Методы избавления от целлюлита в домашних условиях

Борьба с целлюлитом в домашних условиях наиболее эффективна при регулярных физических нагрузках, ведении здорового образа жизни и наличии в рационе полезных продуктов. Улучшить внешний вид кожи можно с помощью массажа, лечебных ванн, обертываний и косметических средств.

Борьба с целлюлитом

Почему появляется целлюлит?

Неровности и ямки возникают на теле из-за изменения структуры подкожно-жировой клетчатки. Процесс происходит в 2 этапа:

  1. Локальное разрастание адипоцитов. Эти клетки находятся в ячейках с перегородками из соединительной ткани. При нарушении в адипоцитах баланса синтеза и расщепления жира они начинают набухать.
  2. Нарушение кровотока и обменных процессов. Разросшиеся адипоциты влияют на микроциркуляцию крови и лимфы. Ткани сдавливаются и перестают получать необходимое количество питательных веществ. В результате возникает отек. Соединительная ткань перегородок разрастается и становится плотнее. В результате она не разделяет, а спрессовывает адипоциты. Процесс липолиза в этих клетках замедляется, а липогенез остается на прежнем уровне. Из-за этого они еще больше увеличиваются в размерах. Часть таких адипоцитов выпячивается в слой дермы. Из-за этого кожа становится неровной.

Возможные причины целлюлита:

  1. Наследственность. Является ключевым фактором развития «апельсиновой корочки». Предрасположенность к целлюлиту передается по женской линии. Вероятность его развития увеличивается, если подобная проблема была у мамы, бабушки или тети.
  2. Гормональный фон. Целлюлит развивается из-за увеличения размера и структуры жировых отложений. Считается, что на его формирование могут повлиять гормоны, которые участвуют в липогенезе и липолизе. Так, риск развития целлюлита увеличивается при изменении уровня эстрогена.
  3. Малоподвижный образ жизни. При недостаточной физической активности ухудшается кровообращение. В результате в жировой ткани усиливается липогенез.
  4. Курение. Из-за никотина и других вредных веществ кожа теряет тонус, нарушаются кровообращение и обменные процессы в клетках.
  5. Увеличение массы тела. При избыточном весе неровности становятся более выраженными. Это происходит, т.к. жировые отложения сильнее выпячиваются в дерму.
Причины целлюлита

Как избавиться?

Полностью победить целлюлит сложно. Однако существуют способы, позволяющие сделать кожу менее неровной. Все процедуры и методы лечения направлены на:

  • стимуляцию липолиза;
  • нормализацию кровообращения и лимфотока в проблемных областях;
  • повышение упругости кожи;
  • стимуляцию процессов обмена.

Правильное питание

Для нормализации обменных процессов рекомендуется ограничить потребление простых углеводов, сахара и соли. В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи и клетчатки. Здоровая еда улучшает кожу, т. к. в ней содержатся вещества, необходимые для производства коллагена и эластина в соединительной ткани.

Разрешенные продукты:

  • овощи;
  • постное мясо;
  • фрукты;
  • рыба и морепродукты;
  • каши;
  • бобовые.

Еще один полезный совет от диетологов: не забывать пить воду. При ее недостатке возникают отеки. В результате целлюлит становится еще более видимым.

Антицеллюлитное белье

Производится из плотных материалов. За счет этого при его ношении осуществляется микромассаж тканей. Некоторое белье имеет пропитку. В ней содержатся кофеин, экстракты гуараны, зеленого чая, фукусу и другие растительные компоненты.

Производители утверждают, что белье улучшает кровообращение и способствует выводу токсинов. В продаже можно встретить антицеллюлитные шорты, боди, бриджи, брюки.

Косметика

Для улучшения внешнего вида кожи используют кремы. Они не ликвидируют целлюлит, а помогают уменьшить степень его выраженности. Средства уплотняют и выравнивают кожу.
Специалисты рекомендуют выбирать антицеллюлитные кремы, в которых содержатся следующие компоненты:

  1. Кофеин. Это вещество увеличивает циркуляцию крови и уменьшает количество воды в жировых клетках. За счет последнего снижается отечность. Жировые отложения под воздействием кофеина становятся менее объемными. В результате сглаживаются неровности.
  2. Ретинол. Согласно последним исследованиям, вещество обладает не только антивозрастным действием, но и помогает бороться с неровностями на коже. Из-за ретинола увеличивается выработка коллагена. Это приводит к утолщению эпидермиса. В результате кожа разглаживается.
  3. Водоросли. Повышают тургор кожи.
Антицеллюлитный крем

Улучшают состояние кожи и скрабы. Под действием твердых частиц улучшается циркуляция крови. Сделать скраб можно самостоятельно на основе соли или кофейной гущи. Произвольное количество ингредиентов смешивают с теплой водой до получения кашицеобразной смеси.

При необходимости в массу вливают немного оливкового или кокосового масла. Готовый скраб наносят на чистую кожу. После этого необходимо несколько минут мягко промассировать проблемные зоны рукой. Затем нужно смыть скраб. Для большего эффекта на сухую кожу наносят крем.

С помощью косметических средств нельзя добиться долгосрочного результата, т. к. они не проникают в глубокие слои тканей.

Ванны

Способствуют ликвидации отеков и повышают упругость кожи. Наиболее действенные ингредиенты для лечебных ванн:

  1. Морская соль. Делает кожу гладкой и упругой. Для процедуры потребуется 1,5 ст. соли. Ванну следует принимать дважды в неделю на протяжении 2 месяцев.
  2. Эфирные масла. В наполненную ванну нужно добавить 5-8 капель жидкости. Рекомендуется использовать масло лимона, можжевельника, грейпфрута, лаванды, апельсина.
  3. Травы. Подойдут шалфей, мелисса, ромашка. В ванну добавляют 2 стакана отвара трав.

Улучшить состояние помогут скипидарные и грязевые ванны. Процедуры можно пройти в санаториях или СПА-центрах.

Массаж

Считается более эффективным средством для борьбы с целлюлитом, чем косметика и ванны. Помогает убрать отеки, нормализовать в проблемных местах кровообращение, усилить вывод токсинов.

Массаж от целлюлита

Существует несколько техник массажа. В домашних условиях проблемные места можно промять руками или с помощью вакуумной банки.

Порядок проведения самомассажа:

  1. Нанести на кожу достаточное количество крема или масла.
  2. Начать массировать тело, двигаясь снизу вверх. Давление на зоны с целлюлитом осуществляется пальцами и ладонями.
  3. Промассировать тело кулаками. Движения должны быть круговыми.
  4. Захватить большими и указательными пальцами рук кожную складку. Промять тело, двигаясь вверх.
  5. Захватывая кожу пальцами, промассировать нужные области круговыми движениями.
  6. Завершить сеанс массажа поглаживаниями.

Для достижения максимального эффекта рекомендуется сделать 10-12 процедур.

Массаж вакуумными банками помогает быстро выровнять кожу. В процессе на подкожно-жировую клетчатку оказывается большое давление. Банками нельзя массировать живот, внутреннюю поверхность бедер и область паха.

Техника проведения вакуумного массажа:

  1. Нанести на чистую кожу масло. Прислонить к телу банку и слегка сжать ее. Внутри приспособления должен образоваться вакуум.
  2. Перемещать банку по телу, делая ею круговые, зигзагообразные и прямолинейные движения.
  3. Завершить процедуру через 5-10 минут.

Рекомендуется пройти 10-20 сеансов вакуумного массажа. Процедуру можно проводить через день.

Баночный массаж от целлюлита

Любой массаж запрещается делать в следующих случаях:

  • заболевания крови;
  • нарушение целостности кожи;
  • онкологические заболевания;
  • беременность и лактация;
  • обострение хронических заболеваний.

Обертывания

Помогают усилить кровоток, увлажнить и подтянуть кожу. Каждая процедура проводится в несколько этапов:

  1. Очищение. Кожу рекомендуется распарить и отпилинговать с помощью скраба.
  2. Нанесение состава. Можно использовать готовые косметические смеси или сделать их самостоятельно. Состав наносят на кожу небольшим слоем. Затем тело оборачивают пленкой. Для большего эффекта можно надеть теплую одежду.
  3. Очищение кожи. Смесь смывают теплой водой через 20-60 минут. Продолжительность процедуры зависит от используемых ингредиентов. На очищенную сухую кожу можно нанести антицеллюлитный крем.

Существует несколько вариантов обертываний. Для улучшения состояния кожи используются следующие ингредиенты:

  1. Грязь. Сырье содержит большое количество полезных микроэлементов. Лечебными свойствами обладают торф, сапропель, сопочные и иловые сульфидные грязи. Перед нанесением на кожу их нагревают до +35…+45°С. Продолжительность обертывания составляет 1-1,5 часа. Процедуру проводят 1-2 раза в неделю. Необходимо сделать не менее 8 обертываний.
  2. Водоросли. Содержат витамины, аминокислоты, минеральные вещества. Для обертываний стоит выбирать ламинарию, фукус, литотамнию, спирулину. Обертывание с водорослями можно делать через день. Продолжительность процедуры — 30-60 минут. Всего за курс рекомендуется сделать 12 обертываний.
  3. Глина. Для обертываний подходят все виды сырья. Однако косметологи предпочитают использовать для борьбы с целлюлитом голубую глину. Сырье смешивают с теплой водой. Готовая масса должна быть похожа по консистенции на сметану. Смесь оставляют на коже, на 20-40 минут. Обертывания разрешается делать через день. Всего нужно сделать 10 процедур.
  4. Базовые масла. Выравнивают кожу, делают ее более упругой и эластичной. При целлюлите можно использовать оливковое, кукурузное, миндальное, кунжутное масла. Их наносят по отдельности или смешивают. Дополнительно в состав для обертывания добавляют несколько капель эфирных масел можжевельника, розмарина или цитрусовых. Смесь смывают с кожи спустя 20-40 минут. Всего необходимо пройти 8 процедур. Обертывания разрешается делать 2-3 раза в неделю.

Физические упражнения

Можно сделать тело более подтянутым за счет повышения тонуса мышц. При регулярной физической нагрузке адипоциты перестают выпирать через соединительную ткань. Для избавления от целлюлита рекомендуется выбирать силовые упражнения. В качестве отягощения будет выступать вес тела.

Лучший способ борьбы с неровностями на бедрах и ягодицах — глубокие приседания.

Способ выполнения:

  1. Расставить ноги шире бедер. Носки слегка развернуть в стороны. Руки сомкнуть в замок перед грудью.
  2. Присесть так, чтобы бедра оказались ниже колен. Спина при этом должна быть прямой.
  3. Вернуться в исходное положение.

Вес тела во время выполнения приседов должен приходиться на пятки. Упражнение нужно делать до возникновения жжения в мышцах.

Убрать неровности можно и с помощью скользящих выпадов.

Выполнение упражнения:

  1. Встать прямо, руки расположить вдоль туловища.
  2. Сделать выпад в сторону левой ногой. Колено нужно согнуть под углом 90°. Правая нога должна остаться прямой. Левую руку во время выпада нужно поднять, а правой следует коснуться пола.
  3. Вернуться в исходное положение.
  4. Выполнить выпад левой ногой по диагонали.
  5. Сделать 8-12 повторов на каждую нижнюю конечность.

Еще одно эффективное упражнение — ягодичный мостик. Для него потребуется дополнительный инвентарь — стул или кресло.

Ягодичный мостик

Порядок выполнения мостика:

  1. Лечь на спину перед креслом или стулом. Руки вытянуть вдоль тела.
  2. Поднять ноги и согнуть их под углом 90°. Пяткой левой нижней конечности опереться о стул.
  3. Поднять таз так, чтобы он находился на одной линии с корпусом.
  4. Завести ступню правой ноги под левое колено.
  5. Вернуться в исходное положение и опустить таз.
  6. Повторить упражнение на каждую сторону 8-12 раз.

Для повышения тонуса нижней части тела следует делать и болгарские сплит-приседания. Благодаря им разрабатываются квадрицепсы и ягодичные мышцы. Для упражнения понадобится стул.

Выполнение приседов:

  1. Встать перед стулом так, чтобы он находился за спиной.
  2. Отвести левую ногу назад. Опереться ступней о стул. Руки сомкнуть в замок и расположить перед грудью.
  3. Присесть так, чтобы бедро правой ноги было параллельно полу. Колено не должно выступать за носок. Корпус во время движения следует держать прямо, а левую ногу нужно двигать к стулу.

Упражнения необходимо делать не менее 2 раз в неделю. Перед тренировкой следует разогреть тело. Для этого можно побегать на месте или попрыгать на скакалке. Если упражнения выполняются слишком легко, то нужно увеличить количество повторений.

Отзывы и результаты

Ирина, 25 лет, Москва: «Борюсь с целлюлитом, с помощью ручного массажа. Делаю его самостоятельно через день. Кожа подтягивается уже после первой процедуры, ямочки становятся менее выраженными. Результат радует. Советую использовать во время массажа масло или гель. Они делают кожу более скользкой, чем крем».

Наталья, 29 лет, Сочи: «Во время беременности появился целлюлит на ягодицах. Пыталась избавиться от него разными способами. Особенно эффективными оказались глиняные обертывания. После 8 процедур бедра уменьшились на 2 см. Кожа стала гладкой и упругой».

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.