Варианты быстрой диеты и правила ее соблюдения

Быстрая диета — это щадящая система питания, которая при правильном использовании позволяет добиться снижения веса без вреда для здоровья. В действительности при правильном подходе человеку, имеющему большую жировую прослойку, можно избавиться от более 4 кг за неделю.

Данный эффект может быть достигнут за счет снижения общей калорийности дневного рациона, введения продуктов, содержащих максимум витаминов и минералов и способствующих очищению организма от накопившихся токсинов. Существует несколько вариантов систем питания, позволяющих добиться быстрого результата снижения веса.

Быстрая диета для снижения веса

В чем суть диет?

Большинство диет, позволяющих быстро избавиться от большого количества лишнего веса, основаны на 2 принципах. В первую очередь они предполагают чередование. Такой подход позволяет восстановить желудок. Нужно на короткий период сначала отказываться от завтрака, а затем ужина и обеда. У большинства людей, страдающих ожирением, желудок имеет большой объем. Это способствует перееданию, т. к. для насыщения в данном случае требуется больше пищи. При правильном подходе к питанию можно сократить объем желудка примерно на 20% и избавиться от привычки переедать.

При этом не рекомендуется на длительное время отказываться от завтрака, обеда или ужина. Это приведет к перестройке организма, и даже чувство голода не будет появляться по вечерам или утрам в зависимости от того, какой прием пищи человек исключает.

Вторым принципом диет, позволяющих добиться быстрого похудения, является подбор продуктов с минимальным количеством калорий. Совсем отказываться от еды при наличии лишнего веса нельзя, т. к. это приведет к тому, что организм перейдет в режим экономии. При этом порции должны быть нормального размера. Пищеварительной системе будет что перерабатывать, но при этом в кровь будет поступать минимальное количество жиров и углеводов.

Желательно отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием минералов и витаминов. Лучше всего если более 80% рациона будет представлена растительной пищей, богатой клетчаткой, способствующей очищению и нормализации работы кишечника.

Польза клетчатки

При выборе продуктов из числа разрешенных нужно руководствоваться собственными вкусами. Это позволит снизить риск срыва даже при введении в рацион низкокалорийных блюд. Чтобы ограничения при выборе продуктов не отразились на состоянии здоровья, необходимо принимать рыбий жир в капсулах и витаминно-минеральные комплексы. Нужно следить за регулярностью стула.

Для получения быстрого результата при любой диете следует выполнять физические упражнения: они позволяют переключить организм с потребления энергии, полученной из углеводов, присутствующих в пище, на расщепление имеющихся запасов. Регулярные физические нагрузки способствуют устранению таких симптомов гипогликемии, как:

  • слабость;
  • снижение работоспособности;
  • головные боли;
  • приступы головокружения.
Сочетание диеты и спорта

Данные нежелательные эффекты возникают в результате прекращения потребления напитков и продуктов, содержащих большое количество сахара. Это приводит к снижению уровня глюкозы в крови. Стресс, который испытывает организм, и ухудшение общего самочувствия нередко становятся причиной срыва. Физические упражнения позволяют сжечь уже накопленные жиры и активизировать обменные процессы.

Сброс веса происходит неравномерно. На протяжении всего периода похудения сначала будет наблюдаться быстрое снижение веса, а затем произойдет замедление этого процесса. Это связано с тем, что первичные результаты являются следствием выведения из организма лишней жидкости и очищения кишечника.

Процесс расщепления жировых отложений достаточно длительный, поэтому нужно быть готовым к данному эффекту, чтобы снижение скорости похудения не стало причиной срыва. Таким образом, комплексный подход к подбору продуктов в сочетании с физическими нагрузками и правильным психологическим настроем позволяют получить быстрый результат при использовании многих разновидностей низкокалорийных диет.

Достоинства и недостатки

Очищение

Низкокалорийные быстрые диеты при рациональном подходе способствуют оздоровлению организма. Этот эффект достигается за счет выведения токсинов и очищения кишечника. Введение в рацион овощей и фруктов способствует улучшению состояния кожных покровов. Из-за снижения потребления жира и углевода нормализуется работа сальных желез, купируются воспалительные процессы.

Низкокалорийная диета в ряде случае позволяет избавиться даже от угревой сыпи. Насыщение организма витаминами и минералами на фоне включения в рацион овощей и фруктов способствует улучшению состояния волос и ногтей. При правильном использовании диеты для быстрого похудения в сочетании с физическими упражнениями не наблюдается появления сильных растяжек.

Можно на протяжении длительного времени использовать систему правильного питания для быстрого снижения веса с минимальным риском появления нежелательных побочных эффектов. Еще одним преимуществом данного подхода к подбору рациона является длительно сохраняющийся результат.

Уменьшение желудка

При соблюдении той или иной низкокалорийной диеты наблюдается эффект уменьшения объема желудка, поэтому сразу же вернуться к привычному рациону невозможно, т. к. насыщение будет происходить быстро. Таким образом, кратковременные срывы не будут наносить существенного вреда фигуре.

В то же время любой экспресс–метод устранения лишних килограммов имеет и ряд недостатков. На протяжении всего периода привыкания организма к диетическому рациону питания могут присутствовать симптомы гипогликемии. Они снижают качество жизни человека и негативно отражаются на работоспособности. Однако данные проявления носят временный характер.

Проблемы ЖКТ

Отказ от привычного рациона может стать причиной запоров, диареи или других нарушений работы органов пищеварения. Для достижения быстрого положительного эффекта при использовании данной системы питания необходимы свежие овощные и плодово-ягодные фреши, а также первые и вторые блюда. Таким образом, чтобы добиться хороших результатов, нужно иметь немало свободного времени. Рекомендуется начинать диету во время отпуска, чтобы нежелательные эффекты и недостаток времени не повлиял на другие сферы жизни.

Противопоказания и вред

Если человек вводит в рацион ограниченное количество рекомендованных продуктов, повышается риск развития авитаминоза, который может иметь крайне негативные последствия для здоровья человека. Перед началом соблюдения этой диеты желательно пройти обследование, т.к. переход на низкокалорийное питание для быстрого похудения имеет ряд противопоказаний. Нельзя использовать диету людям, страдающим сахарным диабетом, т. к. это может стать причиной скачков сахара и развития состояний, опасных для жизни.

Кроме того, переход на низкокалорийное питание не рекомендовано при широком круге заболеваний органов пищеварительной системы. Использование диеты может спровоцировать обострение имеющегося гастрита и язвенной болезни. Нельзя переходить на низкокалорийное питание при наличии хронической кишечной колики. Противопоказанием для использования данной системы питания для быстрого снижения веса являются скачки артериального давления.

Гастрит

Не рекомендовано использование диеты людям с ослабленным иммунитетом. Кроме того, нельзя быстро сбрасывать вес с помощью низкокалорийного питания пациентам, страдающим вирусными патологиями печени. Противопоказанием для применения диеты выступают все невротические и психические заболеваний, в т.ч. числе неврозы и эпилепсия. Нельзя использовать эту систему при наличии повышенной температуры любого генеза.

Эффективность

Быстрый результат похудения

Результаты соблюдения диеты во многом зависят от количества лишнего жира и индивидуальных особенностей организма человека. За первую неделю похудения можно сбросить в среднем от 4 до 7 кг. У людей, страдающих сильнейшим ожирением, потеря веса может достигать более 10 кг. В то же время необходимо учитывать, что первичные хорошие результаты во многом являются следствием очищения кишечника и выведения лишней жидкости из организма.

На протяжении второй недели соблюдения низкокалорийной диеты в большинстве случаев удается сбросить не более 3–5 кг. На третьей и четвертой недели можно сбросить по 3–5 кг. Таким образом, за месяц низкокалорийной диеты нередко удается устранить до 20 кг лишнего веса.

В то же время нужно учитывать, что резкое возвращение к нездоровому высококалорийному питанию может стать причиной быстрого набора веса.

Общие правила питания

При соблюдении низкокалорийной диеты нужно контролировать сильное чувство голода, т.к. оно может стать причиной перехода организма в режим экономии, при котором жировые отложения будут сжигаться намного медленнее. Основных приемов пищи должно быть 2–3 за день. При этом нужно делать не менее 3–4 легких перекуса. Суточная калорийность рациона должна составлять 1200 ккал.

Исключение жареного и копченого

Продукты следует тушить, отваривать или готовить на пару. Желательно свести к минимуму использование соли. Для быстрого снижения веса основой рациона должны стать следующие продукты:

  • несладкие яблоки;
  • брокколи;
  • куриное филе;
  • гречка;
  • яйца;
  • стручковая фасоль;
  • белокочанная капуста;
  • огурцы;
  • морская рыба;
  • творог;
  • помидоры;
  • кисломолочные продукты;
  • рис;
  • зелень.
Таблица калорийности продуктов

Большинство разновидностей морской рыбы отличаются низкой калорийностью. В рыбном филе высокое содержание белка, фосфора, кальция и других элементов, способствующих укреплению костной ткани и мышц, а также улучшению состояния волос, ногтей и кожных покровов. В курином филе присутствует много белка и аминокислот, поэтому этот продукт рекомендован для людей, желающих быстро снизить вес.

В 100 г брокколи, приготовленном на пару, содержится на более 24 ккал. Данный овощ богат фолиевой кислотой, минералами, витаминами и бета–каротином. Благодаря большому количеству биологически активных веществ данный продукт способствует мягкому снижению веса. Кроме того, регулярное употребление брокколи способствует очищению сосудов от атеросклеротических бляшек, восстановлению работы кишечника и служит профилактикой формирования злокачественных новообразований.

Куриные яйца являются важнейшим источником белка. В желтке содержится много питательных веществ, необходимых для нормального функционирования организма и поддержания в тонусе мышц и кожных покровов. Данный продукт рекомендуется вводить в рацион даже при использовании диеты.

Полезный состав куриных яиц

Стручковая фасоль включает большое количество растительного белка и активных веществ, способствующих выведению токсинов из организма. Огурцы примерно на 90% состоят из воды и клетчатки. Кроме того, они низкокалорийные, поэтому их можно включать в рацион каждый день в любом количестве.

Вещества, содержащиеся в белокочанной капусте, способствуют активизации работы органов ЖКТ и метаболизма. Гречка содержит много белка и при этом мало калорий. Она снижает уровень глюкозы и при регулярном употреблении позволяет устранить холестерин из крови.

Польза зелени

Рис не только является важным источником растительного белка, но и способствует быстрому насыщению. Зелень, которую рекомендуется использовать при приготовлении первых и вторых блюд, отличается высоким содержанием витаминов и минералов, поэтому ее применение снижает риск ухудшения тонуса кожных покровов. Употребление зелени способствует ускорению метаболизма.

Обезжиренный творог и другие кисломолочные продукты позволяют насытить организм кальцием. В них присутствуют бактерии, необходимые для нормальной работы пищеварительной системы. В помидорах содержатся кислоты и активные вещества, повышающие выработку серотонина, а также оказывающие желчегонный и мочегонный эффекты.

Польза кисломолочных продуктов

Рекомендованным напитком при диете является зеленый чай. В рацион можно вводить следующие низкокалорийные продукты:

  • морковь;
  • пекинская капуста;
  • руккола;
  • клюква;
  • голубика;
  • черника;
  • смородина;
  • сушеный инжир;
  • оливковое масло.

Для достижения быстрого эффекта похудения рекомендуется исключить из рациона следующие продукты, т. к. они отличаются высокой калорийностью и повышенным содержанием вещества, замедляющие метаболизм:

  • баклажаны;
  • жареная и квашеная капуста;
  • пшеничная крупа;
  • равиоли;
  • макароны;
  • паста;
  • спагетти;
  • картофель;
  • свинина;
  • баранина;
  • говядина;
  • сладкие напитки;
  • колбасные изделия и т.д.

Правильный подбор продуктов имеет решающее значение, когда нужно быстро снизить вес. Рекомендуется заранее составлять меню на неделю и закупать необходимое количество продуктов. Это снижает риск срыва.

Правильный выход из диеты

Чтобы не допустить стремительного набора веса после завершения диеты, нужно правильно выйти из нее. При выходе из диеты нужно постепенно увеличивать суточную калорийность рациона. За первый месяц после завершения диеты она может быть повышена до 1700 ккал.

Продукты с повышенной калорийностью следует вводить постепенно. При этом блюда рекомендуется готовить на пару, отваривать или тушить. Порции должны быть небольшими. Это позволит избежать переедания. Нужно тщательно следить за реакцией организма на вводимые продукты. Кроме того, при выходе из диеты не рекомендуется отказываться от физических упражнений. Это может негативно отразиться на скорости метаболизма.

Пирамида рационального питания

Топ–10 диет для быстрого похудения и их меню

Можно выделить немало систем питания, позволяющих быстро снизить вес. К наиболее эффективным относится голливудская диета, которая позволяет потерять до 7 кг за 2 недели. Эта система предполагает включение в рацион низкокалорийных продуктов. При этом стоит полностью исключить из меню хлеб, соль и сахар. Кроме того, ограничению подлежат продукты с высоким содержанием жиров.

Капустная диета для разгрузочного дня

Другой эффективной системой питания является капустная диета. Она позволяет снизить вес на 5 кг всего за 7 дней. Это диета предполагает включение в рацион только блюд из капусты, отличающих низкой калорийностью и отсутствием жира.

Бразильская диета позволяет снизить вес на 4 кг за 7 дней. При этой системе основой рациона должны стать овощи и фрукты. Можно употреблять и овощные супы. На протяжении дня можно пить воду и зеленый чай.

Японская диета позволяет избавиться от 8 кг лишнего веса всего за 14 дней. Основой меню этой системы являются морепродукты. При этом нужно исключить употребление соли, хлебобулочных изделий и сахара.

Хороший эффект дает интервальная диета. Она позволяет потерять до 7–9 кг лишнего веса всего за 9 дней. Диета разделяется на 3 этапа по 3 дня. На первом этапе можно в ограниченных количествах употреблять только рис. На протяжении второго цикла основой рациона должен стать отварной картофель. На третьем этапе можно есть любые овощи в свежем виде. Во время соблюдения диеты рекомендуется пить достаточное количество воды.

Гречневая монодиета относится к жестким системам питания, предназначенным для стремительного похудения. Она позволяет всего за 14 дней избавиться от 8 кг лишнего веса. При этой системе питания крупу не нужно варить или тушить. Гречку необходимо запарить примерно на 3–4 часа. После этого ее следует употреблять без соли и других специй.

Большой популярностью пользуется диета, предполагающая употребление супов. В рацион можно вводить даже супы-пюре. При приготовлении блюд не рекомендуется использовать бобовые, картофель, сливочное масло и специи. Соль допускается добавлять в ограниченных количествах. Хлеб и сахар следует исключить. За 7 дней соблюдения диеты можно избавиться от 4 кг.

Быстрый эффект позволяет получить диета, которая включает только свежевыжатые соки лимона, грейпфрута и апельсина. Сок нужно употреблять 3 раза в день. В остальное время можно пить воду. Это короткая диета — только 3 дня. За этот период можно сбросить до 3 кг веса.

Свежевыжатые соки
Свежевыжатые соки и смузи помогут насытить организм витаминами и похудеть

Хороший эффект дает и кефирная диета, которая всего за 7 суток позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса. Данная система относится к монодиетам. Она предполагает употребление на протяжении суток только 1,5 л кефира.

К жестким системам, позволяющим получить быстрый результат снижения веса, относится диета топ–моделей. Использовать ее следует не более 3 дней. За это время можно сбросить до 3 кг веса. На протяжении суток при этой диете можно употреблять только 300 г творога и 1 яйцо. От ужина необходимо отказаться. В течение дня следует выпить не менее 1,5 л воды.

Отзывы

Кристина, 29 лет, Москва

Использовала быструю диету, чтобы немного привести себя в форму перед поездкой к морю на отдых. Включала в рацион только низкокалорийные продукты на протяжении 20 дней. За это время удалось избавиться от 12 кг веса. Сидя на диете, не употребляла мучное и сладкое. Все блюда готовила на пару, отваривала и тушила. Дискомфорт от смены рациона испытывала только первые 2 суток. Однако затем привыкла к такому питанию, поэтому особых проблем не было. Изначально хотела сбросить 10 кг. Когда результат был достигнут, начала выходить из диеты. Этот процесс затянулся на 5 дней.

Ольга, 34 года, Владивосток

После рождения второго ребенка долго не могла прийти в форму, причем дело было не только в беременности и родах. Приобрела привычку переедать и употреблять высококалорийную пищу. Решила использовать быструю диету. Старалась включать в рацион разные продукты, чтобы в организме не возникало дефицита питательных веществ. За месяц низкокалорийной диеты удалось похудеть на 17 кг. К такому рациону привыкла быстро. Никаких особых побочных эффектов не наблюдала.

Светлана, 32 года, Санкт-Петербург

После развода с мужем впала в депрессию и перестала следить за собой. За год набрала больше 50 кг веса. Ухудшилось здоровье. Решила, что с данной проблемой нужно бороться. Использовала быструю низкокалорийную диету 15 дней. Потом делала перерыв 2 недели, и снова применяла эту систему 15 дней. Удалось сбросить около 18 кг. Начала ходить в спортзал и бассейн. Постепенно прихожу в форму.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.