Суть антицеллюлитной диеты и этапы ее проведения

Антицеллюлитная диета — это рацион со сбалансированным содержанием белков, жиров и углеводов. Обязательно в ежедневном меню должны присутствовать витамины и минеральные элементы. Избавиться от целлюлита удается за счет сжигания подкожного жира и нормализации кровообращения в проблемных зонах.

Правильное питание против целлюлита

В чем суть диеты?

Причины появления неприятной «апельсиновой корки» на бедрах — употребление большого количества жиров, составляющих основу питания, и малоподвижный образ жизни.

Жировые отложения и отсутствие регулярных физических нагрузок становятся причиной застойных процессов и нарушения кровообращения, засорения организма шлаками, вредными компонентами и токсическими веществами. Все эти факторы негативно влияют на состояние кожи — она становится дряблой, растянутой, на ней формируются бугорки и ямки целлюлита.

Чтобы избавиться от такой проблемы кожи, как целлюлит, нужен только комплексный подход, включающий в себя правильное питание, физические нагрузки и местный уход за кожей в виде обертываний и массажей. Основа борьбы с целлюлитом — правильное питание.

Формирование целлюлита

Цель диеты — это не похудение, т.к. целлюлит — проблема, которая возникает не только у женщин, страдающих лишним весом, но и у стройных, и даже худых девушек. Цель диетического питания:

  • запустить обменные процессы;
  • восстановить и ускорить метаболизм;
  • активизировать процесс сжигания подкожного жира;
  • вывести из организма лишнюю воду;
  • купировать застойные процессы;
  • нормализовать кровообращение.
Ускорение застоя крови
Первым делом — убрать застой крови

Рассчитана диета на 10 дней. Если целлюлит носит выраженный характер, диетическое питание продлевается на месяц.

После диеты необходимо в дальнейшем питаться правильно, т.к. в течение 10 дней организм, очищаясь от шлаков и токсинов, перестроился на новый режим работы с ускоренным метаболизмом. Если после диеты сразу вернуться к старому рациону, проблема «апельсиновой корки» вернется вновь.

Основные правила

Диета на 10 дней подразумевает разделение рациона с разрешенными продуктами на четные и нечетные дни. На протяжении этого времени нужно соблюдать следующие правила:

  1. Полное исключение из рациона запрещенных продуктов (употреблять их нельзя даже в минимальном количестве).
  2. Основа питания — фрукты и овощи. Они должны быть сезонными, желательно употреблять их в сыром виде или подвергать минимальной термической обработке.
  3. 2/3 рациона составляют продукты, способствующие выведению из организма лишней жидкости и токсинов: морсы, вода, чай зеленый, фрукты с овощами.
  4. Обязателен завтрак из фруктово-овощной смеси. Если чувство голода сильное, к утреннему приему пищи разрешено добавить небольшое количество дикого риса или гречки.
  5. Разрешены перекусы. В период между основными приемами пищи можно перекусить молочной продукцией с минимальным процентом жирности, орехами.
  6. От соли рекомендуется полностью отказаться, если сделать это невозможно, ее количество в рационе должно быть сведено к минимуму.
  7. Заправка для овощных салатов — только растительное или оливковое масло.
  8. Количество выпиваемой воды в день должно составлять не менее 1,5–2 л.
Стакан воды перед едой

Большую роль играет и объем порции. Важно не переедать и придерживаться основного правила — вставать из-за стола с легким чувством голода, ощущение насыщения наступает позже. Если сразу уменьшать объем порции проблематично, нужно за 30 минут до основного приема пищи выпить стакан воды.

Морсы и йогурты должны быть только домашнего приготовления. В промышленной продукции присутствуют усилители вкуса и консерванты, которые задерживают лишнюю жидкость и способствуют нарастанию подкожного жира, замедляют процессы метаболизма.

Употреблять кисломолочную продукцию можно перед сном, это улучшит работу пищеварительной системы и ускорит очищение кишечника.

Сочетание диеты и спорта

Употребление в течение 10 дней мяса, рыбы и каш — обязательная мера, но эти продукты должны быть правильно приготовленными. Не стоит ожидать, что целлюлит исчезнет из-за того, что в течение 10 дней будут употребляться только одни овощи, фрукты и постное мясо. Диета даст результат только в сочетании с регулярными физическими нагрузками.

Учитывая дефицит калорий и недостаточное поступление белка в организм, в течение 10 дней могут проявляться такие симптомы, как слабость, снижение жизненного тонуса. При таком питании сил на активные физические занятия может не оставаться. В течение диеты рекомендуется заниматься спокойными, расслабляющими видами спорта, например, йогой или пилатесом.

Рацион питания

Для борьбы с целлюлитом придется отказаться от многих продуктов, которые наносят вред организму и фигуре, становясь причиной формирования «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах.

Правильное питание при целлюлите аскетичное. Чтобы пройти всю десятидневную диету без срывов, к ней нужно подготовиться. Необходимо постепенно изменять свой рацион за 5–7 дней до диеты, исключив вредные блюда, вводя в меню как можно больше овощей и фруктов. Чтобы не испытывать чувства голода, помогут правильные, полезные перекусы и соблюдение питьевого режима.

Соотношение БЖУ

Рацион противоцеллюлитного питания выстраивается таким образом, чтобы суточная калорийность не превышала от 500 до 1000 ккал. Активное сжигание жиров происходит только тогда, когда создается дефицит калорий. Организм, чтобы получить энергию для жизнеобеспечения, начинает использовать внутренние запасы, перерабатывая подкожные жиры.

Разрешенные продукты

Антицеллюлитное питание основано на:

  • продуктах питания с большим количеством клетчатки в составе: фруктах, цельнозерновых крупах, сухофруктах, бобовых культурах, овощах в сыром виде;
  • белковых продуктах: постной рыбе и мясе, яйцах, морепродуктах;
  • жирах, полезных для организма: семенах и орехах, масле растительного происхождения;
  • напитках — морсах и компотах без сахара, чае и отварах трав, молочных и кисломолочных продуктах с минимальным процентом жирности — йогурте, кефире.

Молочные и кисломолочные продукты, мясо постной птицы и нежирные сорта рыбы употребляются в ограниченном количестве и редко.

Пирамида рационального питания

Чтобы быстро избавиться от целлюлита на ногах и попе, рацион нужно выстраивать из следующих продуктов:

  1. Грейпфрут, черника — эти фрукты особенно полезны. Они представляют собой природные антиоксиданты, восстанавливают кровообращение, способствуют активному расщеплению подкожных жиров и их переработке в энергию.
  2. Смородина — тонизирует кожу, делая ее гладкой и подтянутой.
  3. Авокадо — обладает активным жиросжигающим действием.
  4. Груша — ускоряет обменные процессы.
  5. Рыба нежирных сортов и морепродукты — восполняют необходимое количество белка в организме.

Овощи с фруктами должны употребляться преимущественно в сыром виде. Термическая обработка уничтожает в них все полезные компоненты. Из круп предпочтение отдается гречке, овсянке и чечевице. Из напитков подойдет некрепкий зеленый чай, в который не добавляется сахар. Чтобы сделать чай слаще, в него можно добавить немного меда.

Запрещенные продукты

Диета от целлюлита исключает:

  1. Жиры животного происхождения.
  2. Алкогольные напитки, кофе и кофеиносодержащие напитки, газированную и сладкую воду, покупные соки.
  3. Блюда, приготовленные посредством жарки, — содержат большое количество канцерогенов, засоряют организм токсинами и шлаками, оказывают чрезмерную нагрузку на печень.
  4. Покупные колбасы, копчености.
  5. Молочные и кисломолочные продукты с процентом жирности выше минимального.
  6. Полуфабрикаты, продукты, в которых содержатся пищевые добавки, красители.
  7. Любые сладости и кондитерские изделия, шоколад.
  8. Продукты и готовые блюда, в которых есть сахар, мука.
  9. Маринады, соления — эти продукты препятствуют выводу из мягких тканей жидкости, вызывают одутловатость и обширные отеки.
Продукты и целлюлит
Исключите продукты, которые могут вызвать целлюлит

Чтобы эффективно бороться с целлюлитом, из рациона навсегда нужно исключить майонез и любые заправки, которые его содержат. Исключаются и острые соусы, задерживающие влагу в мягких тканях.

Из фруктов запрещено употреблять бананы, виноград и хурму. Не рекомендуется частое употребление такого овоща, как картофель. Он содержит много крахмала, который является достаточно тяжелым для пищеварительной системы, т.к. долго переваривается и тяжело усваивается.

Меню на 10 дней

Меню составляется для четных и нечетных дней.

Нечетные дни: 1,3,5,7,9:

  1. Завтрак: свежие фрукты в неограниченном количестве, исключение — бананы и виноград. Фрукты можно есть сырыми, делать из них пюре, смешивать разные виды, нарезая кусочками и делая салаты.
  2. Обед: овощи. Чтобы сделать обед сытнее, можно добавить немного пророщенной пшеницы, кунжутных или тыквенных семян. Овощи подбираются по вкусу (любые), употребляются также сырыми. Из них можно сделать салат, заправив небольшим количеством растительного или оливкового масла. Нельзя добавлять в салаты соль и другие специи.
  3. Ужин: фруктово–овощная смесь. Фрукты — сырые, целые или в виде салатов. Овощи можно есть сырыми, делать из них салаты, можно запекать или отваривать.

Меню четных дней: 2,4,6,8,10:

  1. Завтрак: любые фрукты, объем порции не более 300 г, стакан свежевыжатого сока из любого фрукта.
  2. Обед: на первое блюдо — свежие овощи, в качестве второго блюда — овощи или какие-либо фрукты, приготовленные на пару, стакан воды.
  3. Ужин — исключительно сырые овощи, из которых делается салат. Для салата подойдут морковь и капуста, помидоры и листья салата, свежие огурцы и салатный перец. Если к вечеру возникает сильное чувство голода, можно съесть несколько ложек гречневой каши, сваренной на воде, без добавления соли.

В качестве перекусов, только если возникает сильный голод, можно выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта. Если и эти меры не помогают притупить голод, допускается не более 100 г отварной постной курицы или нежирной рыбы, но без кожицы. Готовить мясо и рыбу нужно без соли и каких-либо специй.

Вариант диеты при целлюлите

Как выйти из диеты?

Когда заканчивается десятидневный строгий режим питания, важно из него правильно выйти, чтобы часть сброшенного лишнего веса и целлюлит не вернулись вновь. Правильный выход из диеты позволит избежать и многих осложнений со стороны пищеварительной системы.

Повседневный рацион должен строиться на тех продуктах, которые разрешены были во время диетпитания. В течение нескольких дней основу рациона составляют фрукты, овощи, рыба и постное мясо вводятся постепенно. В качестве гарниров нужно отдавать предпочтение кашам и отварным или запеченным овощам.

Отварное мясо
Мясо лучше употреблять в отварном виде

В ежедневном меню не должно в дальнейшем присутствовать жирных блюд, большого количества специй, майонеза и хлебобулочных изделий.

Стоит исключить также сладости и кондитерские изделия. Из меню нужно исключить все продукты, способные спровоцировать образование «апельсиновой корки» и стремительный набор веса.

Противопоказания

Хотя данная диета считается одной из самых эффективных для избавления от целлюлита, но она имеет ряд противопоказаний:

Консультация с диетологом
  1. Из-за недостатка калорий такую диету нельзя соблюдать во время острых вирусных заболеваний, обострения инфекционных болезней, когда организм ослаблен и для скорейшего восстановления нуждается в калорийной пище.
  2. Не рекомендуется соблюдение диеты людям, которые имеют заболевания органов желудочно-кишечного тракта и по медицинским показаниям должны питаться пищей со сбалансированным содержанием жиров, белков и углеводов.
  3. Большое количество овощных и фруктовых культур, особенно красного цвета, может спровоцировать аллергическую реакцию у людей с повышенной чувствительностью к некоторым продуктам питания. Поэтому данное диетпитание не подойдет людям-аллергикам.
  4. Беременность и период грудного кормления. В таких состояниях женщина должна получать сбалансированное питание.

Отзывы и результаты

Диета дает хороший старт в борьбе с целлюлитом и лишним весом. При комплексном подходе — спорте и правильном питании после диеты с отказом от вредной пищи поможет за короткий промежуток времени избавиться от целлюлита и предупредить его повторное появление, что подтверждают многочисленные отзывы.

Избавление от целлюлита

Марина, 35 лет, Екатеринбург: «Пыталась избавиться от целлюлита после родов долгое время. Спорт сам по себе особо не помогал — мышцы появились, а целлюлит оставался на месте. Тренер сказал, что помогут только изменения в питании. Решилась на диету длительностью 10 дней. Далась она нелегко, все равно раз в день съедала хоть немного отварного мяса или рыбы. Через 10 дней результат вдохновил — да, ямки на бедрах не исчезли совсем, но намного уменьшились».

Ксения, 29 лет, Москва: «Я яркий пример того, что даже у слишком худых женщин может быть целлюлит. Худеть особо некуда, да и спортом занимаюсь. Попробовала диету, рассчитанную на 10 суток, но рыбой и мясом питалась, чтобы не ушел вес, которого у меня и так недостаток. Делала во время диеты обертывания, спортом не занималась, с таким питанием сил особо к этому и не было. Помогло, целлюлит стал меньше, кожа подтянулась».

Анна, 40 лет, Мурманск: «Моему телу в 40 лет могут позавидовать даже совсем юные девушки. На целлюлит нет и намека, а все благодаря тому, что раз в 2 месяца я провожу десятидневную фруктово-овощную диету. При этом спорт и процедуры массажа у меня регулярные. Хотя еще в 27 лет «апельсиновая корка» у меня была выраженная, однако такой диетой я смогла ее полностью уничтожить».

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.