Правила похудения с помощью фруктовых смузи

Смузи представляет собой густую смесь из пюрированных фруктов или ягод. В период низкокалорийного питания, когда запрещено употреблять сладости и выпечку, такой напиток станет хорошей альтернативой кондитерским изделиям. Благодаря высокому содержанию растительной клетчатки, витаминных и минеральных соединений ускоряются метаболические процессы и нормализуется пищеварение. В результате организм начинает интенсивно расщеплять жировую ткань. При использовании фруктовых смузи для похудения увеличивается эффективность диеты и физических нагрузок.

Польза смузи при похудении

Польза и вред смузи для организма

Помимо высоких вкусовых качеств, смузи помогает притупить острое чувство голода, обеспечивает человека энергией на 2-3 часа. За этот период без последствий для организма можно заниматься кардиотренировками и умеренными физическими нагрузками. При правильном приготовлении напиток оказывает следующий эффект на организм:

  1. Очищение и снижение аппетита. Растительная клетчатка практически не переваривается в желудочно-кишечном тракте. При прохождении через органы пищеварения пищевые волокна набухают, впитывая жидкость и токсичные соединения. Они усиливают перистальтику гладкой мускулатуры, что способствует ускоренному выведению шлаковых масс из организма.
  2. Насыщение витаминами и микроэлементами. Органические соединения увеличивают функциональную активность иммунокомпетентных клеток. При регулярном употреблении напитка улучшается психоэмоциональное состояние, проходит депрессия и апатия, нормализуется гормональный фон. Питательные вещества повышают резистентность организма к заболеваниям и стрессовым ситуациям. Волосы и ногти становятся более крепкими, кожа восстанавливает эластичность, поэтому можно не беспокоиться об обвисании покровов при сильном похудении.
  3. Повышение тонуса. Активные компоненты, входящие в состав смузи, увеличивают желание заниматься спортом. Растительные белки поддерживают тонус скелетной мускулатуры, предупреждая разрушение волокон в условиях низкокалорийного питания.
  4. Сокращение дневного рациона. Смузи помогает притупить аппетит. Из-за высокого содержания растительной клетчатки человек ощущает ложное чувство насыщения. В результате количество употребляемой пищи за день уменьшается. Для компенсации энергетических затрат организм вынужден расщеплять жировую ткань, формирующуюся в подкожной клетчатке.
Тщательное мытье продуктов

Несмотря на широкий спектр положительных качеств, смузи может нанести вред организму. Напиток готовят без термической обработки для сохранения максимального количества витаминов и других питательных компонентов, 80% которых способны разрушиться под действием высокой температуры. Если тщательно не вымыть фрукты, ягоды или овощи для приготовления напитка, то может возникнуть инфекционно-воспалительное заболевание или расстройство пищеварения.

Нельзя забывать, что сладкие фрукты и ягоды являются сильными аллергенами. Поэтому людям, предрасположенным к развитию анафилактических реакции, рекомендуется соблюдать осторожность при применении напитка. При появлении сыпи, зуда или отечности нужно немедленно прекратить прием смузи и обратиться за медицинской помощью для предупреждения осложнений.

На диете нельзя часто заменять приемы пищи густым коктейлем. Твердые продукты необходимы для поддержания тонуса гладкой мускулатуры органов пищеварения. Если питаться исключительно напитками, можно нарушить естественную перистальтику желудочно-кишечного тракта.

Калорийность фруктовых смузи

Калорийность фруктов
Калорийность фруктов и ягод.

Энергетическая ценность фруктовых напитков, приготовленных в блендере, превышает калорийность входящих в их состав цельных плодов и ягод. Такое явление обусловлено добавлением дополнительных ингредиентов: меда, молока, свежевыжатого сока или йогурта.

Помимо увеличения пищевой ценности за счет других продуктов при смешивании фруктов и ягод, содержащаяся в них фруктоза начинает концентрироваться. Уровень фруктового сахара постепенно повышается. Чем дольше протекают окислительные реакции, тем выше калорийность напитка. Поэтому рекомендуется готовить смузи непосредственно перед употреблением, когда их энергетическая ценность не превышает 150-200 ккал на 100 мл. Для снижения калорийности следует подбирать фрукты и ягодные плоды с высоким содержанием органических кислот.

Механизм похудения

Содержащиеся в напитке растительные волокна нормализуют переваривание пищи, улучшая кишечную перистальтику. Благодаря такому эффекту из организма выводится до 2-3 кг шлаковых масс, остатков непереваренной еды, токсичных веществ. При попадании в желудок клетчатка разбухает, заполняя свободное пространство. За счет такого эффекта сокращается количество пищи в порции.

Как только растительные волокна начинают давить на слизистую оболочку, человек начинает чувствовать ложную сытость. Голод притупляется на 2-3 часа. Снижение аппетита позволяет сократить суточную калорийность рациона благодаря уменьшению количества употребляемой еды.

Улучшение метаболизма

Фрукты и ягодные плоды в составе коктейля насыщают организм витаминами, ускоряющими метаболические процессы. В результате из тканей выводится лишняя жидкость, что снижает вес дополнительно на 0,5-1 кг. Получаемые с пищей жиры не откладываются в подкожной клетчатке и вокруг внутренних органов. Липиды сразу расщепляются в энергию, необходимую для нормальной работы мышц. Углеводы легче усваиваются мягкими тканями и не трансформируются в гликоген клетками печени.

Высокое содержание органических кислот в фруктах и ягодах снижает плазменную концентрацию вредного холестерина. Коктейль утоляет жажду, нормализует водно-электролитный баланс. В результате увеличивается скорость метаболических процессов внутри клеток, ускоряется расщепление жировой ткани.

Виды

В борьбе с лишним весом необходимо определиться с целью применения фруктового смузи. Существуют следующие виды напитков:

  • жиросжигающие;
  • низкокалорийные;
  • очищающие;
  • протеиновые.

Жиросжигающие

Сжигание жира

Для создания напитка, стимулирующего расщепление жировых запасов в подкожной клетчатке, необходимо добавлять к минеральной негазированной воде продукты с отрицательной калорийностью. Для их переваривания организм тратит больше энергии, чем получает. Поэтому развивается жиросжигающий эффект – для компенсации энергозатрат активизируется липолиз. Для приготовления смузи дополняют следующими компонентами:

  • ананасами;
  • цитрусовыми фруктами: апельсинами, грейпфрутами, мандаринами, лимонами;
  • авокадо;
  • киви;
  • клубникой;
  • клюквой;
  • манго;
  • малиной;
  • яблоками;
  • смородиной;
  • черникой.
Жиросжигающие фрукты

Продукты с жиросжигающими свойствами стимулируют обновление тканей на клеточном уровне благодаря высокому содержанию аскорбиновой кислоты, метионина, йода и таурина. В результате повышается функциональная активность внутренних органов, увеличивается общий тонус организма, ускоряется метаболизм. Жир начинает уходить с внутренней и задней поверхности бедер, плеч и спины.

Помимо воды для разбавления напитков можно применять ананасовый сок, зеленый чай, кефир. Усилить жиросжигающий эффект можно при добавлении в напиток щепотки следующих компонентов:

  • порошок из ягод годжи;
  • молотый имбирный корень;
  • какао-порошок;
  • корица;
  • мак;
  • ванили;
  • протеиновые добавки;
  • льняные семена, зерна кунжута, семечки;
  • лимонная цедра.

Диетические

В борьбе с лишним весом необходимо активизировать процесс расщепления жировых масс. Для достижения эффекта похудения необходимо расходовать больше энергии за день, чем организм получает вместе с пищей. Поэтому необходимо увеличить количество физических нагрузок и снизить калорийность рациона. Притупить голод помогают диетические смузи, приготовленные из продуктов с минимальной энергетической ценностью. Для приготовления напитка необходимо использовать фрукты и ягоды с калорийностью ниже 40, например:

Название продуктаЭнергетическая ценность на 100 г, ккал
Арбуз27
Голубика39
Грейпфрут35
Дыня35
Ежевика34
Клюква28
Лимоны34
Мандарины38
Помело38
Апельсин40

Диетические коктейли можно принимать при диете любого типа. Не рекомендуется использовать для приготовления смузи продукты с пищевой ценностью выше 50 ккал:

  • авокадо;
  • ананасы;
  • бананы;
  • виноград;
  • черешня;
  • гранат;
  • дуриан;
  • манго;
  • облепиха;
  • рябина;
  • хурма;
  • ежемалина;
  • шиповник.

Детокс

Детокс-напитки необходимы для полного очищения организма от пищевых отходов и ядовитых веществ. Смузи, приготовленные на основе продуктов с такими свойствами, рекомендуется употреблять во время разгрузочных дней.

Создать детокс-коктейль можно при добавлении к ягодам и фруктам следующих ингредиентов:

  • зелени: укропных листьев, петрушки, сельдерея;
  • орехов;
  • овсяных хлопьев, пшеничных отрубей;
  • сухофруктов;
  • низкокалорийных напитков: минеральной воды, свежевыжатых соков, зеленого чая.
Детокс-смузи

При этом твердую основу смузи должны составлять следующие фруктовые или ягодные плоды:

  • сливы;
  • кисло-сладкие яблоки;
  • черешня;
  • любые цитрусовые;
  • абрикосы, персики;
  • груши;
  • черная смородина;
  • клюква;
  • крыжовник;
  • малина;
  • клубника;
  • брусника.

Детокс-смузи рекомендуется принимать при частых запорах и переедании. Очищающие напитки позволяют подготовить организм к диете, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. После их употребления пропадает чувство тяжести, снижается газообразование, улучшается перистальтика.

Запрещенные компоненты детокс-коктейля

Категорически запрещено добавлять в детокс-коктейль следующие компоненты:

  • спиртные напитки;
  • кофейные зерна;
  • специи;
  • семена и цельные злаки;
  • черный чай.

Молочные, протеиновые, белковые

Если смузи дополняется молочными продуктами, напиток становится источником белка для организма. Во время похудения протеины необходимы для нормальной работы мышц. В период низкокалорийного питания для получения энергии организм может разрушать мышечные ткани. В результате снижается работоспособность, развивается стресс, усиливается слабость.

Чтобы предупредить расщепление волокон, следует употреблять животные и растительные белки. Протеины помогают увеличивать мышечную массу, что вынуждает организм компенсировать энергозатраты за счет разрушения жировой ткани.

Белковые смузи рекомендуется употреблять для активных занятий спортом. Физические нагрузки требуют энергии и выносливости. Молоко, кефир или йогурт в составе напитка помогут восстановить бодрость, улучшить настроение, что мотивирует человека на продолжение программы похудения.

Рецепт смузи с овсянкой

Как делать смузи в домашних условиях?

Для приготовления максимально полезного напитка в домашних условиях следует придерживаться основных рекомендаций по его созданию:

  1. Смузи можно делать только из свежих продуктов, которые пюрируются в однородную массу с помощью блендера. В зимнее время можно использовать замороженные продукты.
  2. Не следует добавлять в смузи сахарный песок, шоколад, сливок или мороженое, особенно в период диеты. Важно помнить, что напиток относится к низкокалорийным продуктам. При добавлении в него сахар повышается его энергетическая ценность и ускоряется брожение. Чтобы подсластить смесь, следует дополнить ее натуральным медом.
  3. Коктейль не рекомендуется готовить заранее на день, особенно при наличии в его составе молочных продуктов. Напиток создается за 30 минут до приема пищи. Это позволяет избежать развития окислительных реакций и брожения, которые снижают полезные свойства смузи.
  4. Для улучшения вкусовых качеств в смузи можно добавлять кисломолочные напитки, кусочки фруктов, ягод и свежевыжатые соки. Дополнительные ингредиенты позволяют улучшить питательные свойства продукта, пополняют запас витаминов и минералов в его составе.
  5. Допускается смешивать различные сорта овощей, фруктов или ягодных плодов.

Какие продукты подходят для смузи?

В качестве жидкой основы для приготовления напитка можно использовать следующие ингредиенты:

  • негазированная вода – при создании коктейля с минимальной калорийностью;
  • зеленый чай;
  • травяные отвары;
  • растительное молоко: ореховое, рисовое, овсяное;
  • свежевыжатые соки;
  • йогурт или кефир, изготовленный из растительного или животного молока.
Смузи с молоком

При добавлении молочных продуктов следует использовать только напитки с низким уровнем жирности. Обезжиренное молоко или кефир также не рекомендуются к употреблению – жиры необходимы для нормального усвоения животного белка и витаминов. Чтобы снизить жирность молока, йогурта или кефира, следует разбавлять их водой в соотношении 1:1. При этом вкусовые качества не ухудшаются благодаря вхождению в состав смузи сладких фруктов.

Соевое молоко добавлять вредно, потому как соя относится к генетически модифицированной пище. В ее химической структуре присутствуют фатиты. Органические соединения препятствуют нормальному всасыванию фитоэстрогенов и других питательных компонентов. В результате ухудшается обмен веществ, снижается выработка гормонов щитовидной железы, нарушается менструальный цикл и гормональный фон.

Жидкая основа коктейля должна покрывать другие ингредиенты на ⅔ блендера. Твердую часть напитка могут составлять различные фруктовые и ягодные плоды. Наиболее часто используется банан – благодаря его содержанию напиток приобретает кремовую консистенцию. В то же время для приготовления низкокалорийных напитков банан не подходит из-за высокой калорийности и большого гликемического индекса. Аналогичная ситуация наблюдается с добавлением винограда.

Этапы приготовления смузи

Заменить банан помогают яблоки или добавление клубники. Для улучшения вкусовых качеств напиток дополняют ананасами, цитрусовыми фруктами, черной смородиной, манго, грушами или персиками.

Основные принципы употребления

Для получения максимального эффекта следует ознакомиться с основными правилами употребления смузи при использовании различных методик похудения:

  1. Разгрузочные дни. В течение суток разрешается пить 1,5-2 л минеральной воды без газа. На день необходимо равномерно распределить 1000 мл фруктово-ягодного смузи низкой калорийности. Диетологи рекомендуют готовить продукт из 1-2 видов плодов. Первые 2 месяца можно проводить разгрузку 1 раз в неделю, в дальнейшем необходимо уменьшить частоту употребления напитка до 2 раз в месяц.
  2. Правила употребления во время диеты. Разрешается заменить коктейлем 1 из приемов пищи. При этом не возникает побочных эффектов со стороны органов пищеварительной системы. В большинстве случаев смузи употребляют в качестве завтрака, чтобы обеспечить бодрость на день. Рекомендуется заменять коктейлем ужин для облегчения работы пищеварительного тракта на ночь. Такая диета может длиться от 1 до 2 недель, в течение которых вес снижается на 5-6 кг.
  3. Монодиета на смузи. В данной ситуации необходимо полностью отказаться от применения твердых продуктов. Все приемы пищи заменяются ягодными или фруктовыми смузи. Коктейли можно готовить на основе нескольких плодов, разрешается пюрировать в блендере только продукты 1 вида. Длительность монодиеты не должна превышать 3-7 суток. Чем выше продолжительность похудения, тем больший риск развития желудочно-кишечных расстройств. После окончания курса следует вводить твердую пищу постепенно, чтобы желудок смог адаптироваться к перевариванию более плотных продуктов.
  4. Регулярное употребление. Можно готовить диетические смузи постоянно, принимая напиток во время перекуса. Густой фруктовый коктейль поможет поддерживать вес в норме и предупреждает набор лишних килограммов. В то же время важно помнить, что частое употребление напитка с высоким содержанием органических кислот может привести к возникновению кариеса.
  5. Для похудения с одновременным увеличением мышечной массы. Для этого необходимо добавлять в фруктовый коктейль протеиновые добавки. Смесь нужно принимать за 30-60 минут до начала физических упражнений. После тренировок следует выпить дополнительную порцию. При этом интервал между нагрузками и употреблением напитка должен составлять не менее 45 минут.
Протеиновые добавки

При снижении веса с помощью регулярного применения смузи следует правильно распределить виды коктейлей между приемами еды:

  • в утреннее время необходимо пить наиболее калорийные фруктовые смузи, чтобы организм получил энергию на активизацию работы внутренних органов и увеличил тонус скелетной мускулатуры;
  • в качестве перекуса во время ланча или полдника, а также до и после физической тренировки необходимо использовать белковые напитки – для сохранения мышечной массы рекомендуется добавлять к фруктам молочные продукты;
  • в обеденный перерыв следует готовить густые многокомпонентные коктейли из 4-5 ингредиентов;
  • во время ужина следует готовить смузи из зеленых фруктов, потому как такие плоды положительно влияют на пищеварение и легко усваиваются, позволяя органам передохнуть в течение ночи;
  • перед сном можно пить только однокомпонентные напитки с добавлением кефира с низким процентом жирности.

Можно ли заменять смузи приемы пищи?

Диетологи рекомендуют использовать смузи в качестве перекусов для утоления голода между основными приемами пищи. Напиток может заменить еду, но в такой ситуации организм не получит необходимого количества калорий. Увеличивается вероятность нарушения перистальтики желудочно-кишечного тракта. Для поддержания тонуса гладкой мускулатуры органов пищеварения требуется употреблять твердую пищу.

Перистальтика кишечника

Во время диеты следует заменять смузи только 1 прием пищи в день, желательно завтрак. Напиток поможет снизить аппетит и обеспечит организм витаминами, энергией и микроэлементами. Обед и ужин должны быть полноценными.

Допускается использовать альтернативный вариант – употреблять густой коктейль при проведении разгрузки. В этом случае разрешается в течение дня принимать в пищу только растительный напиток. Разгрузочные дни на фруктовых или овощных смузи можно проводить 1-2 раза в неделю.

Рецепты

Для приготовления различных смузи необходимо определиться с главным фруктовым ингредиентом, к которому будут подбираться другие плоды для улучшения вкусовых и питательных свойств. Наиболее часто используемые компоненты:

  • бананы;
  • яблоки;
  • апельсины;
  • клубника, смородина, малина, ежевика;
  • киви.

С бананом

Банан разрешается употреблять во время монодиеты с использованием смузи или при похудении с помощью разгрузочных дней. При применении коктейлей во время низкокалорийной диеты не рекомендуется готовить напитки с добавлением фруктов, гликемический индекс которых равен 60, например:

Название напиткаМетод приготовления и основные ингредиенты
Фруктовый миксДля создания напитка потребуется взбить до состояния однородной массы следующие продукты:1 банан средних размеров;твердая груша;100 г ананаса;7 ягод клубники;100 мл орехового молока.Калорийность напитка составляет 60 ккал на 100 мл.
Банановый завтрак200г банановой мякоти необходимо крупно нарезать и добавить к 150 г киви, 6 сливам, освобожденным от косточек. Продукты заливаются 200 мл нежирного йогурта. Для улучшения вкуса после того, как напиток готов, рекомендуется добавить 1 ч.л. меда.
Бананово-клубничный коктейльНеобходимо пюрировать в блендере следующие компоненты:половина банана;150 г смеси из черники, малины, клубники и голубики;1 ст. л. творожной массы;натуральный йогурт 1% – 150 мл.Сначала взбиваются фрукты и ягоды, после чего добавляется кефир. Ингредиенты перемешиваются, дополняются творогом и повторном взбиваются.
Праздничный смузиДля приготовления смеси потребуется смешать:половину банана;6 штук клубники;натуральный йогурт – 250 мл;свежевыжатый апельсиновый сок – 150 мл;1 ст. л. льняных семян.После приготовления напиток следует охладить кубиками льда.
Бананово-авокадный смузиПотребуется перемешать в миксере:половину спелого авокадо;банан;2 ст. л. овсяных хлопьев;150 мл молока;1 ч.л. меда и щепоть корицы.Коктейль нужно взбивать не менее 30 секунд.

С яблоком

Для приготовления диетического смузи на основе яблок необходимо взять 100 г любой зелени, 200 мл охлажденной минеральной воды, по 100 г киви и кисло-сладких яблок. Все ингредиенты потребуется взбить до однородного состояния. Яблочный коктейль помогает поддержать работу иммунной системы. Энергетическая ценность 100 мл напитка составляет 30 ккал.

Во время соблюдения низкокалорийной диеты рекомендуется делать яблочный смузи с корицей для усиления жиросжигающего эффекта:

  • потребуется удалить семечки из крупного яблока;
  • взять 150 мл обезжиренного молока и 0,5 ч. л. молотой корицы.
Смузи из яблок

Фрукт необходимо запечь в духовке, после чего извлечь мякоть. Шкурка не потребуется. Молоко нужно слегка подогреть. Готовые ингредиенты необходимо смешать до однородного состояния. Для создания холодного коктейля молоко следует заменить йогуртом.

Чтобы приготовить детокс-напиток потребуется:

  • 70 г винограда светлых сортов;
  • 1 ст. л. зеленого чая;
  • мякоть 1 банана;
  • 2 киви;
  • кисло-сладкое яблоко.

Листья зеленого чая необходимо заварить. Полученный отвар охлаждают и отфильтровывают. Для приготовления яблочно-виноградного напитка потребуется стакан зеленого чая. После этого фрукты необходимо очистить от кожуры и косточек, измельчить, положить в чашу миксера. Плоды заливаются зеленым чаем и смешиваются. Напиток рекомендуется выпить в течение 20 минут. По прошествии этого времени начнутся окислительные реакции, и смесь поменяет цвет. Темнеющий оттенок свидетельствует о разрушении питательных компонентов.

С киви

Для приготовления низкокалорийного напитка с энергетической ценностью на 100 мл в 63 ккал, потребуется перемешать с помощью блендера:

  • 2 нарезанных киви;
  • 200 мл кефира с низким процентом жирности;
  • 60 г овсяных хлопьев.
Рецепт смузи с киви

Чтобы приготовить детокс-напиток из киви, следует подготовить несколько ингредиентов:

  • выжать сок из 1 крупного апельсина;
  • 250 мл натурального йогурта;
  • очистить 4 киви;
  • 1 ст. л. натурального меда;
  • заморозить 250 мл воды до состояния льда.

В блендере необходимо измельчить лед. В качестве альтернативы можно использовать специальный нож. Киви потребуется разделить на 2 дольки и добавить ко льду. В емкость вливаются йогурт, мед и апельсиновый сок, после чего смесь взбивается до состояния однородной массы. Такой напиток рекомендуется употреблять на ланч, полдник или ужин.

С апельсином

Апельсины отличаются высоким содержанием аскорбиновой кислоты. При соблюдении низкокалорийной диеты функциональная активность иммунной системы резко падает из-за дефицита витаминов и недостатка энергии. Витамин C помогает исправить ситуацию и снизить риск возникновения простудных заболеваний.

Варианты приготовления смузи:

Название напиткаСпособ приготовления и необходимые ингредиенты
Диетический смузи из апельсиновПотребуется нарезать и отделить от косточек половину грейпфрута и аналогичное количество апельсина. Цитрусовые фрукты необходимо предварительно очистить от цедры и белых волокон.Измельченные продукты нужно залить 200 мл натурального йогурта и взбить в блендере. Калорийность 100 мл напитка составляет 80 ккал.
Смузи на основе апельсинового сока.Пищевая ценность данного смузи не превышает 48 ккал. К 100 мл свежевыжатого сока добавляется аналогичное количество нежирного кефира, дольки 3 мандаринов, освобожденные от белых волокон, горсть ягод черной смородины.
Молочно-фруктовый смузиПомимо 1 апельсина потребуется половина банановой мякоти, 150 мл нежирного молока. Ингредиенты смешиваются до однородной массы. Когда напиток готов, следует украсить его измельченными орехами или тыквенными семенами.
СтройностьПотребуется подготовить следующие продукты:2 грейпфрута;обезжиренный йогурт;4-5 ягод клубники;мякоть 1 банана;4 мандарина;кубики льда;1 ст. л. меда.Лед добавляется после того, как все ингредиенты тщательно перемешаются в блендерной чаше.
Цитрусовый смузиДля приготовления жиросжигающего напитка потребуются следующие фрукты:1 апельсин;2 кисло-сладких яблока;1 грейпфрут;щепотка молотого имбирного корня;половина лайма или лимона;половина банана.Все компоненты необходимо перемешать до однородной смеси в миксере.

Ягодные

Рецепты:

Название ягодного смузиМетоды изготовления и основные продукты
Шоколадный смузиОбщая пищевая ценность напитка составляет 109 ккал. В миксере перемешиваются до однородного состояния 250 г замороженных или свежих ягод малины, 10 г натурального меда, 100 мл ряженки с низким процентом жирности и 30 г горького шоколада.
Черничный коктейльВ состав ягодного коктейля должны входить:100 г замороженной черники;молоко с низким процентом жирности – 150 мл;четверть стакана натурального йогурта;2 ч. л. натурального меда;2-3 кубика льда.При необходимости чернику можно заменить ягодами клубники. Для правильного приготовления необходимо сначала перемешать ягоды с йогуртом, после чего постепенно дополнить напиток молоком, взбить. В конце добавляется мед и кубики льда.
ПолезностьДля приготовления ягодного смузи потребуется подготовить следующие продукты:2 ст. л. льняных семян;200 г любых ягод на выбор;1 ст. л. молотой стевии.Все ингредиенты смешиваются в миксере до однородной массы.
Миндальный шоколадПродукты для изготовления напитка:миндаль;100 мл воды;смесь красной смородины, брусники, малины и клубники – 200 г;1 ч. л. какао-порошка.30 г миндальных орехов потребуется замочить в чистой питьевой воде и оставить настаиваться на ночь. В утреннее время перед завтраком миндаль и другие ингредиенты необходимо положить в блендерную чашу, взбить на высокой мощности.

Отзывы

Наталия, 23 года, Санкт-Петербург: Во время похудения трудно отказываться от сладостей и жирной пищи. Овощи и пресное мясо полезны, но не дают чувство насыщения. Чтобы разнообразить рацион, постоянно готовила фруктово-ягодные смузи. В напитки рекомендую добавлять мед или фруктозу. Добавки не повлияют на процесс похудения. Смузи употребляла во время перекусов. Если пить их в качестве основного приема пищи на низкокалорийной диете, через 3-4 часа начинается слабость и головокружение. Напиток хорошо утоляет голод и поднимает настроение, помогает нормализовать пищеварение и улучшает состояние кожи.

Аделина, 34 года, Екатеринбург: Не доверяю диетам, поэтому для очищения организма использую разгрузочные дни на основе фруктово-ягодных смузи. Во время освобождения организма вместе со шлаками уходит и лишний вес на 2-3 кг за раз. Разгрузку провожу 1 раз в 2 недели. В течение дня пью только воду, 5 раз в день употребляю до 200 мл свежеприготовленных коктейлей. Бананы не рекомендую использовать. После того как выпила бананово-клубничный смузи, вес только увеличился. В других случаях такого эффекта не было.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.