Как похудеть с помощью актерской диеты и обрести стройную фигуру?

Актерская диета получила свое название по причине того, что данным методом похудения часто пользуются публичные люди, которым необходимо всегда хорошо выглядеть. В зависимости от того, сколько требуется сбросить лишних килограммов, можно выбрать соответствующую систему питания от 4 до 12 дней.

Любая диета имеет не только положительные моменты, но и недостатки. Поэтому перед принятием решения сесть на актерскую диету рекомендуется ознакомиться со всеми возможными последствиями, к которым может привести быстрое снижение веса.

Актерская диета для похудения

Суть диеты

Принцип диеты заключается в том, чтобы очистить организм от шлаков, солей токсичных металлов и других продуктов метаболизма. Во время похудения происходит интенсивное расщепление жиров и предотвращение их всасывания.

Продукты подобраны так, чтобы активировать все необходимые процессы, способствующие уменьшению жировой прослойки и уменьшению отеков. Если придерживаться правил методики, то низкокалорийный рацион не истощает организм. В меню диеты входит белковая и молочная пища, а также фрукты и вино.

Уникальность актерской диеты в том, что во время ее проведения необходимо сократить количество употребляемой жидкости. Отсутствие поступления влаги в организм приводит к обезвоживанию, а т.к. человек состоит на 70% из воды, необходимая для нормального функционирования органов и систем жидкость начинает изыматься из тканей.

Употребление воды
На этой диете необходимо снизить потребление воды, для того чтобы уменьшить отечность, которая плохо выглядит на камеру

Плюсы и минусы

Главным плюсом похудения по актерской методике является то, что можно быстро снизить массу тела. Входящая в рацион белковая пища, которая укрепляет мышцы, способствует тому, что во время похудения человек не испытывает слабость в теле, а кожные покровы сохраняют свою упругость.

Еще один плюс актерского метода снижения веса — неограниченность употребляемой пищи (но не во всех методиках). Ходить голодным во время диеты не придется. Если появится голод, можно перекусить независимо от того, сколько времени осталось до обеда или ужина. Но переедать нельзя, должно ощущаться чувство легкого насыщения.

За время диеты улучшается процесс обмена веществ, что положительно влияет на состояние всего организма. Если следовать правилам и не переедать, то размер желудка адаптируется, т.е. станет меньше. Это позволит в дальнейшем уменьшить объем употребляемой пищи.

Уменьшение желудка

Методика похудения предлагает несколько программ. Поэтому можно выбрать максимально подходящий для себя режим.

У актерского похудения есть и недостатки. Некоторые из них могут стать причиной условного или абсолютного запрета на проведение курса снижения веса.

Во время диеты, из-за ограниченного количества разрешенных продуктов, начинает наблюдаться дефицит минералов и витаминов. Но данную проблему можно решить. Для предотвращения нехватки необходимых веществ в организме, рекомендуется употреблять при похудении витаминно–минеральный комплекс.

Прием витаминов
На любой диете необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы

Негативным моментом актерского похудения, является обезвоживание. Потеря жидкости снижает вес, но нарушает водно-электролитный баланс. Такие изменения могут стать причиной появления темных кругов под глазами, головокружения, снижением артериального давления, нарушения сна и пр.

За счет того, что меню диеты подразумевает употребление однообразных продуктов, не все смогут выдержать такой рацион питания в течение нескольких дней. Данный фактор является одной из частых причин нарушения диеты.

Выведение лишней жидкости
Диета работает за счет выведения лишней жидкости

Желаемое снижение веса в большей степени достигается за счет потери жидкости, поэтому после завершения курса следует ожидать полного возврата потерянных килограммов. Если правильно выйти из диеты, все равно масса тела частично увеличится.

Когда человек выбирает меню, подразумевающее употребление алкоголя, следует учитывать, что в день необходимо будет выпивать около 1 л вина. Такое количество спиртного может привести к слабому опьянению. После алкоголя нельзя садиться за руль или выполнять другие действия, связанные с работой механизмов или представляющие опасность для жизни. Вино должно быть качественным, в противном случае возникает угроза причинить дополнительный вред организму.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Во время похудения разрешены такие продукты:

  • рис;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • нежирные сорта мяса;
  • овощи и фрукты;
  • морепродукты.
Разрешенные продукты на актерской диете

Алкоголь входит в перечень разрешенных напитков, но пить можно только вино. Все остальные виды спиртосодержащих жидкостей нельзя включать в меню диеты.

Все остальные продукты, которые не вошли в перечень разрешенных, под запретом. Следует учитывать, что соль, перец, сахар и пр. тоже нельзя добавлять в блюда.

Правила питания

Принцип диеты актеров заключается в соблюдении правил питания. Чтобы добиться положительных результатов, нельзя нарушать рекомендованный рацион.

Похудение по актерской методике включает в себя несколько монодиет. В один из дней меню состоит из вина. Но если человек по каким-то причинам не употребляет спиртные напитки, существует безалкогольная программа.

Вино на диете
На актерской диете разрешено хорошее качественное вино

Меню диеты

Самым коротким курсом, является диета, рассчитанная на 4 дня. Чем больше необходимо сбросить килограммов, тем длиннее выбирается курс.

Список разрешенных продуктов большой, но рекомендуется не отклоняться от рекомендованного меню.

На 4 дня

Короткий курс похудения, подразумевающий употребление алкоголя, такой:

Рис и томатный сок
  1. День первый. Производится очистка организма с помощью риса и свежевыжатого томатного сока. Только 1 продукт можно употреблять в неограниченном количестве. Разрешается употребить 1 ст. отварного риса и любой объем фреша или выпить 1 ст. сока томата и съесть злаковую культуру (без ограничения порций). Чтобы в организме не задерживалась жидкость, запрещается добавлять в пищу соль или другие специи. Завтрак должен состоять из риса и свежевыжатого фреша. В обеденное время — рис. Полдник состоит из томатного сока. Последний прием пищи включает в себя употребление обоих продуктов.
  2. Второй день. Меню состоит из кефира и творога. Оба продукта должны быть с низким процентом жирности. Утренний прием пищи состоит из творога. На обед разрешаются оба кисломолочных продукта. Можно смешать творог с кефиром или съесть их по отдельности. Полдничают кефиром. На ужин — оба кисломолочных продукта. Если в течение дня появляется чувство голода, можно выпить кефир.
  3. Третий день. Рацион для похудения включает в себя зеленый листовой чай и диетическое мясо. Рекомендуется отварная грудинка, запеченная на гриле телятина, тушеный кролик или отварная индейка. Разрешается чередовать сорта мяса в течение дня или остановить свой выбор только на одном.
  4. Четвертый день. В последние сутки необходимо пить вино и есть сыр. Предпочтение отдают сухому сорту алкогольного напитка. Во время завтрака, обеда и полдника необходимо выпить бокал вина и закусить 50–80 г сыра (жирность — не выше 40%). Ужин состоит только из кисломолочного продукта. Объем выпитого алкоголя за сутки должен быть в пределах 700–750 мл.
Вино и сыр
Вино можно сочетать с сыром

Безалкогольная диета на 4 дня имеет 2 схемы. По первой методике актерского похудения меню остается прежним, но винный день заменяют молочным. Следует употреблять кефир и творог.

По 2 схеме похудения суточный рацион состоит только из 1 предложенного продукта. Безалкогольную диету начинают с отварного риса. Следующие сутки — обезжиренный кефир. На третий день диеты предоставляется выбор. Можно приготовить отварную (тушеную) рыбу, креветки, телятину (отварную или на гриле). Завершают курс похудения виноградом. Предпочтение рекомендуется отдавать зеленым винным сортам. Виноград можно заменить арбузом или яблоками.

На 5 дней

Диета актеров на 5 дней отличается от предыдущей не только списком продуктов, но и тем, что вводятся ограничения на объем употребляемой пищи:

  1. День первый. Меню состоит из риса (предпочтение рекомендуется отдавать бурому) и фреша томатов. Прием пищи осуществляется 5 раз в сутки. 1 порцию отварного риса (120 г) запивают 50 мл томата. Другой вариант — 40–50 г риса и 1 ст. сока.
  2. День второй. В течение дня необходимо выпить 1500 мл кефира и съесть 1 кг творога. Кисломолочные продукты должны быть обезжиренными.
  3. День третий. Суточная норма отварного диетического мяса не должна превышать 600 г. В качестве жидкости пьют зеленый заварной чай, по 1 ст. после каждого приема пищи (не более 5 ст.).
  4. День четвертый. Меню состоит из 0,7 л вина и 200 г нежирного сыра. Безалкогольный вариант диеты подразумевает повтор рациона любого из предыдущих дней.
  5. День пятый. Необходимо съесть 2 кг груш или яблок.
Пример актерской диеты на 5 дней

У некоторых людей фруктовый день диеты может вызвать расстройство желудка. Если появится диарея, не рекомендуется ее купировать с помощью медикаментозных средств.

На 12 дней

Самая длинная диета, которая прогнозирует максимальное снижение веса, предлагает на выбор 3 вида меню по дням.

Вариант № 1:

  1. Обезжиренный творог и кефир. Кисломолочные продукты употребляют в течение первых 3 дней без порционных ограничений.
  2. Груши и яблоки. Фрукты употребляют в последующие 3 дня в любом желаемом объеме.
  3. В течение 7-9 дня на завтрак, обед и ужин готовят диетическое мясо птицы. Количество суточных порций не имеет значения.
  4. Последние 3 дня диеты состоят из сухого вина и сыра (с низким процентом жирности). Порция вина в сутки не должна быть больше 700 мл, а кисломолочного продукта — 200 г.

Вариант № 2:

  1. Свежий томатный сок и рис по схеме варианта №1 необходимо употреблять в 1, 5 и 9 день диеты.
  2. Обезжиренный кефир в неограниченном количестве можно пить на 2, 6 и 10 день курса похудения.
  3. Листовой зеленый чай и морепродукты употребляют на 3 и 7 сутки. Объем пищи неограничен. Морепродукты можно заменить диетическим мясом.
  4. Фрукты сладких сортов или свежевыжатые соки пьют в течение всего 4 дня диеты.
  5. Вино (по 150 мл 5 раз в сутки) и 40 г сыра (дневная норма — 200 г) составляют меню 8 дня.
  6. Отварное мясо кролика или теленка — на 11 день. Количество суточных порций не имеет значения.
  7. Сладкими сортами яблок завершают последний день актерского метода снижения веса.
Пример актерской диеты на 12 дней

Вариант № 3:

  1. В первые 2 дня меню состоит из неограниченного количества отварного риса.
  2. На 3 день разрешается отварная рыба (без ограничений).
  3. Десертное вино (0,7 л) и сыр Рикотта (200 г) — 4 сутки.
  4. Обезжиренный кефир и рис составляют меню 5 и 6 дня.
  5. Устрицы или креветки едят на 7 день.
  6. На 8 сутки необходимо заготовить достаточное количество сладких ягод. Целый день можно есть арбуз.
  7. Кефир и рис входят в рацион 9 и 10 дня диеты.
  8. На 11 сутки можно приготовить отварную или запеченную на гриле говядину.
  9. Завершают диету яблоками.

Те люди, которые не довольны конечным результатом 12 дневной диеты, могут продолжить худеть по данной схеме варианта № 3 еще 2 суток. В добавочные дни следует пить вино и закусывать его сыром. Суточная доза алкоголя — 700 мл, а обезжиренного кисломолочного продукта — 200 г.

Как правильно выйти из диеты?

Чтобы быстро не набрать потерянные во время диеты килограммы, после завершения курса похудения в течение 2 недель рекомендуется следить за количеством потребляемых калорий. Суточная норма для мужчин не должна превышать 1700 ккал, а для женщин — 1400 ккал.

Не следует нагружать организм жирной или другой вредной едой. Такие продукты вводятся постепенно, но если целью диеты было не временное снижение избыточных килограммов, то от жареного, копченого и пр. следует полностью отказаться.

Во время выхода из диеты рекомендуется употреблять больше зелени и овощей. Хлеб можно вводить в рацион к концу 1 недели.

Результаты

Сочетание диеты и спорта

За 1 день диеты можно потерять 1 кг. Поэтому курс на 4 суток позволяет избавиться от 4 кг, на 5 суток — от 5 кг, а 12 дней — от 12 кг. Если дополнительно бегать, плавать в бассейне, ходить в тренажерный зал и пр., можно добиться более высоких результатов.

Противопоказания и вред

Диета разрешается тем людям, у которых нет заболеваний желудочно-кишечного тракта, аллергии на рекомендованные продукты, отсутствуют патологии сердечно-сосудистой системы, не нарушен гормональный фон.

Похудение по данной методике также противопоказано:

  • во время беременности и грудном вскармливании;
  • после хирургических вмешательств;
  • в период бактериальной или вирусной инфекции.
Противопоказания к актерской диете

Чтобы предупредить появление осложнений, к которым может привести диета актеров, перед ее началом следует проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти медицинское обследование.

Отзывы

Анатолий, 28 лет, Воронеж

После 2 лет брака заметил, что жена меня раскормила, т.к. старые рубашки стали застегиваться с трудом. Решил быстро похудеть по методу актеров. Было принято решение снижать вес с помощью курса на 5 суток. От схемы питания не отходил. Было трудно, но выдержал. Результат порадовал. За время диеты вес снизился на 6 кг.

Ульяна, 36 лет, Электросталь

Актерским методом сжигания лишних килограммов пользуюсь 2–3 раза в год. Длительный курс не подходит, т.к. стараюсь на время диеты оставаться дома, т.е. не выходить на работу. Предпочтение отдаю безалкогольному меню. За 4 дня удается сбросить от 4 до 6 кг. За все время, пока пользуюсь данной методикой, никогда во время похудения не чувствовала упадка сил, не болела и не кружилась голова, даже диареи не было.

Тамара Валентиновна, 45 лет, Кисловодск

Чтобы привести себя в форму, надо было сбросить минимум 15 кг. Поэтому сразу решилась на длительный курс актерского похудения. Худеть по данной методике оказалось тяжело, если учитывать еще тот факт, что остальные члены семьи диеты не придерживались. Уже на 3 день чуть было не сорвалась, но выстояла. Самочувствие начало ухудшаться только через неделю. Появилась раздражительность, болела голова, и снизилось давление. Но это не помешало закончить начатое дело.

После завершения 12 дневного режима рекомендованного питания весы показали минус 14 кг. Через неделю после завершения диеты вес увеличился на 5 кг и остается без изменений уже 3 месяца.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.