Голливудская диета — как худеют знаменитые красавицы

Голливудская диета — лучшая методика похудения во всем мире. Звездам телеэкранов необходимо худеть и поправляться за ограниченный период, поэтому система питания ориентирована на быстрое снижение веса.

Несмотря на несбалансированный рацион, при соблюдении основных правил диетотерапии можно похудеть на 10-14 кг за 2 недели. Во время проведения методики необходимо строго следить за калорийностью рациона.

Из-за низкой энергетической ценности человек может не заниматься спортом.

Белковые продукты
Белковые продукты

В чем суть методики

Основу низкокалорийного питания составляет ограниченное употребление углеводной пищи и животных жиров. Во время диеты рекомендуется принимать белковые и растительные продукты.

В условиях стресса для получения энергии организм начинает разрушение мышечных волокон, состоящих из протеинов и аминокислот.

Мясо и молочные изделия помогают предотвратить расщепление скелетной мускулатуры, поэтому для компенсации энергозатрат тело начинает трансформировать гликоген в печени. Весь процесс занимает 3-4 дня. После полного истощения данного ресурса начинается разрушение жировых отложений в подкожной клетчатке.

Ускорить похудение позволяет интенсивное выведение лишней жидкости из организма. Молекулы воды скапливаются в жировой массе, препятствуя ее расщеплению, вызывают отечность. Для их выведения требуется выпивать не менее 2 л воды или травяных отваров с мочегонным эффектом.

Суточная норма калорий не должна превышать 600-800 ккал. Низкая энергетическая ценность может спровоцировать развитие побочных эффектов и нанести вред организму. Поэтому проводить диету голливудских звезд разрешено людям со здоровым организмом, не страдающим острыми или хроническими заболеваниями.

За неделю до начала диетического курса рекомендуется постепенно уменьшать количество пищи в порции и снижать энергетическую ценность рациона с 2200-2500 до 1000 ккал.

Благодаря проведению подготовительного этапа организм сможет адаптироваться к новой системе питания, во время диеты снижается риск развития стресса и появления побочных эффектов.

Подготовка к диете
Перед диетой следует подготовить организм

Основные принципы питания

Для получения максимального результата необходимо придерживаться следующих правил диеты:

  1. Запрещено употреблять алкогольные и сладкие напитки, использовать этиловый спирт для приготовления блюд. Этанол оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, поражает клетки печени. Ослабленный диетой организм подвергается сильной интоксикации.
  2. Завтрак отсутствует. Заменить утренний прием пищи позволяет зеленый чай или половина грейпфрута, необходимого для сжигания жира.
  3. Во время диеты следует исключить из рациона мучные и кондитерские изделия, крахмалистые овощи, бананы, виноград, белый хлеб и рис. Эти продукты увеличивают плазменную концентрацию глюкозы в крови, избыток которой трансформируется в печени в гликоген — главный источник для формирования жировых отложений.
  4. Блюда следует подвергать только щадящей термической обработке. Запрещено жарить, солить или мариновать пищу. Разрешено отваривать или запекать продукты, готовить на пару, на гриле, на сухой сковороде.
  5. На время похудения соль и пряности требуется полностью исключить из рациона, потому как они вызывают задержку жидкости.

В период диеты не требуется создавать нагрузку в виде физических упражнений. Для улучшения процессов метаболизма рекомендуется совершать прогулки пешком по 1-1,5 часа в парке. Более активные тренировки проводить запрещено, потому как они могут негативно отразиться на здоровье.

При развитии головокружения, тошноты, желудочно-кишечных расстройств и других побочных эффектов нужно немедленно прекратить похудение и вернуться к нормальному режиму питания. Для профилактики необходимо обратиться к врачу.

Перед проведением методики следует проконсультироваться с диетологом. Специалист поможет сбалансировать рацион и подберет поливитаминный комплекс в зависимости от возраста, начальной массы тела, индивидуальных особенностей пациента.

Консультация у врача
Консультация у диетолога, для предотвращения последствий

Примерное меню диеты

В диетическое меню разрешается включать свежие морепродукты, нежирные мясные изделия, продукты растительного происхождения и хлеб грубого помола.

Существует 2 варианта проведения методики похудения, отличающихся по длительности: на 7 и 14 суток. Выбирать диету следует в зависимости от собственных предпочтений, возможностей и индивидуального графика.

На 7 дней

При наличии или возникновении проблем с артериальным давлением следует заменить кофе на зеленый чай.

Режим питания Обед Ужин
1 день 2 апельсина, помидор, 2 вареных яйца, горсть орехов и черный натуральный кофе без молока и сахара. Салат из листовой зелени, помидоров и огурцов, заправленный 1 ч.л. масла оливы и лимонного сока, паровая куриная котлета, грейпфрут.
2 день 1 яйцо всмятку, натуральный кофе, цитрусовый фрукт. 150 г вареной говядины, салат из листовой зелени, огурцов и белокочанной капусты, зеленый чай с добавлением 1 ч.л. меда.
3 день Яичница, приготовленная на сухой сковороде, 2 свежих помидора, 150 г вареной капусты, свежевыжатый апельсиновый сок. 150 г вареного или приготовленного на пару рыбного филе с томатной пастой, огурец и зеленый чай.
4 день Капустный салат с сельдереем, заправленный натуральным йогуртом, грейпфрут. 150 г творожной массы с низким уровнем жирности, 100 г салата из тертой моркови и болгарского перца, яйцо, сваренное вкрутую.
5 день 2 яичных белка, жареных на сухой сковороде, 100 г вареного шпината или сельдерея, черный кофе. 200 г вареного куриного мяса, освобожденного от кожи, салат из листовой зелени.
6 день Фруктовый салат из кисло-сладких яблок, апельсина, грейпфрута и миндаля. 150-200 г запеченной рыбы с тушеными грибами, свежевыжатый овощной сок.
7 день Обезжиренный творог с добавлением яичного желтка, бульон на овощной основе с добавлением зубчика чеснока. Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом, 250 мл кефира.
Диетный план
Напишите свой план диеты и не отступайте от него

На 14 дней

Рацион на 2 недели полностью повторяет режим питания первых 7 суток. За 14 дней вес может уменьшиться до 10-14 кг. В скудный рацион можно вносить изменения:

  • 1 куриное яйцо заменить 100 г творога с низким процентом жирности, 70 г твердого сыра, 4 перепелиными яйцами;
  • куриное филе рекомендуется чередовать с нежирной говядиной, крольчатиной и рыбой;
  • в качестве гарнира к белковой пище можно использовать тушеные в собственном соку зеленые овощи: пекинскую капусту, перец, шпинат, сельдерей;
  • грейпфрут рекомендуется заменять ананасом или апельсинами.

Куриные яйца можно не только отваривать всмятку или вкрутую. Во время 2 недель похудения разрешено готовить легкие паровые омлеты или яичницу на сухой сковороде без добавления растительного масла.

В качестве морепродуктов разрешено использовать кефаль, морской язык, окуня, белую рыбу, судака. Рыбное филе хорошо сочетается с листовой зеленью, поэтому овощные салаты в некоторых случаях следует заменять на нарезку из морских продуктов.

Для сохранения естественной химической структуры мясные продукты рекомендуется готовить на пару. Сыр нельзя заменять брынзой, потому что в ней содержится высокая концентрация соли. Хлорид натрия вызывает задержку жидкости в организме, что провоцирует замедление жиросжигающего эффекта.

Как правильно выйти из диеты

Выход из диеты
Выход из диеты должен быть постепенным

Вне зависимости от продолжительности диеты выходить из нее нужно постепенно, в течение 1-2 недель. В этот период нельзя создавать дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и резко вводить запрещенные продукты, чтобы избежать проблем с нарушенным метаболизмом и повторным набором веса. Для сохранения полученного результата потребуется медленно формировать рацион:

  • добавить завтрак и полдник, состоящий из фруктов, на ночь можно выпивать 250 мл кисломолочного напитка;
  • постепенно увеличивать объем порции, вводить злаковые культуры, мясные бульоны, мучные изделия;
  • овощные салаты можно заправлять любым количеством растительного масла и сока лимона;
  • включать соль и специи;
  • повышать физическую активность.

После окончания диетического курса калорийность рациона следует увеличивать постепенно — по 200 ккал в день. Для контроля показателей массы тела рекомендуется соблюдать здоровый образ жизни, питаться сбалансировано и проводить разгрузочные дни каждую неделю.

При этом количество кондитерских изделий в рационе должно быть строго ограничено.

Достоинства и недостатки

Выделяют следующие плюсы голливудской диетотерапии:

  • быстрая потеря лишнего веса — минус 10 кг за 2 недели;
  • отказ от вредных привычек улучшает функциональную активность внутренних органов и систем организма;
  • во время диеты желудочно-кишечный тракт очищается от токсичных соединений и пищевых отходов;
  • организм освобождается от избыточной жидкости;
  • активизируются внутриклеточные процессы общего метаболизма;
  • нормализуется стул.
Результат диеты
Организм очищается от воды и токсинов

Несмотря на положительное влияние методики на организм, существуют недостатки голливудского похудения:

  1. Низкая энергетическая ценность рациона приводит к развитию хронической усталости, слабости в мышцах, снижению физической и умственной работоспособности, головокружениям. Общее самочувствие человека падает, психоэмоциональное состояние нестабильно из-за сильных изменений гормонального фона. Поэтому в период диеты рекомендуется избегать стрессовых ситуаций, днем делать перерывы на отдых.
  2. Скудное диетическое меню может спровоцировать возникновение заболеваний почек, надпочечников, развитие желудочно-кишечных расстройств. Необходимо тщательно контролировать изменения в самочувствии, чтобы при появлении побочных эффектов вовремя обратиться к врачу и отменить диету.
  3. Похудение противопоказано людям с гипертонической болезнью, потому как в рационе присутствует высокое содержание куриных яиц и кофеина. Данные продукты могут спровоцировать повышение артериального давления.
  4. Запрещено проводить диету более 14 суток. В течение года можно соблюдать похудение только 4 раза с перерывом в 3 месяца.
  5. При неправильном соблюдении правил выхода и основных принципов диеты возможен повторный набор лишнего веса.

Противопоказания и вред

Диету голливудских звезд категорически запрещается проводить людям с почечной недостаточностью. Во время похудения необходимо пить большое количество жидкости, которая создает дополнительную нагрузку на органы мочевыделительной системы. В результате возможно ухудшение клинической картины патологического процесса.

Большое количество белковой и растительной пищи опасно для человека с гастритом, гастроэнтеритом или воспалением поджелудочной железы. Высокое содержание куриных яиц, цитрусовых фруктов и овощей в рационе не рекомендовано людям, предрасположенным к развитию аллергических реакций.

Другими противопоказаниями к проведению диетотерапии служат:

Диета в период беременности
  • беременность, период вскармливания ребенка грудью;
  • гормональные нарушения;
  • иммунодефицитный синдром;
  • нервные, психические и мышечные расстройства;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • патологический процесс в печени;
  • послеоперационное восстановление, реабилитационный период после тяжелой болезни;
  • заражение инфекцией и вирусом;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • подростковый и пожилой возраст;
  • нарушения эндокринной системы.

Отзывы похудевших

Анастасия Балахонцева, 34 года, Калининград. Результатом довольна. За неделю сбросила вес на 4 кг. Из недостатков диеты могу выделить постоянное желание есть, особенно в первые 3-4 дня. В этот период голод чувствовался наиболее остро, потому что организм не успел адаптироваться к новому рациону. Физическими упражнениями не занималась, потому что не было сил. Во время диеты хочется только спать и лежать не вставая. Изначально планировала продержаться 2 недели, но на 5 сутки поняла, что тяжело выдержать дополнительную неделю. Поэтому решила завершить диету через 2 дня, чтобы организм не испытывал стресса.

Доминика Вальковская, 22 года, Владивосток. Для похудения выбрала голливудскую методику — хороший способ избавится от лишних килограммов. За 2 недели ушло более 5 кг, что считаю хорошим эффектом. Я не стала мириться с постоянным чувством голода, поэтому добавляла мед в чай и ела в качестве перекусов сухофрукты, орехи и свежие растительные продукты. Но несмотря на нарушения правил, вес постепенно снижался. Спортом не занималась, потому что физическая активность резко упала из-за недостатка питательных компонентов.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.