Принципы и этапы диеты Хейли Помрой для ускорения метаболизма

Диета Хейли Помрой, американского диетолога, сегодня популярна во всем мире. Указанная диетическая программа направлена на эффективное похудение и укрепление здоровья путем ускорения метаболизма в организме. Иной подход в питании позволяет бороться с лишним весом без изнурительного голодания и отказа от любимых продуктов, что предлагает большинство новомодных диет.

Метод похудения Хэйли Помрой

Суть диеты для разгона метаболизма

Главной задачей диеты Помрой считается здоровое похудение — избавление от лишнего веса при щадящих нагрузках на организм. По мнению диетолога, для нормального физического развития человека вредны крайности: переедание и голодание. При получении большого количества жиров организм не успевает их расщепить и производит их накопление. При голодании включается экстремальный режим — вес уменьшается не за счет сжигания жиров, а из-за потери влаги из клеток тела. Только при правильном питании и усиленном метаболизме возможно создать подтянутое и стройное тело.

Человеку для выработки необходимого объема энергии, поддерживающего его существование, требуется еда. Весь сложный процесс расщепления, всасывания и выведения продуктов переработки наружу попавшей в организм пищи называется метаболизмом.

Факторами, замедляющими данный процесс, могут быть:

  • наследственность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • увеличенный объем потребляемых калорий;
  • сбои в гормональном фоне и пр.
Причины ожирения

Лишний вес возникает из-за различных нарушений метаболических процессов. Хейли Помрой считает, что разогнать обмен веществ помогут продукты питания, подобранные специальным образом, в разумном сочетании с физическими нагрузками. При неукоснительном соблюдении принципов и правил диеты, гарантируется высокий результат похудения. За 28 дней потеря в весе может доходить до 10 кг.

Данная диета направлена на нормализацию гормонального фона человека, активизацию эндокринной системы человека, включающей надпочечники, щитовидную железу, гипофиз, печень. При усилении активности щитовидной железы возрастает продуцирование трийодтиронина — гормона, контролирующего сжигание жиров. Успокаивая усиленную работу надпочечников, способных при данных условиях производить рт3 — гормон, противоположный трийодтиронину, можно избежать накапливания жиров и образования жировой прослойки.

Эндокринные механизмы ожирения
Эндокринные механизмы ожирения

Достоинства и недостатки

Методика устранения лишнего веса и коррекции фигуры Хейли Помрой имеет следующие достоинства:

  • разноплановое и вкусное ежедневное меню;
  • исключение голодовок, представляющих стресс для организма;
  • выработка правил здорового питания;
  • отсутствие необходимости в определении калорийности пищи;
  • получение эффективного и устойчивого результата.
Диета до 1500 кк

При нормализации обменных процессов в организме через короткое время можно увидеть снижение веса, положительные изменения во внешности. Суточная калорийность предлагаемой диеты не превышает 1500 ккал, что приводит к уменьшению веса.

Недостатками указанной диеты могут считаться:

  • дороговизна натуральных и экологически чистых продуктов, используемых в питании;
  • сложное привыкание к предлагаемому режиму употребления пищи;
  • необходимое дополнение к правильной еде — ежедневные физические упражнения;
  • небольшое количество потребляемых калорий в сутки;
  • при интенсивных физических нагрузках проявляется нехватка углеводов.

Согласно медицинским данным, данное диетическое питание не подходит для людей, исключающих из своего рациона мясные продукты.

Основные принципы диеты

Диета для разгона метаболизма разработана в соответствии с принципами, включающими:

Ускорение метаболизма
  1. Использование натуральных полезных вкусных продуктов.
  2. Строгий запрет на голодание.
  3. Недопущение длительных стрессовых ситуаций.
  4. Создание позитивной мотивации к похудению.
  5. Ежедневную физическую активность.
  6. Позволение себе лакомиться любимой пищей.
  7. Поддержание здоровья на должном уровне.
  8. Запрещение отклонения от диетической программы или ее изменение.

Придерживаясь перечисленных принципов диеты, можно легко за обозначенное время достигнуть желаемого снижения массы тела.

Хейли Помрой настаивает в период диеты на соблюдении следующих правил питания:

Соблюдение режима питания
  • наладить пятиразовый суточный режим питания, включая 2 перекуса;
  • допускать дневной перерыв между приемами еды не более чем 2–3 часа;
  • принимать пищу, не торопясь, тщательно пережевывая;
  • при достижении в процессе еды легкой сытости выходить из-за стола;
  • придерживаться достаточного питьевого режима (не менее 2 л в день);
  • планировать завтрак через 30 минут после пробуждения, а последний прием пищи за 1,5–2 часа до сна;
  • начинать свой день нужно со стакана чистой негазированной воды;
  • отказаться полностью от сладостей, сахара и меда;
  • употреблять в нужном количестве сложные углеводы, стабилизирующие уровень инсулина в кровяном русле, и белки как строительный мышечный материал.

При выполнении принципов и правил диеты Хейли Поморой можно добиться стабильности в работе пищеварительной системы, что приведет к требуемому ускорению метаболических процессов.

Продукты питания для ускорения метаболизма

Хейли Помрой обозначила и рекомендовала к употреблению продукты, усиливающие обменные процессы в организме человека. К ним относятся:

  • овсяные хлопья;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • орехи;
  • фрукты и ягоды;
  • нежирное мясо;
  • красная рыба;
  • соевое молоко;
  • йогурт;
  • корица;
  • зеленый чай
  • растительное масло и др.
Продукты, улучшающие метаболизм

Запрещенные продукты

Диета Помрой запрещает к употреблению:

  • спиртосодержащие напитки;
  • сладости, сахар, мед;
  • молочную продукцию;
  • кофе;
  • черный чай;
  • блюда из кукурузы и пшеницы;
  • фруктовые соки;
  • фаст-фуд и всю вредную еду (например, чипсы и сухарики).

Этапы диеты Помрой

Диетическое питание для устранения лишнего веса путем усиления метаболических процессов по программе Помрой имеет продолжительность 4 недели (28 дней). Любая неделя включает 3 фазы, каждая из которых призвана решить поставленную задачу. Для закрепления результатов можно проходить повторно любые этапы супердиеты.

Ежедневное меню следует составлять обдуманно и заблаговременно.

Первая неделя диеты предназначена для привыкания и включения желающего похудеть в процесс. При правильно составленном рационе, выполнении всех рекомендаций диетолога и достаточной физической нагрузке человек может потерять за данный период 2–3 кг лишнего веса.

Фазы диеты Хейли Помрой
Диета Хейли Помрой делится на фазы питания

Вторая неделя направлена на психологическую борьбу с собой. Большая вероятность срыва. Активный процесс похудения может остановиться.

На третьей недели станет намного легче. Организм привыкает к ограничениям диеты, к малым, но частым порциям. Рацион предлагается щадящий, позволяющий не нарушать правила программы. На данном этапе происходит ощутимое ускорение метаболизма худеющего за счет нормализации работы органов эндокринной системы.

Максимальная потеря веса часто наблюдается на четвертой неделе диеты. В дальнейшем при здоровом питании и активном образе жизни постройневшему человеку будет легко держать нужный вес.

Первая фаза

Первая фаза каждой из четырех недель составляет 2 дня. На первой неделе указанной диеты в данный период преследуется такая цель, как устранение нервного перевозбуждения, нормализация работы надпочечников. Для этого диетолог предлагает рацион питания, богатый углеводами, витаминами В и С, натуральными сахарами. Количество жиров и белков следует уменьшить.

Для первой фазы предлагаются следующие продукты питания:

  • крупы — гречка, рис, овсянка;
  • нежирное мясо и рыба;
  • грибы;
  • бобовые — фасоль, горох, чечевица;
  • овощи — капуста, помидоры, огурцы, кабачки и пр.;
  • фрукты — яблоки, персики, абрикосы;
  • зелень — шпинат, кинза, петрушка;
  • различные приправы и специи.
Список продуктов первой фазы похудения
Список разрешенных продуктов первой фазы похудения

Примерное меню на 1 день начальной фазы:

  • зерновые и фрукты — на завтрак;
  • зерновые, белок, овощи, фрукты — на обед;
  • белок, овощи, крупы — на ужин;
  • фрукты для перекусов.

Много клетчатки, входящей в рацион диеты на первой фазе, позволяет увеличить метаболизм, перестроить организм на иной режим питания.

Хейли Помрой предлагает включить в режим дня в данный период активные виды спорта: бег или аэробику.

Вторая фаза

Целью второй фазы первой недели следует считать разблокировку жировых запасов, их расщепление и увеличение мышечной массы. Этому способствует включение в рацион продуктов с низким содержанием углеводов, приводящих к росту аминокислот. В центре рациона находятся белковые продукты (рыба и мясо) и немного овощей. Следует полностью отказаться от фруктов и зерновых.

Примерное меню для второй фазы, включая перекусы, состоит из белковой пищи и овощей.

Список продуктов второй фазы похудения
Список разрешенных продуктов второй фазы похудения

Для второй фазы рекомендованы такие продукты питания:

  • нежирное мясо или рыба;
  • овощи — огурцы, морская капуста, лук, болгарский перец;
  • зелень;
  • фасоль;
  • грибы;
  • травяные чаи.

Диетическое питание нужно сочетать в указанный период с силовыми нагрузками. Можно использовать для упражнений штангу и гантели.

Третья фаза

Третья фаза призвана привести гормональный фон, работу жизненно важных систем и органов в порядок, нормализовать тепловой обмен. Ее продолжительность — 3 дня. В данный период наблюдается повышенное сжигание жировых отложений за счет поступления в организм натуральной жирной пищи и сокращения белков и углеводов.

Список продуктов третьей фазы похудения
Список разрешенных продуктов третьей фазы похудения

Диетолог предлагает для данной фазы продукты:

  • жирные сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • любые виды мяса — свинина, кролик, говядина;
  • растительные масла — подсолнечное, оливковое, кунжутное;
  • овощи — тыква, свекла, огурцы, баклажаны, кабачки и пр.;
  • ягоды — вишня, клюква, ежевика и пр.;
  • орехи;
  • семечки;
  • грибы, оливки и др.

Приемы пищи могут состоять из жирной и белковой пищи, овощей и каши. Из видов спорта хорошо подойдут на третьей фазе плавание, йога.

Противопоказания

Диета Помрой по следующим причинам не подходит:

  • детям и подросткам до 18 лет;
  • пожилым людям старше 60 лет;
  • в период беременности и лактации;
  • больным с патологиями желудочно-кишечного тракта или эндокринной системы и пр.
Противопоказания к диете Помрой
Обратите внимание, что к диете Помрой есть некоторые противопоказания

Для остальных желающих похудеть при помощи данной диеты ограничений не существует.

Рецепты

Для соблюдения диеты Помрой не требуется применения каких-либо специальных знаний в области кулинарии. Рецепты блюд понятны и просты. С их приготовлением справится каждый желающий.

Для первой фазы диеты подойдут блюда:

  • овощной суп;
  • отварная рыба или курица;
  • салат из капусты;
  • компот из яблок и абрикосов.

Для второй фазы рекомендуются:

  • отварная рыба;
  • тушеная капуста;
  • суп из курицы;
  • куриные белки (2 шт.);
  • спаржевая фасоль;
  • травяные чаи.

На третьей фазе можно употреблять в пищу:

  • хлебец со сливочным маслом;
  • салат с тунцом;
  • тушеную свинину;
  • фисташки;
  • авокадо;
  • крепкий мясной бульон и др.

Можно самостоятельно составлять ежедневное меню, ориентируясь на список предложенных продуктов.

Отзывы

Игорь, 50 лет, Москва

Врачи не находят научного подтверждения главным принципам программы. Под большим сомнением у них находится главная идея диеты — похудение за счет усиления метаболических процессов. Лишние килограммы могут уйти из-за ежедневного уменьшения калорийности блюд и наличия полноценной физической нагрузки. Но медики отмечают и положительные моменты диеты: отсутствие голодания, наличие белковых продуктов приведет к возрастающей активности мышц, выработка правильной привычки дробно кушать в одно и то же время.

Марина, 34 года, Москва

Диету Помрой изучила давно. Воспользовалась ею дважды после рождения детей, чтобы похудеть и привести свою фигуру в надлежащую форму. Следовала строго рекомендациям диетолога. Удалось сбросить в первый раз 7,5 кг, а во второй — более 10 кг. Еды хватало, не чувствовала себя голодной.

Екатерина, 41 год, Гжель (Московская обл.)

Метаболическая диета помогла избавиться от лишнего веса. За 2 месяца потеряла 12 кг. Сначала было трудно придерживаться правил, но потом привыкла. Результатом довольна. Научилась правильно питаться и долговременно удерживать желаемый вес.

Иван, 26 лет, Гатчина (Ленинградская обл.)

С детства имел избыточный вес. Сколько себя помню боролся с лишними килограммами. Часто не удавалось похудеть. Диету Помрой посоветовала знакомая, которая имела положительный опыт похудения. Воодушевленный, я приложил все усилия для похудения. Результат был виден сразу. За 4 недели я сбросил 11 кг. После этого я, соблюдая правила диеты, похудел еще на 4 кг. При хорошей самодисциплине диета работает.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.