Соблюдение диеты Двойка — быстрый путь к похудению

Диета «Двойка» относится к жестким системам питания. Она позволяет избавиться от лишних килограммов всего за 10 дней. Эта диета предполагает исключение из рациона калорийных продуктов. Она требует постепенного перехода на такой жесткий рацион. Кроме того, необходимо после окончания курса правильно выйти из диеты.

Низкокалорийная диета Двойка

Данная система питания может создать большую нагрузку на организм, поэтому она подходит только для людей, отличающихся хорошим здоровьем. Желательно перед началом диеты пройти обследование. При наличии хронических заболеваний лучше придерживаться правил здорового питания, дающего более медленный результат, но позволяющего избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Суть и особенности метода

Калорийность диеты менее 400 кк в день

Особенностью этого рациона питания является необходимость включения в сутки всего 1 продукта в количестве 2 штук или не более 250 г. Эта система питания относится к числу монодиет, поэтому она достаточно сложно переносится организмом человека. Чтобы быстро и эффективно похудеть, используя эту диету, требуется сократить суточную калорийность рациона до 400 ккал.

Таким образом, в рацион лучше всего включать овощи и фрукты, а также молочные продукты. Придерживаться такого рациона можно не более 10 дней. Он создает большую нагрузку на организм и при длительном использовании может стать причиной дефицита полезных веществ и обострения имеющихся заболеваний.

Правила питания

Чтобы получить хороший результат похудения, используя данную диету, и не навредить при этом организму, нужно учесть несколько важных правил.

В первую очередь следует учитывать, что резкий переход на низкокалорийную диету является сильным стрессом для организма, поэтому примерно за неделю необходимо начать готовиться к данной системе питания.

В этот период рекомендуется снизить количество потребляемой жирной пищи и полностью исключить из рациона все мучное и сладкое. Недопустимо в это время употреблять фаст-фуд и полуфабрикаты. Лучше всего отдавать предпочтение отварным блюдам из овощей и нежирных сортов мяса и рыбы.

Очищение кишечника

Перед началом соблюдения диеты обязательно нужно провести процедуру очищения кишечника, используя клизму или слабительное на основе соли. На протяжении всего периода соблюдения правил этой системы питания нельзя менять состав рекомендуемого меню и заменять одни продукты другими. Это снизит эффективность диеты и может привести к появлению проблем с желудком.

На протяжении всего периода соблюдения данной диеты нужно выпивать не менее 2 л жидкости. Предпочтение следует отдавать очищенной воде без газа и зеленому чаю без сахара. Это позволит устранить из организма накопившиеся шлаки и токсины.

Часто люди, которые впервые используют данную диету для похудения, отмечают появление следующих побочных эффектов:

Быстрая утомляемость
  • слабость;
  • приступы головокружения;
  • головные боли;
  • снижение работоспособности.

Для устранения этих неприятных симптомов рекомендуется делать очистительные клизмы, чтобы помочь организму избавиться от всего лишнего. Кроме того, желательно регулярно бывать на свежем воздухе и выполнять щадящие физические упражнения, т. к. они могут поспособствовать активизации метаболизма и более легкому отказу организма от сладкого.

У людей, которые злоупотребляют продуктами, содержащими большие дозы сахара, данные симптомы часто являются признаками гипогликемии, т.е. падения уровня глюкозы в крови. Повышение физической активности позволяет переключить организм на потребление накопленных запасов, что поспособствует улучшению самочувствия и устранению лишних жировых отложений.

Гипогликемия

Меню диеты на 10 дней

Меню диеты «Двойка» не отличается разнообразием, но следовать ему нужно неукоснительно:

  1. В 1 день можно съесть только 2 зеленых яблока и пить воду. Лучше всего подойдут не кислые плоды, т.к. это снизит риск появления нежелательных реакций со стороны желудочно-кишечного тракта. Употребление большого количества жидкости хорошо притупляет аппетит.
  2. На протяжении 2 дня можно съесть 2 апельсина или грейпфрута и пить воду. При необходимости допускается 1 чашка кофе без сахара утром. Этот напиток позволит вернуть бодрость и легче пережить начало диеты.
  3. На протяжении 3 дня можно включить в рацион 200 г белого риса. Его следует разделить на 2 порции по 100 г. Допускается употребление зеленого чая без сахара и столовой воды.
  4. На 4 день в рацион следует ввести 200 г твердого сыра низкой жирности. Кроме того, можно пить воду и зеленый чай.
  5. На протяжении 5 дня рекомендуется употребить до 200 г нежирного творога. Обязательно нужно пить много воды и зеленого чая без сахара.
  6. На протяжении 6 дня допускается съесть 2 крупных спелых банана. Кроме того, необходимо потреблять достаточное количество чистой воды.
  7. 7 день — разгрузочный. На протяжении этого дня следует пить только воду или зеленый чай. Кроме того, в этот день рекомендуется провести очистительную клизму.
  8. На протяжении 8 дня можно употребить только 2 крупных свежих огурца. В неограниченных количествах допустимо пить чистую воду.
  9. На протяжении 9 дня можно выпить до 400 мл натурального йогурта. Его следует разделить на 2 равные порции. Можно употреблять воду и чай.
  10. Рацион 10 дня состоит из 2 л обезжиренного кефира. Воду и зеленый чай можно употреблять без ограничений.
Таблица калорийности продуктов

Сколько можно сбросить?

Соблюдение такого рациона позволяет в среднем избавиться за 10 дней от 5–6 кг. У людей с тяжелой степенью ожирения соблюдение правил данной диеты позволяет устранить за этот период до 12 кг лишнего веса. Однако нужно учитывать, что при неправильном выходе из этой жесткой диеты лишние килограммы могут быстро вернуться. Кроме того, может произойти замедлением метаболизма, что придет к повышенной скорости набора веса.

Как правильно выйти из диеты?

Для того чтобы не навредить здоровью и надолго сохранить полученный результат, необходимо правильно выйти из диеты. Не следует сразу же включать высококалорийные продукты. В первый день после завершения диеты лучше всего употреблять овощной суп и нежирные кисломолочные продукты. Желательно принимать пищу маленькими порциями 5–6 раз в день.

Отказ от мучного и сладкого
Из образа питания старайтесь исключить сладкое и мучное

В дальнейшем на протяжении недели следует включать в рацион только овощные блюда, приготовленные на пару или в отварном виде. Главным условием нормализации работы органов ЖКТ является постепенное включение продуктов. Только к концу недели можно начинать употреблять супы, приготовленные на курином бульоне, а также нежирные сорта мяса и рыбы в отварном виде.

Желательно и дальше отказываться от употребления хлеба и сладостей. Это позволит избежать быстрого набора веса. При выходе необходимо следить, чтобы не было сильных скачков калорийности меню. Желательно, чтобы в первый день после завершения диеты калорийность рациона составила не более 500 ккал, а затем каждые сутки повышалась на 100 ккал. Постепенно нужно довести суточный рацион до 1800–2000 ккал.

Противопоказания

Эта жесткая система питания подходит не всем. Нельзя использовать данную диету людям, имеющим аллергию на отдельные продукты, входящие в состав меню. Кроме того, использовать данную диету недопустимо в период менструации. Большой вред здоровью будущей матери и ребенка может нанести соблюдение правил данной системы питания в период беременности и лактации.

Кроме того, она не подходит людям, которые ведут активный образ жизни и часто посещают спортзал. Частое пребывание в стрессовых ситуациях является противопоказанием для использования данной диеты.

Стресс на диете
Любая диета — стресс для организма

Недопустимо применять такие жесткие планы питания людям, страдающим хроническими заболеваниями. Стресс, который испытывает организм, может стать причиной обострения имеющихся патологий. Нельзя применять диету в пред- и послеоперационный периоды. Противопоказанием для использования этого подхода к питанию являются проблемы со сном, а также частые перелеты, предполагающие смену климата.

Отзывы и результаты

Светлана, 32 года, Владивосток

Диету «Двойка» использовала для устранения лишних килограммов после рождения второго ребенка. У этого подхода к питанию есть свои преимущества. Удалось избавиться от 7 кг за 10 дней. На протяжении всего периода соблюдения диеты чувствовала себя ужасно. Жесткие ограничения позволили избавиться от привычки переедать и употреблять сладости.

Ольга, 25 лет, Москва

Использовала данную диету, чтобы избавиться от лишнего веса к важному для меня событию. Удалось снизить вес на 5 кг. Однако после завершения вес начал быстро возвращаться. В течение последующего месяца набрала почти 12 кг. Результатом использования этого подхода к питанию крайне недовольна.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.