Эффективность приседаний от целлюлита и способы их выполнения

Приседания от целлюлита – это эффективные упражнения. Они не только восстанавливают структуру тканей, но и положительно сказываются на всем организме. Но для достижения положительного результата необходимо придерживаться техники выполнения зарядки.

Выполнение приседаний

Насколько эффективны приседания

Целлюлит образуется в местах скопления жировых отложений. При выполнении физических упражнений на месте прослойки образуется мышечная ткань. Она предупреждает развитие впадин, бугорков и «апельсиновой корки».

Согласно исследованиям женщины, занимающиеся фитнесом, страдают целлюлитом гораздо реже. У людей, имеющих данное структурное изменение тканей, после первого месяца регулярных занятий фиксируется улучшение состояния на 30-40%. Приседания положительно сказываются и на здоровье женщины, они:

  • способствуют расщеплению жировой прослойки;
  • устраняют застой жидкости в проблемных местах;
  • улучшают кровообращение и лимфоток;
  • повышают тонус мышц, эластичность кожи;
  • укрепляют нижние конечности, позвоночник, пресс;
  • повышают выносливость;
  • улучшают гибкость коленных и тазобедренных суставов;
  • способствуют нормализации работы пищеварительной системы.
Задействованные мышцы

Правильная техника выполнения

Приседания помогут лишь в случае, если они правильно выполняются.

При проведении зарядки придерживаются следующих рекомендаций:

  • спину следует держать прямо;
  • при подъеме ноги оставляют слегка согнутыми, что увеличивает нагрузку и повышает эффективность;
  • при приседании бедра должны оставаться параллельными полу;
  • ступни нельзя отрывать от пола;
  • опускаться следует плавно, а подниматься – резко;
  • при приседании колени не должны выходить за линию носков, что снижает нагрузку на коленные суставы и улучшает тренировку мышц ягодиц и бедер;
  • лопатки необходимо держать максимально близко друг к другу;
  • приседания с утяжелением повышают эффективность упражнения.
Правильная техника выполнения приседаний

Важно заниматься регулярно. Делать упражнения против целлюлита необходимо не менее 3 раз в неделю. Начинают с 30-40 приседов, которые можно поделить на несколько подходов. Как только перестает приходить усталость, количество упражнений увеличивают. Необходимо всегда чувствовать напряжение при последних 10 приседаниях.

Еще одно условие, выполнение которого обеспечивает более быстрый результат, это ведение правильного образа жизни. Необходимо пересмотреть рацион (исключить сладкое, соленое, жирное, копченое, употреблять больше фруктов и овощей и т. д.), пить больше жидкости, делать массаж, избавиться от вредных привычек и т. д. Антицеллюлитный массаж можно проводить самостоятельно, используя для втираний мед, косметическую глину, ламинарию и т. д.

Разновидности приседаний

Существует несколько вариантов приседаний:

Приседалния с гантелей
  1. Классические. Спину держат прямо, ноги расставляют на ширину плеч. Плавно опускаются, пока бедра не будут параллельно полу. Затем резко возвращаются в исходное положение.
  2. С нагрузкой. Данные приседания выполняются аналогично классическим. Разница заключается в усилении нагрузки за счет использования гантелей. Спортинвентарь держат в вытянутых вперед или поднятых наверх (до плеч) руках. Для упражнений рекомендуется брать гантели весом 0,5 кг. Можно использовать штангу. Ее держат тоже на вытянутых руках либо на плечах. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой.
  3. С задержкой. Спину держат прямо, ноги расставляют максимально широко в стороны, руки ставят на пояс. Носки должны смотреть немного в стороны. Затем опускаются, пока бедра не примут положение параллельно полу. В данной позе задерживаются 5-7 секунд, после чего возвращаются в первоначальное положение.
  4. С напряженным животом. В данном случае ноги ставят вместе, живот втягивают и приседают. При возврате в исходное положение мышцы расслабляют.
  5. «Стульчик». В данном случае встают прямо, спиной к стенке. Руки при этом опущены вниз. Медленно опускаются, пока ноги не согнуться в коленях под прямым углом. В таком положении стоят 50-60 секунд. Затем возвращаются в исходное положение. В дальнейшем длительность упражнения увеличивают. Также со временем «стульчик» рекомендуется делать без опоры.
  6. С выпадами. Встают ровно, ноги вместе. Делают выпад одной ногой в сторону, руки вытягивают вперед и приседают. Возвращаются в исходное положение, после чего меняют ноги. Выпады также можно делать вперед. Для повышения эффективности можно делать зарядку с утяжелением – гантелями или штангой.
  7. С поворотами. Спину держат прямо, ноги ставят на ширину плеч. Затем приседают, поворачивая при этом тело в сторону. Сначала делают упражнения с поворотом в одну сторону, затем в другую.
  8. В прыжке. Сначала приседают, затем подпрыгивают, вытянув руки вверх, и возвращаются в исходное положение.
  9. На полусфере. Упражнение делается как классический вариант: ноги ставят на ширине плеч, руки вытягивают вперед и приседают. Однако в качестве основания используется специальная полусфера, а не пол. На мягкой полукруглой подставке сделать упражнение сложнее, что приводит к повышению нагрузки и эффективности зарядки.

Регулярное выполнение данных упражнений поможет справиться с целлюлитом, неровность уйдет через несколько месяцев. Для повышения эффективности можно выполнять приседания на 1 ноге.

Плюсы и минусы

Достоинства приседаний:

  • эффективное избавление от целлюлита;
  • при правильном выполнении техники способ является безопасным;
  • положительное действие на весь организм, улучшение мышечного тонуса и кровообращения;
  • нормализация пищеварительных процессов;
  • улучшение осанки, предупреждение развития болезней позвоночника;
  • доступный и бесплатный способ избавления от «апельсиновой корки» (приседания можно делать в домашних условиях).
Несколько месяцев до результата

К недостаткам упражнений стоит отнести нескорый эффект. Первые улучшения можно увидеть не ранее чем через 2-3 недели. А чтобы полностью убрать целлюлит на ногах и бедрах, потребуется 3-6 месяцев.

Занятия спортом необходимо проводить регулярно. Для достижения положительного результата необходимо правильно питаться, соблюдать диету, избавиться от вредных привычек и делать массаж.

Противопоказания и вред

Лечение целлюлита с помощью приседаний запрещено в следующих случаях:

  • при варикозном расширении вен;
  • при геморрое;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • при патологиях позвоночника или коленного сустава.

Не рекомендуется выполнять гимнастику людям, страдающим дистрофией, слабостью мышц, атрофией мышечных тканей ног, хронической усталостью. При данных отклонениях допустимо делать полуприседания в меньшем количестве.

Физические упражнения могут нанести вред организму. Происходит это при нарушении техники выполнения зарядки. В этом случае может произойти растяжение связок, смещение дисков, перенапряжение организма и т. д.

Отзывы

Результаты приседаний
Результаты приседаний в течение 30 дней.

Александра, 34 года, Абакан: «При появлении целлюлита обратилась к тренеру в фитнес-клубе. Он подобрал комплекс упражнений, включающих несколько различных приседаний. Гимнастикой занималась 2-3 раза в неделю примерно по 50 мин.

После первого месяца вес уменьшился, но целлюлит по-прежнему оставался. Тренер сказал, чтобы не прекращала занятия. Решила поупражняться еще месяц. И результат меня порадовал – состояние кожи существенно улучшилось, «апельсиновая корка» стала пропадать.

Еще тренер порекомендовал придерживаться правильного питания. Что я и сделала. Через несколько месяцев целлюлит пропал».

Оксана, 28 лет, Екатеринбург: «Целлюлит появился давно, что только не использовала. Решила делать приседания. Совместила комплекс упражнений: классические упражнения и с нагрузкой. Делала зарядку через день. Прошел месяц, а результатов никаких. Очередной развод. Забросила этот метод, в борьбе с «апельсиновыми корочками» себя не оправдал».

Ангелина, 36 лет, Воркута: » На бедрах и ягодицах начал появляться целлюлит. Для избавления от некрасивой бугристости прибегла к комплексу мероприятий. Перешла на здоровое правильное питание, делала массаж и выполняла физические упражнения.

Наибольшее внимание в гимнастике отдала приседаниям. Делала классический вариант, «стульчик» и присед с выпадами. Изначально выполняла по 20 упражнений, которые разбивала на 2 подхода. К концу первого месяца увеличила количество приседаний до 40-50 для каждого варианта. Зарядку делала 3-4 раза в неделю.

После первого месяца был достигнут, хоть и небольшой, но все-таки видимый положительный результат. Через 2 месяца количество приседаний увеличилось до 70-80 раз. И результат меня поразил – целлюлит существенно уменьшился. А также улучшилось общее состояние, повысилась гибкость, мышцы пришли в тонус».

Венера, 31 год, Азов: «Делала различные приседания для избавления от целлюлита. Зарядку делала через день. После двух недель тренировок «апельсиновая корка» стала еще хуже, неровности проявились еще больше. Хотела уже все забросить, но почитала информацию об опыте других девушек. Оказывается, это частое явление на начальном этапе.

Продолжила занятия и еще через 2-3 неделе начал появляться положительный результат. Делаю приседания и сейчас, целлюлита практически не осталось. Для этого понадобилось около 4 месяцев. Рекомендую зарядку для устранения бугристости».

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.