Как избавиться от целлюлита в области бедер?

Такая проблема, как целлюлит на бедрах, знакома многим женщинам. Некрасивые бугорки в области ног и ягодиц доставляют множество неудобств. Проблема мешает подбирать одежду, посещать пляж, лишает ноги стройности. Борьба с целлюлитом подразумевает комплексный подход, с помощью одних только антицеллюлитных кремов избавиться от «апельсиновой корки» невозможно.

Избавление от целлюлита на бедрах

Причины возникновения

Возникновению целлюлита на передней или задней поверхности бедер способствуют следующие причины:

  • генетическая предрасположенность (риск появления «апельсиновой корки» повышается, если подобная проблема имелась у близких родственниц пациентки);
  • малоподвижный образ жизни (сидячая работа и низкая физическая активность нарушают отток жидкости, из-за чего возникает характерная отечность);
  • курение (никотин сужает сосуды, нарушая отток лимфы);
  • липосакция и другие хирургические методы похудения;
  • неправильное питание (употребление большого количества соленой и жареной пищи);
  • психоэмоциональные перегрузки, регулярные стрессы;
  • искривление позвоночника, ношение тесной одежды и туфель на каблуках (эти факторы замедляют кровоток, нарушая обмен веществ в клетках);
  • соблюдение строгих диет, резкая потеря или набор веса;
  • гормональные нарушения (целлюлит часто возникает на фоне менопаузы, беременности или приема гормональных противозачаточных средств);
  • метаболические нарушения и эндокринные расстройства (сахарный диабет, гипотиреоз);
  • застой лимфы, сопровождающийся развитием воспалительных процессов;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • ожирение;
  • неправильное проведение антицеллюлитного или лимфодренажного массажа (в таком случае повреждаются лимфатические сосуды, из-за чего нарушается отток лимфы в области бедер).
Схема целлюлита

Как избавиться в домашних условиях

Справиться с проблемой целлюлитных отложений, навсегда забыть о жировых ушках и дряблой коже в области бедер помогают физические нагрузки, правильное питание и косметические средства. Выполнять все процедуры необходимо регулярно.

Физические упражнения

Быстро убрать целлюлит на ляжках, животе и ягодицах помогают следующие упражнения:

  1. Обратные выпады. Способствуют повышению тонуса ягодичных и бедренных мышц. В положении стоя с расставленными на ширину плеч ногами в руки берут утяжелители весом 2,5 кг. Правую ногу резко отводят назад, сгибая колени под прямым углом. В такой позе задерживаются на 5-10 секунд, после чего ногу возвращают в исходное положение. Упражнение нужно выполнять 10-15 раз.
  2. Румынская становая тяга. Положительно влияет на состояние мышц нижней половины тела. В положении стоя ноги ставят на ширину плеч. В руки берут гантели, колени слегка сгибают. В такой позе делают медленные наклоны вперед так, чтобы ягодицы оставались позади (так, как делает человек, присаживаясь на стул). Ягодичные мышцы напрягают на 5 секунд, после чего возвращаются в исходную позицию. Действия повторяют 5-10 раз.
  3. Приседания. Упражнение помогает уменьшить выраженность подкожных бугорков, подтянуть кожу и повысить тонус мышц. Для увеличения нагрузки и повышения эффективности занятий используют гантели, которые берут в обе руки. В положении стоя с расставленными на ширину плеч ногами начинают сгибать колени, которые не должны пересекать линию пальцев ног. Упражнение выполняют 8-12 раз.
  4. Берпи. Это упражнение помогает избавиться от целлюлита с внутренней стороны бедер и укрепить мышцы всех групп. В положении стоя приседают, уперев руки в пол. Ноги перемещают назад, принимая положение планки на вытянутых руках. С такой позиции быстро подтягивают ноги к рукам, поднимаются на ноги и прыгают в высоту. Во время прыжка делают хлопок над головой. Упражнение выполняют, не останавливаясь, 10-15 раз.
Упражнения против целлюлита

Обертывания

Обертывания способствуют выведению лишней жидкости и токсинов, разглаживают мелкие морщины и повышают тонус кожи. Процедуры по уходу за собой просты в исполнении, их можно проводить в домашних условиях. Наиболее эффективными считаются следующие рецепты:

  1. Обертывания с имбирем. Корень натирают на мелкой терке, 2 ст. л. полученной кашицы смешивают с 50 мл теплого молока. Смесь наносят на проблемные места и укутывают бедра пищевой пленкой. Состав держат на коже 20 минут, после чего смывают проточной водой. Действие обертывания усиливает предварительное очищение кожи с помощью кофейного пилинга. 2 ст. л. кофейной гущи смешивают с тем же количеством воды и 1 ст. л. оливкового масла. Состав втирают в кожу легкими массирующими движениями.
  2. Зеленый чай. Эффективное антицеллюлитное средство положительно влияет на состояние кожи и подкожной клетчатки. 50 г крупнолистового зеленого чая перетирают в порошок и смешивают с кипятком до получения густой массы. Добавление 2 ст. л. меда позволяет получить средство, хорошо удерживающееся на коже. Пасту наносят на пораженные целлюлитом области, оборачивают ноги пищевой пленкой и покрывают теплой тканью. Через полчаса состав смывают теплой водой.
  3. Обертывания с перцем. 50 мл перцовой настойки смешивают с 3 ст. л. муки и белком 1 яйца. Необходимые ингредиенты перемешивают до однородной консистенции. Средство наносят на бедра, после чего оборачивают проблемные места полиэтиленовой пленкой. Состав рекомендуется держать на коже не более 15 минут. Выполняют процедуры 2 раза в неделю.
  4. Обертывания с водорослями. Для лечения целлюлита можно использовать морскую капусту. Сушеные водоросли измельчают, заливают кипятком и держат до образования густой кашицы. Средство втирают в кожу и делают обертывание стандартным способом. Длительность процедуры – 20 минут.
  5. Медовые обертывания. Густая консистенция состава позволяет совмещать процедуры с физическими нагрузками. 2 ст. л. меда смешивают с 2 ст. л. горчичного порошка. Горчицу предварительно смешивают с водой до получения густой массы. Ингредиенты соединяют, состав наносят на кожу тонким слоем, после чего покрывают бедра пищевой пленкой.
  6. Обертывания с горчицей и маслами. Такие процедуры усиливают кровообращение, ускоряют отток лимфы, устраняют подкожные бугорки. Горчичный порошок смешивают с растительным маслом в соотношении 2:3. Средство наносят на проблемные области и делают обертывание привычным способом. Состав держат 10 минут, после чего смывают теплой водой.

Правильное питание

Правильное питание способствует снижению веса и нормализует обмен веществ, помогая бороться с целлюлитом. Полезны следующие продукты:

  • свежие и отварные овощи;
  • зелень;
  • злаки;
  • морская капуста;
  • диетические сорта мяса и рыбы;
  • супы на курином и овощном бульоне.
Система питания при целлюлите
Пирамида рационального питания.

Эти продукты укрепляют соединительнотканные волокна, замедляя развитие целлюлита. Рацион можно дополнить натуральными йогуртами, нежирным творогом и сыром, кефиром. Употребление красного перца ускоряет расщепление жиров, нейтрализует негативное влияние свободных радикалов. Полезны фрукты и ягоды, богатые витамином С: черная смородина, лимоны, апельсины, киви. Из рациона исключают:

  • сдобные хлебобулочные изделия;
  • шоколад, кондитерскую продукцию;
  • жирное мясо;
  • жареные блюда;
  • колбасные и копченые изделия;
  • алкоголь.

Соблюдение специального питьевого режима поможет вывести токсины и нормализовать работу выделительной системы. В сутки рекомендуется употреблять не менее 2,5 л воды.

Массаж

Убрать целлюлит спереди и сзади бедер помогают следующие виды массажа:

Антицеллюлитный массаж
  1. Ручной. Процедура не требует применения специальных устройств, результат не заставляет себя ждать. Для избавления от целлюлита выполняют поглаживающие, растирающие и разминающие движения. Делать массаж можно и самостоятельно. Проблемные области растирают массажной губкой или рукавицей при принятии душа. Во время процедуры можно использовать антицеллюлитные кремы и гели, домашние скрабы.
  2. Баночный. Способствует снижению массы тела, выводит лишнюю жидкость. Силиконовые банки прикладывают к пораженным местам, после чего вытягивают воздух. Устройства осторожно перемещают вниз, массируя подкожную клетчатку. Для получения положительного результата нужно использовать банки с разной втягивающей силой.
  3. Медовый. Помогает снизить объем жировых масс и повысить тонус кожи. Небольшое количество меда наносят на руки и втирают в кожу. После этого в течение 10 минут выполняют похлопывающие, растирающие и постукивающие движения. Массаж может вызывать неприятные ощущения, но прерывать процедуру в таком случае не нужно.

Косметические средства

Наиболее эффективными считаются следующие средства от целлюлита:

Серия Fitness Body
  1. Фитнес Боди от компании Флоресан. Серия недорогих и эффективных средств от целлюлита, улучшающих состояние кожи. В состав кремов и скрабов входят эфирные масла, камфора, ментол. Эти компоненты усиливают кровообращение, выводят лишнюю жидкость и токсины. Средства имеют приятный аромат, обладают питательным и увлажняющим действием.
  2. Стройная фигура от Белита-Витекс. Крем содержит эфирное масло лимона, экстракты красного перца, вакаме и фукуса. Использование средства в сочетании с физическими упражнениями помогает быстро добиться положительного результата. Крем стимулирует расщепление жировых отложений и подтягивает кожу.
  3. Слим Экстрем от Эвелин. Разогревающий антицеллюлитный крем имеет приятный аромат. Первые результаты можно заметить после 3 недель применения. При нанесении ощущается незначительное жжение, поэтому средство понравится не каждой женщине.
  4. Минералы Мертвого моря от Наоми. Эффективная формула крема ускоряет естественный процесс сжигания жировых отложений, корректирует контуры тела, улучшает состояние кожи. Крем содержит натуральные компоненты: экстракты морских водорослей, конского каштана и гуараны.

Эфирные масла

Эфирные масла включают в состав средств для массажа и обертывания, смешивают с растительным маслом и втирают в проблемные участки тела. При целлюлите используют:

Апельсиновое масло
  1. Апельсиновое масло. Выводит токсины и шлаки, нормализует отток крови и лимфы, улучшает состояние кожи.
  2. Масла лимона и грейпфрута. По эффективности не уступают апельсиновому. Лимонное и грейпфрутовое масла можно применять как по отдельности, так и в сочетании. Компоненты смешивают в равных пропорциях.
  3. Масло розмарина. Быстро нормализует кровообращение, стимулирует разрушение жировых бугорков. Не рекомендуется смешивать это средство с другими маслами.
  4. Пихтовое, кедровое и можжевеловое масла. Помогают устранить признаки раздражения и воспаления, могут использоваться после проведения антицеллюлитных процедур. Хвойные масла успокаивают и питают кожу.
  5. Масло гвоздики или корицу. Улучшают кровоснабжение и обмен веществ, тонизируют кожу.

Контрастный душ

Ежедневное принятие контрастного душа помогает восстановить кровоснабжение и избавиться от мелких морщин. Особое внимание уделяют бедрам и ягодицам. Область груди обрабатывать не рекомендуется. Процедуру начинают с обливания холодной водой и заканчивают горячим душем. Во время душа тело растирают антицеллюлитной губкой. После процедуры наносят специальное косметическое средство.

Что предлагают в салонах красоты

Борьба с целлюлитом подразумевает прохождение следующих салонных процедур:

Водолечение
  1. Гидротерапии. На кожу воздействуют напором воды различной силы. Первые сеансы могут вызывать неприятные ощущения, однако со временем боли исчезают. Процедура дает ощущение бодрости, усиливает кровоснабжение тканей. После водного массажа на коже не остается следов. Для избавления от «апельсиновой корки» потребуется не менее 10 сеансов.
  2. Вакуумного массажа. Проводится с помощью специального аппарата, создающего отрицательное давление. Начинают лечение с применения щадящих режимов, нагрузки увеличивают постепенно. В противном случае можно повредить капилляры. При правильном проведении массаж помогает быстро избавиться от целлюлита.
  3. Пневмомассажа. Пациент надевает специальный костюм, в который нагнетают воздух. Механическое воздействие на проблемные зоны помогает восстановить отток лимфы. Для избавления от целлюлита требуется 10-15 процедур.
  4. Озонотерапии. Инъекции озона помогают вывести лишнюю жидкость, нормализовать кровоснабжение тканей и ускорить процесс расщепления жировых клеток. Процедура вызывает болевые ощущения, поэтому подходит не каждой женщине.
  5. Мезотерапии. Во время процедуры подкожно вводят препарат, содержащий витамины, минералы и аминокислоты. Раствор расщепляет жировые клетки, устраняя подкожные бугорки. Эффект виден уже после первого сеанса.
  6. Кавитации. Под воздействием ультразвука в жировой клетчатке образуются пузырьки, разрушающие скопления жировых клеток. Продукты распада выводятся из организма естественным путем.

Профилактика появления

Избежать появления «апельсиновой корки» в области бедер помогают:

  1. Профилактика венозного застоя. Людям, вынужденным большую часть дня проводить в сидячем положении, показаны регулярные вечерние прогулки. В день рекомендуется ходить не менее 5 км.
  2. Отказ от ношения обуви на высоких каблуках. Неестественное положение стопы приводит к неравномерному распределению веса тела. Кровь и лимфа застаиваются в области нижних конечностей.
  3. Правильное питание. Животные жиры не только провоцируют появление целлюлита, но и ухудшают состояние сосудов. Повышают риск возникновения проблемы лишнего веса газированные напитки, кондитерские изделия, сдобная выпечка. Отказ от этих продуктов – важная часть профилактики ожирения и целлюлита.
  4. Использование антицеллюлитных щеток и мочалок. Банные принадлежности массируют кожу, удаляют ороговевшие частицы. Щетки используют при принятии душа или нанесении косметических средств.

Отзывы

Виктория, 30 лет, Ставрополь: «С целлюлитом столкнулась еще в юности, так как стройной фигурой похвастаться тогда не могла. К 25 годам поняла, что проблему нужно решать. В эффективность разрекламированных средств не верила, поэтому решила бороться с целлюлитом комплексно. Начать решила с соблюдения диеты: отказалась от жирного и жареного, пищу готовила на пару.

Следующим шагом стало посещение спортзала. На тренировки ходила 3 раза в неделю, это помогло улучшить состояние мышц. Занятия дополняла массажем, который делала самостоятельно, и ваннами. Солевые ванны дают выраженный результат, поэтому их применяла для быстрого уменьшения объемов бедер».

Ангелина, 40 лет, Москва: «С целлюлитом столкнулась после вторых родов. Во время беременности набрала 25 кг. Похудеть удалось с помощью употребления здоровой пищи, однако «апельсиновая корка» уходить не хотела. Борьбу с проблемой начала с выполнения ходьбы на ягодицах, о которой узнала от подруги. Дополнительно прошла курсы гидромассажа, который помог подтянуть кожу и улучшить контуры бедер. До этого использовала антицеллюлитные гели, однако они не давали нужного результата. Считаю, что важную роль в борьбе с целлюлитом играют физические нагрузки».

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.