Основы похудения на бразильской диете и примерное меню

Многих интересует вопрос о том, что такое бразильская диета, в чем заключается ее смысл, что нельзя есть, а также, каковы противопоказания для данной диеты.

Бразильский вариант диеты

Суть и правила метода

Смысл диеты заключается в сокращении калорийности рациона, ограничении употребления углеводов, преобладании в рационе белковой пищи и полного отказа от продуктов, провоцирующих переедание. Необходимо строго соблюдать режим и следовать правилам. Если ими пренебречь, то диета не сработает. Основные рекомендации:

  1. Размер порции не должен превышать 200 г.
  2. Количество приемов пищи в день от 4 до 6.
  3. Употребление в день 1,5 — 2 л чистой воды.
  4. Ужин не позднее 18:00.

Список продуктов

В рационе основной упор делается на белковую пищу.

Разрешенные

Можно употреблять белковые продукты (нежирное мясо и рыбу), есть все молочные и кисломолочные продукты, куриные и перепелиные яйца. Разрешается есть все овощи и фрукты, кроме запрещенных, добавлять зелень (петрушку, укроп).

Разрешенные продукты для диеты

Запрещенные

Из рациона необходимо исключить хлебобулочные изделия и продукты, содержащие сахар.

Из фруктов под запретом бананы и виноград, а из овощей — картофель, свекла и морковь.

Запрещены копченые продукты, острые приправы и пряности, а также нужно обязательно сократить количество соли в пище.

В период диеты нельзя употреблять алкоголь, минералку, сладкую газировку и пакетированные соки.

Запрещенные овощи и фрукты на диете

На время диеты необходимо исключить каши в любом виде, макароны, ограничить потребление растительного масла.

Меню диеты

Существует несколько вариантов меню данной диеты.

Экспресс диета на 1 день

Приблизительное меню:

  1. Завтрак: 2 сваренных яйца и вишневый сок без сахара.
  2. Второй завтрак: 50 г сыра и свежевыжатый апельсиновый сок.
  3. Обед: 130 г индейки, приготовленной на пару.
  4. Полдник: 120 г творога 5%.
  5. Ужин: 2,5% ряженки или кефира без сахара со свежими ягодами.
Кисломолочные продукты на диете
Творог, кефир и йогурт нормализуют пищеварение

На 7 дней

Первый день и второй день:

  1. Завтрак: вареное яйцо, яблоко средних размеров и вишневый сок.
  2. Обед: сок без красителей и консервантов и 120 г творога 5%.
  3. Полдник: 150 г отварной индейки и кинза.
  4. Ужин: 200 г кефира 2,5%.

Третий день:

  1. Завтрак: омлет из одного яйца, кофе, апельсин.
  2. Обед: 200 г молока 2,5% и густой йогурт.
  3. Полдник: 150 г куриной грудки без кожи и брокколи.
  4. Ужин: 120 г творога 5%.

Четвертый день:

  1. Завтрак: сваренное яйцо, кофе.
  2. Обед: сок.
  3. Полдник: 150 г горбуши на пару с укропом и листьями салата.
  4. Ужин: 200 г молока 2,5 %.
Блюда из яиц
Для завтрака отлично подойдут блюда из яиц

Пятый день:

  1. Завтрак: 120 г творога 5%, кофе и 100 г вишни.
  2. Обед: 2 сваренных яйца.
  3. Полдник: 150 г свинины, приготовленной на пару с перцем.
  4. Ужин: 200 г кефира 2,5%.

Шестой день:

  1. Завтрак: 80 г сыра и одно яблоко, кофе с молоком без сахара.
  2. Обед: 2 апельсина.
  3. Полдник: яичница из трех яиц и 110 г свежих томатов.
  4. Ужин: 120 г творога 5%.

Седьмой день:

Кофе натощак
Диетический эффект будет только от кофе, выпитого натощак
  1. Завтрак: 120 г творога, 80 г сыра, кофе без сливок.
  2. Обед: 2 граната.
  3. Полдник: 150 г индейки, приготовленной на пару с желтым перцем.
  4. Ужин: 110 г свежего перца, 2 яйца и кофе с молоком без сахара.

На 14 дней

Первый день и второй день:

  • завтрак: омлет из двух яиц, апельсин и кофе с молоком;
  • обед: 200 г молока 2,5% и густой йогурт;
  • полдник: 150 г индейки и листья шпината;
  • ужин: 200 г кефира 2,5%.

Третий день:

  • завтрак: сваренное яйцо, яблоко средних размеров и вишневый сок без сахара;
  • обед: сок и 120 г творога 5%;
  • полдник: 150 г вареной куриной грудки без кожи и брокколи;
  • ужин: 120 г творога 5%.

Четвертый день:

  • завтрак: вареное яйцо и кофе без молока;
  • обед: гранатовый сок;
  • полдник: 150 г свинины с зеленым перцем;
  • ужин: 200 г кефира 2,5%.

Пятый день:

  • завтрак: 120 г творога 5% и 2 граната, кофе без сахара;
  • обед: 2 сваренных вкрутую яйца;
  • полдник: 150 г горбуши на пару с базиликом;
  • ужин: 200 г молока 2,5%.

Шестой день:

Вишневый сок
  • завтрак: зеленое яблоко, 80 г сыра, вишневый сок:
  • обед: 2 граната:
  • полдник: яичница из трех яиц и 110 г свежих томатов:
  • ужин: 110 г свежего перца, 2 яйца, кофе без сахара.

Седьмой день:

  • завтрак: 120 г творога, 80 г сыра, вишневый сок;
  • обед: 2 апельсина;
  • полдник: 150 г индейки с красным сладким перцем;
  • ужин: 120 г творожной массы 5%.

Восьмой день:

  • завтрак: 120 г творога 5% и 2 граната, кофе без сахара;
  • обед: 2 сваренных яйца;
  • полдник: 150 г вареной куриной ножки без кожи и немного брокколи;
  • ужин: 120 г творожной массы 5%.
Творог с гранатом

Девятый день:

  • завтрак: 80 г сыра, кофе и желтое яблоко;
  • обед: сок и 120 г творога 5%;
  • полдник: 150 г отварной индейки и листья шпината;
  • ужин: 200 г кефира 2,5%.

Десятый день:

  • завтрак: вареное яйцо и цикорий без молока;
  • обед: гранатовый сок;
  • полдник: 150 г горбуши на пару с петрушкой и розмарином;
  • ужин: 200 г вишневого сока.

Одиннадцатый день:

  • завтрак: омлет из двух яиц, апельсин и кофе с молоком без сахара;
  • обед: 80 г сыра и зеленое яблоко;
  • полдник: 150 г свинины на пару с перцем;
  • ужин: 120 г творога 5%.

Двенадцатый день:

  • завтрак: вареное яйцо, 120 г слив и кофе без сахара;
  • обед: 2 апельсина;
  • полдник: 150 г горбуши с укропом, петрушкой и листьями салата;
  • ужин: 120 г творожной массы 5%.

Тринадцатый день и четырнадцатый день:

  • завтрак: 80 г сыра и 120 г творога, апельсин и кофе без сахара и сливок;
  • обед: 2 граната и гранатовый сок;
  • полдник: 150 г индейки, приготовленной на пару, с желтым сладким перцем;
  • ужин: 120 г свежего перца, 2 жареных яйца, кофе с молоком без сахара.

На месяц

Первая неделя:

  1. Понедельник и Вторник: завтрак: отварное яйцо, кофе, желтое яблоко; обед: любой сок и 120 г творога 5%; полдник: 150 г отварной индейки и кинза; ужин: 200 г кефира 2,5%.
  2. Среда: завтрак: омлет из двух яиц, апельсин; обед: вишневый сок, и густой йогурт; полдник: 150 г вареной куриной грудки и брокколи; ужин: 120 г творожной массы 5%.
  3. Четверг: завтрак: отварное яйцо, 120 г слив и кофе; обед: гранатовый сок; полдник: 150 г горбуши с розмарином; ужин: 200 г молока 2,5%.
  4. Пятница: завтрак: 120 г творога 5% и 100 г вишни; обед: 2 вареных яйца; полдник: 150 г свинины с перцем; ужин: 200 г кефира 2,5%.
  5. Суббота: завтрак: 80 г сыра и одно зеленое яблоко, кофе; обед: 2 апельсина; полдник: омлет из трех яиц и 110 г томатов; ужин: 120 г творога 5%.
  6. Воскресенье: завтрак: 80 г сыра и 120 г творога; обед: 2 граната; полдник: 150 г индейки с перцем; ужин: 110 г перца, 2 жареных яйца без добавления растительного масла, кофе.

Вторая неделя повторяет первую.

Третья неделя:

  1. Понедельник и вторник: завтрак: 120 г творога 5% и 2 граната, кофе; обед: отварное яйцо; полдник: 150 г вареной куриной грудки без кожи и брокколи; ужин: 120 г творога 5%.
  2. Среда: завтрак: 80 г сыра и одно желтое яблоко, кофе; обед: любой сок и 120 г творога 5%; полдник: 150 г отварной индейки и кинза; ужин: 200 г кефира 2,5%.
  3. Четверг: завтрак: отварное яйцо, 120 г слив и кофе; обед: сок граната; полдник: 150 г горбуши с листьями салата; ужин: 200 г молока 2,5%.
  4. Пятница: завтрак: омлет из двух яиц, один апельсин и кофе; обед: 80 г сыра и одно красное яблоко; полдник: 150 г свинины, приготовленной на пару, с перцем; ужин: 120 г творога 5%.
  5. Суббота: завтрак: отварное яйцо, 120 г слив и кофе; обед: 2 апельсина; полдник: 150 г горбуши с базиликом; ужин: 120 г творога 5%.
  6. Воскресенье: завтрак: 80 г сыра и 120 г творога, один апельсин и кофе; обед: 2 граната и сок без красителей и консервантов; полдник: 150 г индейки на пару с желтым перцем; ужин: 120 г свежего перца, 2 жареных яйца и кофе.

Четвертая неделя повторяет третью.

Плюсы и минусы

Похудение

Один из главных плюсов этой диеты — это эффективность. Килограммы, которые уйдут во время похудения, больше не вернуться. Эта диета, несмотря на то, что является жесткой, разрешает употреблять в пищу много белковых продуктов, а это значит, что организму будет легче переносить чувство голода.

Диета является жесткой, в ней много строгих ограничений и правил, поэтому не все смогут ее осилить, а это минус.

В этой системе питания много кофе. Его нельзя принимать людям с гипертонией или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Противопоказания

Диета не подойдет:

Проблемы с сердцем
  1. Детям и подросткам, не достигшим 18 лет.
  2. Кормящим матерям и беременным женщинам.
  3. Людям, страдающим заболеваниями сердца, печени и почек.
  4. Не рекомендуется садиться на диету людям, которые недавно перенесли инфекционные заболевания.

Как часто можно сидеть на этой диете?

Бразильская диета достаточно жесткая, поэтому специалисты отмечают, что на месячную диету не стоит садиться чаще, чем раз в полгода. Двухнедельную можно выполнять не чаще одного раз в 3 месяца, а недельную — не более одного раза в 2 месяца. Однодневную можно выполнять каждые 2 недели.

Ошибки при похудении

Основные ошибки:

  1. Нельзя менять очередность приема продуктов или заменять один продукт на другой, необходимо следовать схеме питания.
  2. Нельзя забывать о необходимости приема воды во время диеты (1,5–2 л в день).
Норма воды в день
Норма воды в день зависит от веса и возраста человека

Выход из диеты

Нельзя сразу после диеты начинать употреблять запрещенные во время диеты продукты, т. к. это может привести к возвращению сброшенных килограммов. Нужно постепенно возвращаться к привычной еде.

Для этого диетологи рекомендуют постепенно повышать калорийность блюд. Но нельзя повышать калорийность рациона питания более чем на 50 ккал в день. После необходимо придерживать эту норму калорий и не выходить за ее границы.

Отзывы и результаты

Екатерина, 21 год, Тюмень

Похудение на 6 кг до и после

Это экспресс — диета. Похудение происходит достаточно быстро. Всего неделю питалась строго по схеме, а эффект почувствовала уже на четвертый день. На весах было минус 6 килограмм, а из талии и бедер ушло по 2 сантиметра. Через месяц хочу еще раз посидеть на бразильской диете.

Ольга, 27 лет, Челябинск

Перепробовала много диет, ничего не помогало, все попытки похудеть и сесть на диету заканчивались срывом. Я уже хотела отчаиваться, но решила еще попробовать бразильскую диету. Эффект просто поверг меня в шок. За 3 дня ушло 4 килограмма, а за следующую неделю ушло еще 6 кг. Я чувствовала, как по дням теряю килограмм за килограммом. За месяц в сумме потеряла 15 кг. Восхищена результатом. Всем советую попробовать.

Александра, 32 года, Барнаул

Полгода боролась с лишними пяти килограммами, они никак не хотели уходить. Пробовала ванны, массаж и даже обертывание из водорослей — ничего не помогло. Потом узнала про эту диету. Результат превзошел все ожидания. За месяц сбросила 6,5 килограмм. Чувствую себя намного легче и стройнее. Режим питания соблюдать было сложно, пришлось жестко ограничивать себя, но результат того стоил. Всем рекомендую.

Маргарита, 39 лет, Санкт-Петербург

Никогда не была худой, а после вторых родов еще сильнее прибавила и в течение двух лет ничего не могла с собой поделать. Но после того как села на бразильскую диету, жизнь в корне изменилась. Начала просто чувствовать себя легче. Затем стала подниматься по лестнице без одышки. После месяца диеты весы показывали минус 16 кг. Я была удивлена таким результатом. Стала чувствовать себя красивой женщиной, на которую обращает внимание противоположный пол. Эта диета дает хороший эффект. Всем советую.

Светлана, 43 года, Москва

Думала, что в моем возрасте, чтобы похудеть, придется прикладывать какие-то большие усилия. А оказалось, все проще. Когда узнала о бразильской диете, сразу поняла, что это то, что нужно. Решила, что пора заняться собой ради здоровья, ради себя и своих детей. Собралась с духом и продержалась целый месяц. Как результат — минус 18 кг. Одежда стала большой, с талии ушло 10 см и с бедер 12 см. Стала носить одежду на 2 размера меньше. Чувствую себя красивой, стройной и привлекательной женщиной. Этот способ похудения дает отличный эффект. Всем рекомендую.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.