Худеем в животе и боках при помощи специальной диеты

Диета для похудения живота и боков позволяет избавиться от жировых отложений в этих местах. При этом важно выполнять физические упражнения, чтобы добиться большей эффективности. Кроме того, необходимо соблюдать питьевой режим и выполнять косметические оздоравливающие процедуры: массажи, обертывания и т. д.

Питание для похудения живота и боков

В чем суть диеты?

Жир, который откладывается на боках и животе, называется висцеральным (абдоминальным). Кроме эстетической неприглядности, он способен вызвать развитие различных осложнений. Поэтому важно от него избавляться. Состоит висцеральный жир из бурых жировых клеток, которые обволакивают внутренние органы. Для женщин и для мужчин норма абдоминального жира разная. Чтобы ее определить, измеряют окружность талии:

  • у мужчин она не должна превышать 94 см;
  • у женщин — 88 см.
Абдомиальный тип ожирения и бедренно-ягодичный

Если этот показатель выше, необходимо соблюдать диету, т. к. висцеральный жир опасен для здоровья, провоцируя развитие многих опасных заболеваний.

Суть диеты для похудения боков и живота заключается в том, что в рацион включают некалорийные, низкоуглеводные продукты, содержащие минимальное количество жира. Фрукты и ягоды богаты клетчаткой, которая нормализует пищеварение и уменьшает жировые отложения. Белковая пища ускоряет обмен веществ и надолго избавляет от чувства голода. Важно усилить физическую активность и выполнять упражнения, дающие нагрузку на область талии.

Для более быстрого похудения необходимо очистить кишечник. Для этого рекомендуется употреблять овощи, фрукты, цельнозерновые культуры, сухофрукты, орехи, кисломолочные продукты.

Плюсы и минусы

К преимуществам такой диеты относят:

Быстрый результат похудения
  • быстрое уменьшение жировых отложений;
  • очищение кожи;
  • отсутствие психологических расстройств.

Меню при такой системе питания содержит большое количество продуктов, которые могут в той или иной степени причинить вред организму. Поэтому перед соблюдением этой методики похудения нужно получить консультацию врача.

Противопоказания

Диета для избавления от жира с живота и боков противопоказана в следующих случаях:

  • гипотония;
  • заболевания кишечника;
  • язва желудка;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • повышенный уровень холестерина;
  • болезни органов ЖКТ;
  • аллергия на любой из продуктов;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • психические расстройства.
Язва желудка

Не рекомендована такая методика пожилым людям, подросткам и детям. Нельзя ограничивать рацион во время болезни и после операций.

Эффективность

Наибольшую эффективность показывают жесткие диеты. При их соблюдении можно за неделю избавиться от 5 кг. К самым результативным относят следующие:

  • гречневую — на протяжении 5–7 дней питаются исключительно одной гречкой;
  • кефирную — в течение 3–5 дней пьют только кефир;
  • водную — придерживаются правильного питания и каждые 3 дня устраивают разгрузочные дни, употребляя только воду;
  • капустную — на протяжении 5–7 дней едят блюда из капусты.
Популярные диеты

Врачи не рекомендуют быстрые диеты для сжигания жира, потому что они вредят организму.

Основные принципы похудения

Чтобы быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Нужно обязательно завтракать. Он должен быть полноценным и содержать большое количество витаминов и минералов.
  2. Питаться следует дробно — 5–6 раз в день. Разовый объем пищи должен составлять 250 г.
  3. Ежедневно следует выпивать 1,5–2 л воды.
  4. Максимальное количество калорий в сутки, поступающее вместе с пищей, — 1800.
  5. Ужинают за 3 часа до сна.
  6. Из рациона полностью исключают жареную пищу, сладости, соль, алкоголь, сладкие напитки.
  7. Спать нужно не меньше 8 часов.
  8. Продукты разрешено варить, запекать, тушить. При запекании и тушении нельзя использовать никакие жиры.

Во время диеты важно не только правильно питаться, но и заниматься физическими упражнениями. Кроме того, чтобы бороться с жировыми отложениями на боках и животе, необходимо выполнять антицеллюлитные обертывания, принимать ванны с эфирными маслами, ходить в сауну или баню.

Разрешенные и запрещенные продукты

Ежедневное меню, помогающее убрать живот и бока, должно состоять из продуктов, которые не приводят к отложению жиров. К ним относят:

  • курицу;
  • индейку;
  • постную говядину;
  • телятину;
  • сухофрукты;
  • крупы;
  • бобовые;
  • морепродукты;
  • нежирную рыбу;
  • крольчатину;
  • зелень;
  • фрукты (кроме бананов и винограда);
  • овощи (кроме картофеля);
  • грецкие орехи;
  • обезжиренную кисломолочную продукцию;
  • оливковое масло.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира в проблемных местах. К ним относят:

  • имбирь;
  • свежие огурцы;
  • корицу;
  • зеленый чай;
  • грейпфрут;
  • капусту.
Полезные и вредные продукты

Салаты следует заправлять обезжиренным йогуртом, льняным или оливковым маслом. Майонез запрещен.

Из рациона обязательно исключают:

  • соленья;
  • жирную и жареную пищу;
  • мучное;
  • полуфабрикаты;
  • сладости;
  • фастфуд;
  • сухарики;
  • соусы;
  • чипсы;
  • консервы;
  • жирную рыбу и мясо;
  • кофе.

Под запретом алкоголь. Следует ограничить количество цветной капусты, картофеля, макарон. Отказ от таких продуктов помогает нормализовать метаболизм и работу ЖКТ.

Меню на неделю

Примерное меню недельной диеты:

Понедельник:

  1. Завтрак: овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке, апельсин.
  2. Перекус: грейпфрут.
  3. Обед: приготовленный в фольге тунец, тарелка гречки, любой овощ.
  4. Полдник: изюм, орехи с творогом, чай.
  5. Ужин: овощной салат, стакан кефира.

Вторник:

  1. Завтрак: нежирный творог, несладкий чай.
  2. Перекус: 2 киви.
  3. Обед: отварная говядина, вареный рис.
  4. Полдник: гранат или яблоко.
  5. Ужин: салат с луком и помидорами, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.

Среда:

  1. Завтрак: отварная индейка, зеленый чай.
  2. Перекус: 100 г малины.
  3. Обед: салат с луком, капустой и горошком, отварная нежирная рыба.
  4. Полдник: 2 груши.
  5. Ужин: яблоко, отварной рис, стакан свежевыжатого сока.
Пример меню диетического питания на неделю

Четверг:

  1. Завтрак: отварная говядина, несладкий чай.
  2. Перекус: 2 киви.
  3. Обед: овощной суп, хлеб с отрубями.
  4. Полдник: салат из огурцов и шпината.
  5. Ужин: тушеные баклажаны, 1 хлебец.

Пятница:

  1. Завтрак: вареное яйцо без желтка, стакан обезжиренного йогурта.
  2. Перекус: 2 помидора.
  3. Обед: запеченный осетр с перцем, 100 г творога, груша.
  4. Полдник: 2 груши.
  5. Ужин: салат из помидоров, огурцов и перца, отварная телятина.

Суббота:

  1. Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, 2 шт. овсяного печенья, травяной чай.
  2. Перекус: зеленое яблоко.
  3. Обед: отварная индейка, вареный рис.
  4. Полдник: апельсин.
  5. Ужин: запеченная камбала с шампиньонами, салат из ананасов.

Воскресенье

  1. Завтрак: кусок твердого сыра, кусок хлеба, зеленый чай.
  2. Перекус: помидор.
  3. Обед: салат из огурцов и помидоров, отварной рис.
  4. Полдник: 2 груши.
  5. Ужин: отварная говядина, салат из капусты и огурца.

Диетологи рекомендуют такую систему питания сделать новым образом жизни. В противном случае лишний вес может быстро вернуться.

Соотношение БЖУ

Другие варианты диет

Существует много диет для похудения боков и живота. Наиболее эффективные — апельсиновая, гречневая и кефирная.

Гречневая монодиета. Особенность методики похудения на гречке заключается в том, что употреблять в течение 3–5 дней необходимо только этот продукт в запаренном виде и воду. К этому перечню иногда добавляют обезжиренный кефир. В результате получается легкая диета, доступная и дешевая. При этом пищеварительный тракт эффективно очищается от шлаков и токсинов, из организма выводится лишняя жидкость, а талия уменьшается в объеме.

Запаривание гречки в термосе
Более полезным будет запаривать гречку вместо того чтобы варить

Если нет проблем с органами ЖКТ, то такую систему питания придерживаются на протяжении 1,5–2 недель. При включении в меню кефира нужно учитывать склонность к повышенному газообразованию и кислотности желудка. Ежедневно следует выпивать 2–2,5 л воды. Запаривают гречку на ночь в термосе, употребляя ее на следующий день.

Важно выполнять физические упражнения. Если соблюдать все рекомендации, то за 3 дня можно похудеть на 3 кг, которые визуально отражаются в 0,5 см на талии. Такая диета не подойдет тем людям, у которых имеются проблемы с ЖКТ. Кроме того, на этот продукт могут возникнуть аллергические реакции.

Кефирная монодиета. В этом случае в рацион включают обезжиренный кефир. Такой продукт считается самым эффективным в плане похудения в области боков и живота. При этом кожный покров сохраняет свою эластичность. Кефир оказывает благоприятное воздействие на работу ЖКТ, не дает размножаться вредной микрофлоре, устраняет запоры и очищает организм от скопившихся токсинов.

Кисломолочный продукт включают в рацион разгрузочного дня или в меню более продолжительной диеты. Результат наблюдается уже на 2–3 день. Во время такой методики похудения разрешено пить кефир 1% жирности, зеленый чай и воду. Дневную норму продуктов разделяют на 5–7 приемов и употребляют через равные промежутки времени.

Апельсиновая диета. Чтобы похудеть в области живота и боков, прибегают к методике похудения на апельсинах. Длится она 3 недели, в результате чего можно похудеть на 10 кг. В течение первой недели ежедневно съедают 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца выпивают 2 л воды. На протяжении второй недели в рацион включают зерновые каши, сваренные на воде без сахара, соли и других приправ. Употребляют их в неограниченном количестве.

В течение третьей недели каждый день съедают по 1 кг апельсинов и любые другие фрукты и овощи, кроме винограда, бананов и картофеля.

Яично-апельсиновая диета

Томатная экспресс–диета. Чтобы быстро избавиться от 1–2 кг за 3 дня, применяют такую методику похудения. Часто использовать ее не рекомендуется, т. к. она может негативно повлиять как на работу ЖКТ, так и на общее самочувствие.

Примерное меню:

  1. Завтрак: омлет с помидорами, приготовленный без добавления масла.
  2. Обед: суп-пюре из томатов.
  3. Ужин: салат из свежих овощей.
Томатный суп

Вместо перекусов употребляют томатный сок без соли. Чтобы разнообразить меню, можно готовить томатные коктейли и смузи.

Рецепты

Меню может включать большое количество рецептов диетических блюд.

Овсяные оладьи с апельсиновым пюре

Овсяные оладьи с апельсиновым пюре. Ингредиенты:

  • овсяные хлопья — 100 г;
  • куриное яйцо — 1 шт.;
  • нежирное молоко — 100 мл;
  • корица — щепотка;
  • натуральный сахарозаменитель;
  • цедра 1 лимона;
  • сушеный корень имбиря — щепотка.

Молоко подогревают и заливают овсяные хлопья. Когда они набухнут, их взбивают в блендере. Добавляют яйцо и оставшиеся ингредиенты, тщательно перемешивают. Выпекают оладьи на антипригарной сковороде, обжаривая с обеих сторон в течение 3–5 минут. Апельсин очищают и при помощи блендера взбивают в пюре. Выкладывают апельсиновое пюре на теплые оладьи, присыпают корицей и украшают дольками апельсина.

Диетический «Наполеон». Ингредиенты:

  • сметана 15% жирности — 500 г;
  • творог 2% жирности — 100 г;
  • армянский лаваш;
  • сахарозаменитель.

Взбивают в блендере творог, сметану и сахарозаменитель до однородной консистенции. Лаваш режут на квадраты размерами 10Х10 см. Каждый кусок смазывают полученным кремом и выкладывают слоями. Ставят блюдо на ночь в холодильник, утром посыпают грецкими орехами.

Пицца без теста. Необходимые ингредиенты:

  • куриное мясо без кожи, жира и костей — 500 г;
  • помидоры — 3 шт.;
  • луковица — 1 шт.;
  • творог — 200 г;
  • любая зелень.

Из куриного мяса делают фарш и добавляют измельченный лук. В блендере взбивают 2 помидора до состояния пюре и перемешивают с мелко нарубленной зеленью. Из фарша формируют корж и выкладывают на противень. Поливают его томатным соком с зеленью. На пиццу выкладывают творог и посыпают нарезанными кубиками куриного филе и помидора. Выпекают в разогретой духовке в течение 10–12 минут. Перед подачей украшают зеленью.

Салат «Фитнес». Потребуются следующие ингредиенты:

  • сельдерей — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • нежирный сыр — 100 г;
  • тыквенные семечки — 50 г;
  • оливковое масло — 2 ст. л.

Овощи очищают и натирают на крупной терке. Сыр натирают или мелко нарезают. Все компоненты смешивают и заправляют оливковым маслом. Украшают салат любой зеленью.

Отзывы

Елена, 28 лет, Самара: «После родов я поправилась на 12 кг и стала весить 74 кг. Через 6 месяцев удалось скинуть 7 кг, но живот нисколько не уменьшился в объеме. Тогда я решила изменить свой образ жизни. Для этого отказалась от фастфуда, сладостей, газировки и алкоголя, начала по утрам делать зарядку и правильно питаться. Через 3 месяца талия в объеме уменьшилась на 7 см и «ушли» бока. Я довольна результатом».

Галина, 33 года, Москва: «С возрастом на боках и животе начал откладываться лишний жир. Полгода назад решила худеть с помощью кефирной диеты. На протяжении 7 дней я каждый день выпивала 1,5 л кисломолочного продукта. Кроме этого, ела фрукты и овощи, сжигающие жир. Такая методика далась нелегко, но зато талия уменьшилась в объеме на 3 см. Немного, но и я этому рада. Такая диета имеет противопоказания, поэтому я предварительно проконсультировалась с врачом».

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.