффективность: если не нарушать диету, избегать срывов, можно сбросить до 15 кг. Существует несколько вариантов диеты, из которых человек имеет возможность выбрать подходящую.

Похудеть удастся даже на недельной разновидности. За 21 сутки получится не только сбросить вес, но и обновить организм, сделать метаболизм лучше. Даже без тренировок получится сбросить большое количество лишних килограммов. Подсчет калорий не потребуется.

Очищение

Плюсом является очищение от токсинов и шлаков. Благодаря этому обменные процессы ускоряются, здоровье становится более крепким, снижается вероятность развития различных патологий, лучше становится состояние волос, ногтей, кожи. Появляется чувство легкости.

Все продукты доступны, обладают невысокой стоимостью. Готовить также нетрудно: не потребуется ни особых умений, ни большого количества времени.

Есть у такого рациона и недостатки. Китайская система похудения предполагает строгие ограничения. Меню слишком однообразное, не слишком вкусное, из-за этого придерживаться ее непросто, человеку быстро приедаются разрешенные блюда.

Быстрая утомляемость на деите

Слишком сильное ограничение калорийности меню приводит к появлению слабости, повышенной утомляемости, человек становится раздражительным. Нередко развиваются нежелательные реакции: возможна тошнота, сильное головокружение. Может болеть живот. Иногда люди падают в обморок, придерживаясь такой диеты. Поскольку нарушается водно-электролитный баланс, человек может страдать от пониженного давления, кости могут становиться слишком хрупкими.

Поскольку лишний вес уходит слишком быстро, может обвиснуть кожа. Из-за недостатка витаминов и минералов, несбалансированного по количеству белков, жиров и углеводов меню возможны нарушения в функционировании внутренних органов.

Недостатком является и быстрый набор веса после окончания похудения: часто человек срывается во время диеты или при выходе из нее. Кроме того, слишком резкое снижение массы тела опасно для здоровья, может негативно воздействовать на различные внутренние органы.

Противопоказания

Китайская система похудения подходит не каждому. Нельзя худеть таким способом во время беременности: нарушится внутриутробное развитие младенца. Не подойдет она и кормящим матерям, поскольку энергии на выработку молока может не хватать. Запрещается худеть подобным способом детям, не достигшим 18 лет. Если деятельность человека связана с тяжелым физическим или интеллектуальным трудом, диета тоже запрещена.

Противопоказания к китайской диете

Запрещается использовать данную методику, если имеются:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта (панкреатит, гастрит, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки и т.д.);
  • заболевания органов мочевыделительной системы (почек, мочевого пузыря);
  • сахарный диабет;
  • аллергические реакции или индивидуальная непереносимость продуктов, входящих в меню;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • хронические болезни.

Рекомендуется отказаться от диеты в тех случаях, когда человек тяжело переносит похудение: развиваются сильные боли в животе, головокружения, потери сознания.

Общие правила

Соль и сахар
Главное — исключить соль и сахар
  1. Соль, сахар запрещены не только в чистом виде, но и в составе любой пищи.
  2. Необходимо обильное питье. Жидкость ускорит выведение ядовитых веществ из организма и обменные процессы. Пить можно не только чистую воду, но и зеленый чай: этот напиток подавляет чувство голода, нормализует работу пищеварительной системы. В сутки нужно выпивать не меньше 2 л жидкости.
  3. Любые алкогольные напитки употреблять запрещается даже в малом количестве.
  4. Основу рациона составляют овощи и фрукты. Употреблять эти продукты необходимо не в качестве гарнира, а в форме самостоятельного блюда.
  5. Любые кондитерские изделия, мучное, хлеб, сладости запрещены.
  6. При возникновении острого голода рекомендуется выпить стакан теплой воды: желудок заполнится, наступит временное облегчение.
2 литра воды в день
Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешено малое количество продуктов. Из фруктов и овощей лучше всего подойдут те, в которых содержится много клетчатки. К таким относятся морковь, пекинская и белокочанная капуста, яблоки, помидоры. Разрешается есть и другие фрукты и овощи с низким содержанием крахмала и сахара. Допускается также употребление в пищу белковых продуктов: отварных яиц, отварной телятины, нежирной рыбы в отварном или запеченном виде. Можно есть приготовленные на воде каши, пить зеленый чай, черный кофе, томатный и лимонный сок. Для заправки разрешено оливковое масло.

Пекинская капуста
Пекинская капуста — китайский вариант капусты с низкой калорийностью и богатым витаминным составом

Все прочие продукты — под запретом. Нельзя есть любые промышленные сладости, изделия из белой муки, жирные сорта мяса и рыбы, продукты быстрого приготовления, фаст–фуд, фрукты с высоким содержанием сахара (виноград, бананы), крахмалистые овощи (картофель), алкогольные напитки, жирную или сладкую молочную продукцию, магазинные соки, сливочное масло, сало, соленое, жареное, жирное, копчености, острую и пряную пищу, консервацию.

Лучше употреблять морскую рыбу. В ней содержится большое количество питательных веществ, богато мясо таких разновидностей и йодом, жирными кислотами Омега-3. Кофе лучше пить натуральный, т.к. в растворимом содержатся искусственные добавки, которые негативно воздействуют на организм.

Виды морской рыбы

Выход из диеты

Поскольку диета строгая, предполагает сильное сокращение рациона, метаболизм может замедляться. Особенно часто это случается при длительной диете: организм перестраивается, чтобы беречь энергию. По этой причине нужно постепенно повышать калорийность после завершения похудения: за сутки разрешено повышать не больше чем на 50 ккал. Объем принимаемой за 1 раз пищи должен оставаться небольшим: это предотвратит растягивание стенок желудка, поможет визуально выглядеть более стройной.

Содержащие быстрые углеводы продукты лучше убрать из меню на как можно более длительный срок. Жирное, жареное, копченое и прочие вредные продукты, запрещенные во время диеты, лучше ограничивать. Расширение рациона рекомендуется производить за счет полезной пищи, особенно хороши в этом плане низкокалорийные блюда. Углеводы нужно добавлять постепенно, отдавая предпочтение сложным, содержащимся в крупах, цельнозерновых макаронах.

Лучше, если первое время режим питания останется трехразовым. Потребление жидкости при этом должно оставаться высоким: за день следует выпивать не меньше 1,5 л зеленого или травяного чая, чистой воды.

Если остается достаточное количество энергии, сил, рекомендована физическая нагрузка.

Китайская гимнастика
Отлично дополнит диету традиционная китайская гимнастика

Длительность выхода должна превышать продолжительность диеты в 2 раза.

Эффективность

Результаты могут различаться в зависимости от длительности диеты, изначального веса худеющего, наличия или отсутствия тренировок во время похудения. Если худеть неделю, можно избавиться примерно от 4 кг. Худеющие в течение 14 суток могут сбросить до 10 кг лишнего веса. Если выбрать систему похудения на 3 недели, получится избавиться от 15 кг.

Похудение будет продолжаться и при правильном выходе, однако станет менее интенсивным.

Меню диеты

Меню зависит от того, какой вариант диеты был выбран.

Пример меню китайской бессолевой диеты на 7 дней

На 7 дней

Понедельник. Завтрак: чашка черного кофе без подсластителя. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 помидор или стакан томатного сока, салат из капусты, заправленный 1 ч.л. оливкового или другого растительного масла.

Вторник. Завтрак: тост из цельнозернового хлеба, чашка эспрессо. Обед: заправленный лимонным соком капустный салат, отварная или запеченная морская рыба. Ужин: 200 г вареной говядины, стакан обезжиренного кефира.

Среда. Завтрак: зеленый чай. Обед: яйцо всмятку, 3 натертые моркови, заправленные оливковым маслом. Ужин: свежие яблоки (без ограничений).

Четверг. Завтрак: чай или кофе. Обед: тушеный корень петрушки или пастернака, несколько зеленых яблок. Ужин: 2 яйца вкрутую, заправленный маслом капустным салат, 200 г отварной телятины.

Польза зеленого чая

Пятница. Завтрак: тертая морковь с растительным маслом или лимонным соком. Обед: 0,5 кг запеченной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: 0,5 кг морской рыбы, капустный салат.

Суббота. Завтрак: чай либо кофе. Обед: 2 отварных куриных филе, капустный салат. Ужин: 2 яйца вкрутую, морковный салат.

Воскресенье. Завтрак: зеленый чай. Обед: 200 г отварной телятины, любые несладкие фрукты. Ужин: повторить любой из предыдущих (за исключением среды).

На 14 дней

Дается недельное меню, которое на второй неделе потребуется повторить.

Понедельник. Завтрак: чашка кофе. Обед: кусок запеченной в фольге телятины, фруктовый салат из несладких фруктов. Ужин: паровой омлет и салат из тертой моркови.

Вторник. Завтрак: кофе. Обед: филе индейки, тертая морковь. Ужин: омлет с морской капустой.

Омлет с морской капустой
Омлет с морской капустой — полезное белком и йодом блюдо

Среда. Завтрак: зеленый чай, морковный салат. Обед: отварное филе морской рыбы с томатным соком. Ужин: салат из несладких фруктов.

Четверг. Завтрак: компот из сухофруктов, кусок твердого сыра. Обед: яйцо вкрутую, салат из свежих овощей. Ужин: фруктовый салат.

Пятница. Завтрак: чай. Обед: тушеные кабачки, тост с яблоками. Ужин: отварная телятина, нежирный кефир.

Суббота. Завтрак: подсушенный тост, чашка черного кофе. Обед: тушеная капуста, натуральный сок из помидоров. Ужин: запеченная в фольге рыба.

Воскресенье. Завтрак: стакан кефира. Обед: отварное рыбное филе, салат из свежих овощей или овощное рагу. Ужин: кусок говядины, стакан обезжиренного кефира или простокваши.

Отварная телятина
В качестве мяса на китайской диете рекомендуется телятина или говядина

Жесткая диета на 21 день

При такой разновидности диетический рацион меняется каждую неделю.

Китайская диета на 21 день

В течение первых 7 суток ежедневно разрешается употреблять в пищу по 3 отварных яйца всмятку или вкрутую, 3 апельсина. Из напитков разрешено употребление зеленого чая, количество его не ограничено.

На следующей неделе меню состоит из сваренной на воде каши (лучше отдавать предпочтение рису) и зеленого чая.

В последнюю неделю нужно есть тушеные овощи, заправляя их небольшим количеством растительного масла.

Отзывы

Мария, 24 года, Киров: «Решила попробовать сначала недельный вариант. Похудеть получилось на 4,5 кг. Выдержать диету однако было сложно: начала болеть голова, быстро уставала, на 3 сутки появилась сильная слабость, пришлось отказаться от тренировок. Пробовать более длительные разновидности диеты не рискнула: слишком сложно было избегать срывов».

Елизавета, 27 лет, Днепропетровск: «Худела на строгой диете на 21 сутки: хотелось не только избавиться от лишнего веса, но и восстановить пищеварительную систему. Было непросто. Особенно тяжело было на второй неделе: организм еще не успел привыкнуть, энергии не хватало. Срывов избегать было сложно. Похудела почти на 12 кг. Во время выхода дважды случился срыв: калорий сильно не хватало. После окончания чувствовала себя хорошо: пропало чувство тяжести, уменьшилась тяга к вредным продуктам. Рекомендую!».

Алла, 40 лет, Пермь: «Хотела похудеть после второй беременности. Попробовала недельную разновидность. Избавилась от 3 кг. Эффективная система, хотя и непросто выдержать».

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.